Hai pensieri ansiosi che non andranno via? Hai paura di sentirti ansioso? Eviti ciò che temi? Se rispondi di si ad una o più di queste domande, benvenuto nel mondo delle ansie e delle paure parassitarie. In questo mondo, le angosce consumano le tue risorse e non restituiscono nulla di sano valore. Peggio ancora, possono andare avanti come se avessero una vita propria.
L'ansia è una disabilità diffusa in tutto il mondo che attraversa confini nazionali, razziali, di età, di genere e economici. Le ansie parassitarie affiorano in qualsiasi momento dall'infanzia fino alla vecchiaia. Questi fatti possono essere interessanti e istruttivi. Ma se soffri di ansia, cosa puoi fare per combattere e superare questa sofferenza?
Sebbene alcune ansie da parassita siano più tenaci, puoi imparare a disinnescare qualsiasi metodo di terapia cognitivo comportamentale (CBT) basato sull'evidenza. Il professore della Georgia State University Andrew Butler (Butler et al 2006) ha pubblicato una meta-analisi di 16 meta-analisi (una meta-analisi è uno studio di studi) che dimostra che la CBT è efficace per una vasta gamma di condizioni tra cui l'ansia. È anche un premier metodo di auto-aiuto.
Diamo un'occhiata a tre passi nella direzione di liberarti dalle ansie parassitarie: pensa al tuo modo di pensare, accetta i tuoi sentimenti ansiosi e affronta il problema. Questi passaggi ti mettono sulla strada della sicura compostezza.
Pensa al tuo pensiero
La sensazione di ansia è tra i più temuti dei sentimenti. Deve essere così. L'ansia di sopravvivenza ti tiene lontano dai sentieri del pericolo. Tuttavia, le ansie parassitarie sono pericoli fabbricati dall'ego, come le minacce alla tua immagine di sé. Un pericolo dell'ego è pensare a te stesso come una persona debole perché ti senti ansioso. L'unica cosa debole è l'idea.
Riconosci i tuoi pensieri ansiosi e puoi fare molte cose per disinnescarli. Fornirò alcuni esempi che indicano le principali caratteristiche correggibili all'interno del pensiero dell'ansia del parassita e alcune distorsioni cognitive che vale la pena di esporre.
Pensa se il pensiero dell'ansia è comune. Ecco due esempi, se esempi, possibili significati e esempi di modi per contestare questi pensieri ansiosi.
1. "Che cosa succede se sono andato a una festa e tutti hanno visto che ero ansioso?" Sonda e vedi cosa significa la domanda. Supponiamo che si traduca in questa affermazione: "Sarei mortificato e non potrei viverlo". C'è un'assunzione inserita nella domanda: tutti vedrebbero che tu eri spaventato. Anche questa è un'esagerazione, e qui ce n'è un'altra: non puoi viverla. Le ipotesi e le esagerazioni sono distorsioni cognitive correggibili.
2. "E se venissi licenziato e non potessi trovare un altro lavoro?" Questa è un'altra affermazione sotto mentite spoglie . Traduci la domanda in una dichiarazione. Ad esempio, "Se ho perso un lavoro sarei impotente a trovarne un altro". Perdere un lavoro è un'ipotesi. Non trovare mai un altro lavoro è un'esagerazione. L'assunzione e l'esagerazione sono distorsioni cognitive correggibili.
Scavando nel significato del pensiero dell'ansia, puoi esporre grandi bugie, come se sei impotente sui tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Con la pratica, puoi disinnescare questo pensiero. Tuttavia, non andrai oltre le gioie di questo cambiamento intellettuale a meno che non ti insegni a smettere di rannicchiarsi prima dei tuoi sentimenti ansiosi.
Accetta i tuoi sentimenti ansiosi
Superare il sentirsi stressati sul sentirsi ansiosi è una grande sfida. Lavorando per accettare i tuoi sentimenti di ansia, potresti scoprire che, permettendo all'ansia di seguire il suo corso, hai fatto qualcosa per controllare un sentimento che può essere sembrato fuori controllo e travolgente. Ad esempio, puoi guardare il flusso di sentimenti ansiosi come una scarica temporanea di adrenalina. L'ormone impiega diversi minuti per perdere la sua potenza. Puoi, naturalmente, continuare a riaccendere la sensazione. Tuttavia, la tua scarica di adrenalina dura solo così a lungo.
Puoi accettare sentimenti ansiosi accettando i pensieri parassiti sulle situazioni che li innescano. L'accettazione, tuttavia, non significa compiacimento. Puoi accettare che il pensiero e i sentimenti di ansia da parassiti esistono e accetta che tu possa rivederli e correggerli per eliminare le ipotesi e le esagerazioni che fanno parte di quel processo. Se sei in questa direzione, non sei né impotente sui tuoi pensieri né impotente sui tuoi sentimenti ansiosi.
Coinvolgi il problema
L'esposizione è uno standard d'oro per superare le situazioni di paura parassitaria che ti senti ansioso di incontrare. Comportati in modo comportamentale per ciò che temi parassiticamente, e puoi progressivamente dominare tali paure. Domina la paura e hai una cosa in meno da provare ansia per l'incontro.
È importante fissare obiettivi raggiungibili per quanto puoi fare in qualsiasi momento. Allungare per raggiungere l'obiettivo. Se ti allontani troppo presto, o eviti la sfida tutti insieme, ti eserciterai a procrastinare. Otterrai una ricompensa speciosa per la ritirata, e non va bene. Questo è il motivo per cui è così importante fissare obiettivi significativi, misurabili e raggiungibili per questo esercizio di esposizione.
Accetta che ci vuole tempo prima che il cervello primitivo capisca che non c'è alcun pericolo fisico. Avrai meno probabilità di sentirti deluso dai progressi graduali attraverso l'esposizione o altri mezzi per sedare le ansie parassitarie.
Costruisci compostezza sicura
Anche se sono sicuro che esistano, devo ancora incontrare qualcuno che si sentiva elettrizzato all'idea di affrontare un'ansia debilitante. La lotta contro i negativi può diventare noiosa, anche quando si sta migliorando da soli e riducendo il grado e la frequenza delle ansie dei parassiti. Tuttavia, c'è un beneficio collaterale oltre al sollievo dall'ansia, e potrebbe essere un grosso problema.
Alcune tecniche anti-ansia CBT sono trasferibili a situazioni in cui si hanno opportunità che possono richiedere l'attraversamento delle incertezze. Se non hai paura di sentirti incerto, puoi approfittare delle opportunità che ritieni valga la pena perseguire.
Stai anche lavorando per costruire una compostezza sicura .
Con compostezza sicura, riconosci che puoi comandare direttamente solo te stesso, e tu scegli di farlo. Non pretendi che il mondo cambi per te, e non ne hai bisogno. Conduci le tue azioni con intensione produttiva. Con questa visualizzazione più morbida ma più forte, puoi influenzare meglio gli eventi controllabili che si verificano intorno a te. Le tue risorse psicologiche sono più disponibili per disinnescare, perfezionare o gestire direttamente le tue paure, ansie e conflitti. Sei meglio preparato per farti progredire nell'interesse personale illuminato. È questa condizione mentale che vale la pena provare? Tu decidi.
Per ulteriori indicazioni su come combattere l'ansia con successo, fare clic su: The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety (Seconda edizione)
Riferimento
Butler, AC, Chapman, JE, Forman, EM, e Beck, AT (2006). Lo stato empirico della terapia cognitivo-comportamentale: una revisione delle meta-analisi. Rassegna di psicologia clinica, 26 (1), 17-31.
© Dr. Bill Knaus
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