"Ti è stata data la vita; è tuo dovere (e anche il tuo diritto come essere umano) di trovare qualcosa di bello nella vita, non importa quanto leggero. "- Elizabeth Gilbert
La gratitudine è forse la chiave più importante per trovare successo e felicità nei giorni moderni. Sapere cosa apprezziamo nella vita significa sapere chi siamo, cosa conta per noi e cosa rende ogni giornata utile. Prestare attenzione a ciò che ci sentiamo grati ci mette in uno stato d'animo positivo. Ci collega al mondo che ci circonda e a noi stessi. La ricerca dimostra che concentrarsi su ciò per cui siamo grati è un modo universalmente gratificante per sentirsi più felici e più soddisfatti.
Come importante principio di salute mentale, i benefici della gratitudine si estendono ben oltre ciò che possiamo immaginare. Studi scientifici hanno scoperto che la gratitudine è associata a:
Senza il lato negativo di praticare più gratitudine, sembra un obiettivo che tutti vorremmo abbracciare. Tuttavia, mentre miriamo a coltivare più gratitudine, ci sono due domande da considerare: quali ostacoli incontriamo nel sentirsi grati nella nostra vita quotidiana, e come possiamo connetterci più pienamente ai nostri sentimenti di apprezzamento? Inizieremo con la prima domanda:
Perché le persone hanno problemi a sentirsi grati?
1. È difficile riconoscere ciò che abbiamo. Una delle spiegazioni fornite dalla gente per il motivo per cui hanno smesso di mostrare apprezzamento (o addirittura sentimento) è che hanno semplicemente smesso di prestare attenzione, poiché le loro vite sono diventate più veloci o di routine. Parte del motivo per cui iniziamo a dare per scontate le cose (comprese le relazioni) in questo modo è perché è davvero difficile riconoscere e provare sentimenti per ciò che abbiamo. Rallentare e vivere in uno stato in cui ci sentiamo più presenti e consapevoli di ciò che ci rende felici e dà significato alla nostra vita in modo naturale, ci permette di provare più gioia, ma è anche una via d'accesso alla tristezza.
Per quanto tutti noi diciamo che vogliamo amore, riconoscimento, felicità, gentilezza e generosità, può essere molto difficile accettare ognuno di questi per una serie di motivi inaspettati. Amare significa essere vulnerabili e desiderare, il che ci colloca in una posizione in cui abbiamo qualcosa da perdere. Essere in contatto con ciò che conta per noi ci avvicina ai nostri sentimenti, con la felicità e la tristezza che diventano sempre più importanti. La generosità, sia offrendola che facendola offrire, suscita spesso tristezza. Questa emozione può renderci scomodi o ansiosi, ma può anche avere un effetto calmante e corroborante allo stesso tempo, facendoci sentire più vitali ed esuberanti. Sentirsi tristezza ci centra in noi stessi.
2. La gratitudine ci ricorda ciò che ci è mancato in passato. Non posso dirvi quante persone sono entrate nel mio ufficio più felici che mai di essersi innamorate, eppure sono completamente terrorizzate, perché il modo in cui vengono trattate dal loro partner è così diverso da come sono state trattate prima . Potresti pensare che ottenere qualcosa che vogliamo dopo non averlo per così tanto tempo ci renderebbe ancora più grati, e questo è in parte vero. Tuttavia, potremmo anche affrontare sfide nell'accettare l'amore o la generosità e nell'esprimere gratitudine quando sperimentiamo qualcosa che è così diverso da ciò a cui siamo stati abituati, specialmente nella nostra infanzia. Inconsciamente, questo può risvegliare la vecchia tristezza su ciò che mancava nel nostro passato.
Quando ciò accade, iniziamo a sentirci a disagio o indegni delle cose che stiamo ricevendo. Riconoscere ciò che abbiamo può anche suscitare sensi di colpa o sentimenti di indebitamento. Potremmo sentirci in imbarazzo o chiedere scusa per ottenere ciò che qualcun altro voleva o anche per sentirci più di qualcun altro, specialmente quando si tratta di un genitore, fratello o amico intimo. Potremmo anche essere sopraffatti dalla sensazione che ora dobbiamo a qualcun altro la nostra felicità. Senza rendercene conto, potremmo evitare la gratitudine per evitare questi altri sentimenti indesiderabili.
Quando ci sentiamo scossi, possiamo allontanarci da qualsiasi cosa ci renda felici. Potremmo iniziare a vedere la nostra vita attraverso una lente distorta, con pensieri come: "Vuole solo qualcosa da te" o "Questo non durerà, quindi non essere troppo comodo." Questi pensieri e emozioni inquietanti possono rendere espressioni di gratitudine o di riconoscimento del contrasto tra il nostro passato e il nostro presente si sentono molto più difficili, persino minacciosi.
Come possiamo sentirci più grati?
1. Sfida la tua voce interiore critica. Possiamo iniziare a provare più gratitudine calmando i pensieri negativi che ci trasformano contro noi stessi e le persone che amiamo. La voce interiore critica è un processo di pensiero distruttivo che ci ferisce nelle nostre vite quotidiane facendoci vergognare e mettendoci in guardia contro gli altri. Questo critico interiore è come una nuvola scura sulle nostre teste, aspira pensieri come: "Oggi sarà solo uno di quei giorni. È tutto troppo stressante. Basta tenere la testa bassa. "A volte, la voce interiore critica ci inonda di un vero e proprio acquazzone," Niente andrà bene! Tutti ti stanno solo guardando per sistemare tutto. Non puoi gestirlo! "Questa voce può anche sembrare rilassante con pensieri come" Prenditi cura di te stesso. Nessun altro lo farà. "O," Non preoccuparti di fare uno sforzo. Non hai niente da offrire a nessuno. "
È facile vedere come questo critico interiore possa interferire con i nostri sentimenti di gratitudine. Ci porta fuori dal presente e ci tiene completamente nelle nostre teste, distorcendo il modo in cui vediamo il mondo. Quando siamo in questo stato, spesso non siamo disponibili o non siamo in sintonia con altre persone. Ascoltando questa voce, ci manca vedere il mondo che ci circonda attraverso un obiettivo più compassionevole e realistico. Non riusciamo ad apprezzare ciò che è buono nelle nostre vite, in noi stessi e negli altri. Perdiamo di vista il fatto che abbiamo il diritto di valutare e perseguire ciò che dà significato alla nostra vita. Tutti possiamo diventare più consapevoli di questa voce distruttiva e non lasciare che controllino le nostre azioni. Parlo di questo argomento in modo più dettagliato nel mio blog "Silence Your Inner Critic".
2. Agire grato e essere più accettando. Questo sembra ovvio e semplicistico, ma è una pura verità che, proprio come l'agire con più amore ci collega ai nostri sentimenti di essere innamorati, esprimere più gratitudine ci fa sentire più grati. Possiamo impegnarci in atti che ci aiuteranno a connetterci ai nostri sentimenti di gratitudine, da piccoli gesti come guardare il barista negli occhi ogni mattina mentre ci serve il caffè o ringraziare un collega per un compito utile che svolge regolarmente. Può significare prendere tempo per chiamare un amico per esprimere la nostra gratitudine o fare qualcosa di premuroso e inaspettato per il nostro partner per rendere più facile la sua giornata e per mostrare quanto apprezziamo lui o lei. In ognuno di questi atti, dovremmo sforzarci di essere presenti e assorbire tutto ciò che accade. Dovremmo cercare di non distogliere gli occhi o di eliminare le calde risposte che potremmo ricevere.
Molti sono sorpresi di quanto questo sia più difficile di quanto possa sembrare, ma l'accettazione può essere la nostra più grande sfida. Fin dall'inizio, a molti di noi è stato insegnato di essere autosufficienti e di non aspettarsi o prendere troppo dagli altri. In verità, è importante non rifiutare offerte, rifiutare regali o evitare complimenti. Quando evitiamo il riconoscimento o la generosità degli altri, in realtà li feriamo e neghiamo loro la buona sensazione che proverebbero dal donarci. Non riusciamo a ricambiare con gratitudine. È importante non ascoltare la nostra voce interiore critica quando diventa paranoica e sospettosa riguardo alla generosità degli altri: "Che cosa vuole da te?" "Se accetti questo, penserà che tu debba a lui." Assicurati di fare contatto visivo e dire grazie per qualsiasi forma di generosità o riconoscimento venga a modo tuo.
3. Praticare la consapevolezza . Recentemente, lo psicologo Jack Kornfield ha detto in un'intervista: "La coltivazione della consapevolezza … ci permette davvero di essere presenti per il nostro corpo, per la persona di fronte a noi, per la vita che ci è stata data. Da ciò cresce, in modo del tutto naturale, lo spirito di gratitudine ".
Jon Kabat-Zinn definisce la consapevolezza piuttosto bene come "prestare attenzione di proposito nel momento presente, senza giudizio … come se la tua vita dipendesse da questo". Lo raccomanda come "un modo di connettersi con la tua vita … che non comporta molta energia "ma piuttosto" un tipo di attenzione che coltiva in un modo particolare ". Quando pratichiamo la consapevolezza, permettiamo ai nostri pensieri e sentimenti di attraversare noi senza prendere il sopravvento e farci perdere. La consapevolezza ci consente di rimanere più in contatto con le persone che ci circondano e di risvegliarsi a ciò che ci è mancato, mentre ci colleghiamo alla nostra esistenza quotidiana. Praticare la consapevolezza è un modo continuo, organico ed efficace per attingere ai nostri sentimenti di gratitudine.
4. Risveglia il tuo senso di meraviglia. Quando seguiamo i suggerimenti offerti in questo blog, possiamo diventare più in contatto con noi stessi. I nostri sensi saranno risvegliati e avremo più risposte a ciò che vediamo, sentiamo e sentiamo. Saremo meglio equipaggiati per sperimentare ciò che lo psicologo Kirk Schneider descrive come una componente essenziale per una vita appagante, meraviglia.
Schneider, autore del libro Awakening to Awe, ha scritto:
L'ammirazione è il senso di stupore (umiltà e meraviglia) davanti al mistero della vita … L'ammirazione non è solo un brivido economico o un'impotenza sbalordita; è un apprezzamento di tutta la vita, tanto fragile quanto esaltante. Lo stupore ci ispira a vedere attraverso la meschinità della vita, e ci connette al grande quadro, alla "grande avventura" e questa avventura ha un potenziale straordinario per sollevarci, per guarirci e per dare significato alla nostra vita.
È allo stesso tempo umiliante e che ispira timore reverenziale per riconoscere pienamente l'importanza della nostra esperienza, le cose al di fuori di noi stessi e la nostra dipendenza dagli altri. Risvegliandoci in un senso di meraviglia per le molte cose che possiamo trascurare in un giorno, apriamo i nostri cuori per sentire la connessione e l'apprezzamento per i molti miracoli della nostra esistenza.
Come ha detto Jack Kornfield, "Abbiamo il privilegio del colore lavanda al tramonto, il sapore di un mandarino in bocca e la bellezza quasi insopportabile della vita intorno a noi, insieme ai suoi problemi … Possiamo essere persi in un piccolo stato di coscienza – ciò che nella psicologia buddista è chiamato il "corpo della paura", che porta sofferenza a noi e agli altri – oppure possiamo portare alla vita la qualità dell'amore e dell'apprezzamento, che chiamerei gratitudine. "
