10 tecniche per superare l'ansia dell'altoparlante

Negli ultimi 15 anni ho fatto oltre 600 presentazioni. Lungo la strada ho imparato alcune tecniche per affrontare l'ansia sociale e lo stress associato al parlare in pubblico. Se trovi difficile parlare di fronte a un pubblico, potresti trovare queste tattiche utili come me e altri.

1. Riconoscere che lo stress o l'ansia sociale è una reazione naturale. Dì a te stesso che c'è da aspettarselo e molti presentatori, anche dopo anni di presentazione, hanno ancora i nervosismi. Va bene.

2. Davanti. Se sei nervoso, a volte è meglio dire al pubblico: "Sono molto nervoso". L'ho fatto personalmente e molti artisti famosi, ad esempio, hanno fatto lo stesso quando hanno ricevuto un premio perché erano nervosi. Va bene. Ricorda, il tuo pubblico vuole che tu abbia successo e loro capiranno. Quindi faglielo sapere; loro sorrideranno per farti stare comodo e questo da solo spesso aiuta.

3. Prima di salire sul palco bere acqua. L'ansia fa asciugare le nostre bocche per cui vuoi essere idratato e avere acqua disponibile sul palco, per ogni evenienza.

4. Allungati prima di salire sul palco. Vedo spesso oratori professionali che allungano il collo in avanti e indietro e da lato a lato e questo li aiuta ad affrontare le loro ansie. Gli altri apriranno la bocca molto più volte – mi dicono che aiuta. Altri muovono le spalle in alto, tengono, quindi li abbassano lentamente. Ogni persona ha i suoi preferiti preferiti: vedi cosa funziona meglio per te.

5. Prova il push-away: è facile da fare e uno dei miei preferiti. Stare a circa due piedi da un muro e fare push-away molto come si farebbe un push-up. Cinque rapidi push-away sono spesso sufficienti per ridurre l'ansia.

6. Il nostro subconscio si occupa di minacce o potenziali problemi, così spesso tendiamo a concentrarci su coloro che ci sembrano infelici, dispiaciuti o disinteressati alla nostra presentazione. Sopprimi questo istinto di sopravvivenza costringendo te stesso a concentrarti solo sulle facce amichevoli – anche se ce n'è solo uno nella stanza – che ti aiuterà molto a rilassarti. Una volta che ne trovi uno, cerca un altro e salta gli infelici o quelli che sono disinteressati, sono distrazioni inutili.

7. Passiamo tutto il giorno a pacificarci impegnandoci in una mano per toccarci il corpo (sfregandoci il naso, toccando i nostri volti, sfregando le nostre mani, mordendoci le labbra, ecc.). Quando siamo stressati facciamo più di queste cose (anche il battito cardiaco sale, mano torciando, massaggia le mani, giocando con le fedi nuziali, ecc.) E sul palco queste possono essere molto fastidiose. Dì a te stesso "So che sto per fare queste cose – questo è naturale." Riconoscere a te stesso che fai queste cose e che è normale. Sul palco ripeti a te stesso, "Continuerò a fare queste cose, solo che questa volta le farò più lentamente e gentilmente." Puoi ancora avere il tuo comportamento di sicurezza / pacificazione preferito: non sarà così fastidioso.

8. Impara ad accettare che il palco è tuo amico. È lì per il tuo beneficio: focalizzare l'attenzione, raggiungere un pubblico più ampio o migliorare la tua presentazione, non è il tuo nemico. Rinfresca il tuo pensiero: ridurrà il tuo livello di stress anticipatorio.

9. Se ti trovi ancora a lottare sul palco, fai un respiro profondo ed espira molto lentamente, più a lungo di quanto normalmente potresti espirare, se necessario ripetere. Non esitare a far sapere al pubblico che questo è difficile per te – capiscono e ti ammireranno per aver provato.

10. Provate, provate, provate. Spesso trovo dei grandi oratori nella stanza verde che provano tranquillamente le stesse frasi che hanno pronunciato molte volte. Perché? Perché li aiuta ad alleviare lo stress e possono sentire tutta la voce familiare; la loro stessa voce, e questo solo li aiuta a calmarsi.

Ecco un'infografica che ti aiuta a ricordare, preparata con competenza dai miei amici di 24Slides.

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Joe Navarro, MA è l'autore del bestseller internazionale What Every BODY sta dicendo , oltre che di Louder Than Words e Dangerous Personities . Per ulteriori informazioni i suoi articoli possono essere trovati in Psychology Today : Per una bibliografia gratuita si prega di contattarlo attraverso www.jnforensics.com o su twitter: @navarrotells e Facebook. Infografica preparata da 24 scivoli. Copyright © 2015, Joe Navarro

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