10 bustine di ansia per le mamme

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Ammettiamolo, molte mamme si sentono ansiose in questi giorni. A prescindere da come hai votato, il paese sta vivendo un momento politico che genera ansia con argomentazioni su Facebook, dimostrazioni, famiglie divise e disagio generale sulla politica nazionale. In effetti, l'ansia post-elettorale ha gonfiato il numero di americani che sono insonni, depressi, auto-medianti e correndo a frotte verso i loro consiglieri e terapeuti locali. Un terapeuta rifletteva sul presidente Trump: "Dice di essere il presidente del lavoro – beh, è ​​certamente per me e per i miei compagni terapeuti". Molti di noi sono stanchi, esausti e stressati dalla raffica quotidiana di informazioni politiche. Inoltre, questa ansia è imposta sui nostri figli che hanno bisogno di noi per essere calmi e rassicuranti a prescindere da quanto siamo arrabbiati.

Quindi cosa deve fare una mamma? Diventa proattivo! Niente riduce l'ansia più velocemente dell'azione. Qui ci sono 10 modi per ridurre l'ansia e aumentare la tua capacità di genitore durante questo momento politico di divisione.

1. Compartimentalizzare il tempo trascorso sui social media. È troppo facile rimanere invischiati nel ciclo Facebook o Instagram, dove ci sono nuovi messaggi ogni pochi minuti che aumentano il tuo livello di stress. Ad esempio, l'hashtag #FreeMelania e la GIF del suo aspetto miserabile all'inaugurazione hanno fatto scattare le donne vittime della violenza domestica. Questo è un esempio estremo, ma è chiaro che entrambi i lati dello spettro politico sono stimolati da meme politici, GIFS e post sui social media. L'ansia è contagiosa. Non lasciarti coinvolgere in un lungo dibattito su Facebook o mostrare ai tuoi bambini un video divertente che potrebbe lasciarli confusi e spaventati. È meglio dedicare una determinata ora ogni giorno per fare il check-in e poi lasciarlo da solo, specialmente quando i bambini sono in giro o prima di andare a dormire.

2. Assunzione moderata di notizie. È difficile pensare chiaramente e agire di conseguenza quando assediato dall'ansia. La ricerca mostra che maggiore è l'attenzione che si presta a cose che sono fuori dal vostro controllo, più fuori controllo si sente. Non puoi controllare gli eventi correnti, ma puoi controllare la tua esposizione a loro. Questo non vuol dire che non dovresti sforzarti di essere informato, ma limitare il tuo apporto alle notizie ridurrà quel sentimento ansioso e fuori controllo che può arrivare quando si è immersi troppo nel flusso mediatico intorno a angoscianti realtà politiche. Decidi quando ascolterai o guarderai le notizie – idealmente senza bambini in giro – e poi rimarrai fuori dal ciclo delle notizie in modo da non essere bombardato da immagini e parole che inducono lo stress.

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3. Aggiungi un'ora di sonno. Le mamme spesso indossano la loro mancanza di sonno come distintivo d'onore, ma quando sei stanco, è più difficile gestire lo stress. Una mamma irritabile e irritabile è una mamma che più tardi si sente in colpa per la sua genitorialità non ideale. Armati durante questi momenti difficili. Prova a sonnecchiare quando il tuo bambino sta dormendo, o cerca di dormire di più durante il fine settimana. Di sera, lascia perdere ciò che stai facendo, che si tratti di faccende domestiche o di guardare la TV, un'ora prima del solito. E se ti senti assonnato di notte, cogli l'attimo e vai a letto!

4. Praticare la consapevolezza. Il semplice atto di meditazione e respirazione profonda può favorire il rilassamento e la salute. Metti da parte un momento in cui i tuoi figli vanno a scuola, si sonnecchiano o addirittura si dividono nei videogiochi. Anche da 5 a 10 minuti possono fare un'enorme differenza nel sostenere le tue capacità di coping. Dai un'occhiata a questo elenco di risorse di meditazione guidate di UCLA Health.

5. Esprimi la tua routine di allenamento. Se hai una routine regolare, prova ad aggiungere una mezz'ora o ad aumentare l'intensità. L'esercizio fisico è un ottimo modo per sentirsi potenziati e per spegnere l'energia nervosa. Se non ti alleni, ora è un ottimo momento per iniziare. Non incolpare i tuoi figli di non esercitare. Portali con te a fare una passeggiata o una corsa, o se hai un bambino, prova a portare il tuo piccolo mentre cammini le scale o fai un'escursione. Il corpo umano è stato progettato per muoversi, e l'esercizio stimola le endorfine, quindi scegli di farlo. Non solo potrai sedare l'ansia ma anche essere un favoloso modello per la tua famiglia.

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6. Vai fuori e godi della natura. Quando ti senti ansioso, fai una passeggiata, preferibilmente in natura: ha dimostrato di ridurre le risposte fisiologiche associate allo stress. Lo stress può accumularsi se vieni sempre rinchiuso dentro e rimosso dal mondo naturale. Porta i tuoi bambini al parco, alla spiaggia o ai boschi più vicini per una divertente passeggiata o un picnic. Bei paesaggi riducono lo stress e il semplice gesto di fare una passeggiata può migliorare il benessere. Molti di noi si spostano da casa a lavoro e tornano indietro senza prendere tempo per apprezzare i grandi spazi aperti. Quindi vai fuori, cammina e respira!

7. Connettiti con gli amici. Non passare attraverso questo periodo di ansia senza connessione. La disperazione o la preoccupazione da sola peggiora le cose. La sensazione supportata diminuisce lo stress e aumenta la capacità di agire. Il sostegno sociale, come aiutare gli altri o sostenersi l'un l'altro attraverso lo stress, si è dimostrato essere di miglioramento dell'umore e ti permetterà di lavorare insieme in modo più efficace. Trova un obiettivo comune, che si tratti di attivismo, volontariato o apprendimento di un nuovo mestiere. Meglio ancora, convincere i tuoi figli a essere coinvolti. È difficile sentirsi male nel mondo quando si lavora insieme per un obiettivo comune.

8. Canalizza la tua ansia. Le mamme stressate non possono mettere la testa sotto una coperta e bloccare il mondo. I tuoi figli si affidano a te per essere attivo e funzionante, non importa quanto tu possa sentirti senza speranza. Se ti senti sopraffatto, arrabbiato o deluso dalla situazione politica, prova a spostare l'attenzione per realizzare qualcosa di nuovo come famiglia o per te stesso. Affronta il progetto che hai rimandato, impara nuove abilità o persegui una passione ignorata per canalizzare la tua ansia in modi produttivi. E se scegli di incanalare le tue energie verso un particolare fine politico, va bene anche questo! La cosa principale è che tu agisca.

9. Scatena la tua gratitudine. Gli studi dimostrano che concentrarsi sulla gratitudine ci aiuta a gestire emozioni preoccupanti. Prenditi un momento ogni giorno per concentrarti su qualcosa per cui sei grato. Come una mamma, è facile sentirsi in colpa e sopraffatti, ma è altrettanto facile trovare momenti con i tuoi figli per sentirti grato. Assapora le loro pietre miliari e sii grato per loro. I nostri figli ci rendono orgogliosi, ed è importante celebrare la gioia che portano.

10. Abbraccia generosamente. Quando il mondo si sente incontrollabile e persino pericoloso, un abbraccio può fare miracoli. Leniscono e ispirano emozioni calde. Se sei sopraffatto dall'ansia, puoi persino chiedere a una persona amata di sdraiarsi su di te. Il peso di un corpo umano, non importa quanto piccolo, è notevolmente curativo. Quindi dai qualche abbraccio e prova l'approccio umano-coperta: è divertente e funziona!