Tenere un diario può essere buono per la tua salute emotiva

La ricerca spiega perché il journaling può farti sentire, pensare e persino agire meglio.

Ti senti triste? Arrabbiato? Contento? Eccitato? Annoiato? Annotare cosa sta succedendo nella tua vita in questo momento può cambiare il tuo umore e persino migliorare la tua salute.

Hai mai tenuto un diario da bambino? Hai mai scritto una lettera chiacchierona a un parente o ad un amico? La ricerca suggerisce che entrambe queste attività possono avere un effetto positivo sulla tua psiche. Non solo possono aiutarti a sentirti meglio, ma registrare i piccoli dettagli della tua vita quotidiana può aiutarti a sentirti più radicato, più connesso e, infine, persino a migliorare la tua memoria! Alcune ricerche suggeriscono addirittura che l’inserimento nel diario può aumentare la tua salute fisica. Può aumentare il tuo sistema immunitario e può certamente aiutare a gestire eventi ed esperienze stressanti, riducendo così il danno che lo stress può fare al tuo corpo. Come scrive Julia Cameron nel suo libro The Artist’s Way, aprirci a questo processo porta a un “cambiamento gentile ma potente”.

Ho scritto le mie esperienze per tutto il tempo che posso ricordare. Le lettere a mia nonna, un diario e i primi tentativi di scrivere romanzi riguardavano la condivisione chiacchiera dei dettagli insignificanti della mia vita a un pubblico reale o immaginario. Quando ho letto Il diario di Ann Frank, ero abbastanza grandioso da pensare che qualcuno potrebbe un giorno guardare indietro ciò che avevo scritto con lo stesso stupore, ammirazione e tristezza che provavo quando leggevo della sua vita. Più tardi, come psicoterapeuta, ho imparato che il diario poteva essere terapeutico e speravo che il suo diario di scrittura fornisse un po ‘di conforto in una situazione di vita orribile.

Ho imparato presto che scrivere le mie idee mi ha aiutato a chiarire a cosa stavo pensando, se aveva a che fare con la comprensione di qualcosa di me stesso o con la ricerca degli strumenti migliori per trattare con un cliente. La mia collega Judith Ruskay Rabinor mi ha detto che stava usando il journaling come uno strumento per aiutare alcuni dei suoi clienti con disturbi alimentari che non potevano accedere ai loro sentimenti nei primi giorni della terapia. In un articolo intitolato “Il processo di recupero: l’uso della scrittura di diario nel trattamento del paziente in disordine alimentare”, spiega che raccontare la storia della tua vita può aiutarti a sviluppare un senso più chiaro di te e della tua identità. Se non hai l’opportunità di raccontare la tua storia a un’altra persona, scriverla può anche essere un potente strumento per tale chiarimento.

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Scrivere le tue memorie può aiutarti a pensare e comprendere la tua storia, a mettere il tuo passato nel contesto e a dare un senso alle esperienze che potrebbero non avere sempre avuto senso per te quando eri più giovane. Può anche aiutare la tua memoria. Una donna che sta frequentando un corso di scrittura di ricordi mi ha detto di recente che pensava di non ricordare certe cose della sua vita, ma quando ha iniziato a scrivere su diversi momenti della sua vita, i ricordi hanno cominciato ad emergere con inaspettata chiarezza. “Ho potuto immaginare luoghi a cui non pensavo da anni, e quando ho iniziato a vedere le immagini nella mia mente, ho anche iniziato a ricordare le persone e le attività … è stato davvero incredibile”, ha detto.

I ricercatori della Harvard University Business School hanno scoperto che scrivere piccoli fatti insignificanti – anche alcuni che sembrano noiosi – sulla tua vita in un dato momento può avere un forte impatto in seguito. Dopo aver chiesto ai soggetti, che erano studenti universitari, di scrivere su una serie di esperienze attuali, tra cui attività come la loro attività sociale più recente, uno scherzo interno, la musica che avevano ascoltato di recente e lo stato di Facebook che avevano pubblicato di recente, i ricercatori hanno chiesto gli studenti hanno valutato il loro livello di interesse per le cose di cui avevano scritto. Su una scala da uno a sette, il livello medio di interesse era tre. Ma tre mesi dopo gli studenti hanno mostrato le loro “capsule del tempo” e hanno chiesto di valutare nuovamente il loro livello di interesse. Questa volta il livello di interesse era di 4.34.

I ricercatori suggeriscono che i loro risultati mostrano che anche momenti insignificanti del nostro passato hanno un significato nel futuro. Come ho notato un certo numero di volte in altri post, questo era il pensiero dello psicologo Harry Stack Sullivan, che incoraggiava i terapeuti a condurre quella che chiamava una “indagine dettagliata” in piccoli, insignificanti momenti della vita, che credeva spesso contenevano più informazioni importanti sui clienti in psicoterapia.

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Fonte: foto di rocketclips / 123RF

Il blogger di Atlantic Magazine Cody Delistraty scrive che non solo questi ricordi scritti fanno parte della nostra identità, ma che “affidarsi solo ai meccanismi del cervello può essere un gioco da pazzi. Gli umani hanno la tendenza a ricordarsi male ea dimenticare anche il recente passato. I ricordi possono essere influenzati da eventi futuri, dai ricordi degli altri, e i dettagli che sembrano così certi risultano essere completamente fuorviati “.

Tuttavia, scrivere non è facile per tutti noi. Se hai difficoltà a trovare il tempo per scrivere, ecco alcuni suggerimenti che ho raccolto da una varietà di siti:

1) Non preoccuparti di dire qualcosa di sconvolgente o memorabile. Basta mettere un piccolo dettaglio su qualcosa che hai fatto o pensato o sentito o visto quel giorno. Lo studio di Harvard ha rilevato che la maggior parte delle persone a cui hanno chiesto preferirebbe guardare la televisione oltre la scrittura per cinque minuti, e la maggior parte non credeva che sarebbero stati interessati a ciò che avevano scritto in seguito. Eppure la maggior parte di quelli che avevano scritto per cinque minuti scoprirono che erano più interessati a ciò che avevano scritto tre mesi dopo rispetto a quando lo scrissero. E la maggior parte di coloro che hanno scelto di guardare la televisione si sono pentiti di averlo fatto tre mesi dopo.

2) Trova un orario regolare per scrivere e rendilo un’abitudine. Non deve succedere ogni giorno, ma dovresti trovare una sorta di struttura. Forse scrivere per cinque minuti a mezzogiorno di lunedì, mercoledì e sabato, per esempio.

3) Mantenerlo gestibile. Cinque minuti tre volte a settimana è gestibile. Quattro ore al giorno no, a meno che tu non ti stia guadagnando da vivere come scrittore.

4) Sappi che probabilmente ti giudicherai per quello che stai scrivendo, e ricorda che devi fermarti. Dopo tre mesi di registrazione regolare, torna indietro e guarda le prime note. Potresti scoprire che ti piace così tanto che sei ispirato a continuare.

5) Ma anche se non ti piace quello che hai scritto, continua a farlo. I benefici extra della compensazione mentale e della definizione di sé sono abbastanza importanti da motivarti, anche se non guardi mai più ciò che hai scritto.

copyright @ fdbarth2018

Riferimenti

Cody Delistraty The Atlantic “Il valore di ricordare momenti ordinari”. Https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-value-of-remembering-ordinary-moments/384510/

Maud Purcell, LCSW, CEAP, “I benefici per la salute del journaling” https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

Judith Ruskay Rabinor, PhD, “Il processo di recupero: l’uso della scrittura di diario nel trattamento del paziente in disordine alimentare”. In Psicoterapia e pratica privata, Volume 9, n. 1. New York: Haworth Press, 1991.

Ting Zhang, Tami Kim, Alison Wood Brooks, Francesca Gino, Michael I. Norton Un “regalo” per il futuro: l’inaspettato valore della riscoperta. Psychological Science (2014) Volume: 25 numeri: 10, pagine: 1851-1860

Harvard Business School, Università di Harvard

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797614542274#F2