Penso molto alle abitudini e ultimamente ho pensato molto alle abitudini legate al mangiare in vacanza.
Le vacanze dovrebbero essere un periodo festivo, ma molte persone provano ansia e rammarico per il cibo e le bevande: la stagione delle vacanze è così piena di tentazioni.
Devo dire che mi godo molto di più le vacanze, ora che ho una presa migliore sulle mie abitudini, rispetto a prima.
Ecco alcuni modi per applicare le strategie di cambiamento delle abitudini a questa sfida:
1. Acquista cibo in piccoli contenitori. Gli studi dimostrano che le persone si danno le parti più grandi da scatole più grandi, quindi non comprerò quella scatola economica di qualunque cosa. Compra la piccola scatola di biscotti di panpepato, non la scatola gigante.
2. Fai in modo che i cibi inopportuni mettano i biscotti in un posto difficile da raggiungere, imposta il congelatore su una temperatura molto fredda, quindi è difficile distribuire il gelato, conservare i prodotti in contenitori difficili da aprire. La strategia di disagio è semplice, ma follemente efficace.
3. Indossare abiti aderenti. Questa è la strategia del monitoraggio. Quando siamo consapevoli di ciò che stiamo facendo, ci comportiamo meglio.
4. Disporre di cibo in cucina e non portare piatti da portata sul tavolo (eccetto le verdure).
5. Imballare il piatto con tutto ciò che si intende mangiare, e non ottenere secondi una volta che il cibo è andato.
6. Salta i componenti aggiuntivi: dì al cameriere che non vuoi il lato delle patatine. Quando faccio questo, a volte mi sento come Sally di When Harry Met Sally mentre mi vergogno di come dovrebbe essere servito il mio cibo, ma vabbè.
7. Dopo cena, per segnalare a te stesso che "Mangiare è finita", lavarsi i denti. Avevo sentito parlare di questa abitudine, quindi ho deciso di provarlo, ma ero scettico. Sono stato sorpreso da quanto sia efficace l'igiene dei denti. Questa è la Strategia dei Primi Passi, perché quella spazzolatura dei denti è il primo passo verso l'ora di andare a dormire.
8. Non permettere a me stesso di diventare troppo affamato o troppo pieno. Questa è la strategia della Fondazione.
9. Renditi conto che, con alcune cose, potresti non essere in grado di avere un solo morso. Non posso. Nella divisione astemio / moderatore, sono un astemio duro. È molto più facile per me saltare i biscotti e il cioccolato piuttosto che avere una porzione ragionevole. La strategia di Astenersi non è una strategia che funziona per tutti, ma per alcune persone è estremamente utile.
10. Non mangiare mai antipasti. Questo tipo di regola brillante, che è un'applicazione della Strategia di Chiarezza, è molto utile.
11. Non mangiare cibo che non mi piace, solo perché è lì. A nessuno importa se ho una porzione di salsa di asparagi o mirtillo.
12. Pianifica un'eccezione. Le eccezioni pianificate sono un ottimo modo per rompere una buona abitudine in un modo che sembra limitato, controllato e positivo.
13. Guarda per scappatoie! Alcune scappatoie particolarmente popolari durante le vacanze includono la scappatoia "Questo non conta", la scappatoia "La preoccupazione per gli altri" e la "scappatoia di auto-realizzazione". Ricorda, siamo adulti e possiamo consapevolmente fare eccezioni alle nostre buone abitudini, ma tutto conta.
Anche se può sembrare festoso e spensierato indulgere in tante leccornie, alla fine, potremmo sentirci in colpa e imbottigliati. Il che non rende la vacanza più felice.
È un segreto dell'età adulta: concedendomi dei limiti, mi concedo la libertà.
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NOTA: gli abbonati e-mail, mi scuso per il problema delle e-mail che stai ricevendo. È un tale dolore, lo so – lo sto vivendo anch'io. Alcune menti tecnicamente fantastiche stanno cercando di diagnosticare e risolvere il problema, quindi per favore portami dietro. Spero di ripararlo presto.
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Tag: bere, mangiare, strategie abitudini, abitudini, vacanze
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