21 Consigli per il sonno per rinfrescare il corpo, il cervello e la gratitudine

Mentre alcuni di noi possono dormire ovunque, in qualsiasi momento, circa 60 milioni di persone negli Stati Uniti richiedono farmaci per un sonno ristoratore. Quelli che riescono a dormire in modo irreprensibile gustano il sonno durante la notte. Che si tratti di abbracciare un cuscino o di abbracciare il proprio coniuge o amante, seguire un rituale è utile. I ricercatori ci dicono che il sonno è così importante che persino perdere un'ora o due per notte può interferire con il giudizio e l'atteggiamento di una persona. Può anche essere dannoso per le relazioni secondo uno studio all'Università di Berkeley. Perché il sonno sfugge a così tante persone?

Per mettere il dilemma del sonno in prospettiva, considera chi è che ha bisogno di dormire. Michael Scullin e Donald Bliwise, che riportano in Perspectives on Psychological Science gennaio 2015, hanno condotto un'analisi e determinato dalla ricerca precedentemente pubblicata che il sonno è più importante per i giovani. Come le persone invecchiano potrebbero aver bisogno di meno sonno.

Tuttavia, per le persone in relazione, un piccolo studio alla UC Berkeley, presentato alla Society for Personality and Social Psychology di New Orleans, ha scoperto che le coppie stanche dimenticano di essere grate.

Ciò che preoccupa per così tante persone è il mito alimentato dalla pubblicità che una piccola pillola può curarti. Un allarme suonò quando la presa della pillola venne esaminata. Il British Medical Journal Online riportò nel maggio 2012 un'associazione con alcuni sonniferi comuni a un rischio aumentato quattro volte di morte, anche per quelli che assumevano piccole dosi. Non tutti i medici sono d'accordo. Carl Bazil, MD, Ph.D., il direttore della Columbia University Sleep Disorders Clinic, mi ha detto in un'intervista precedente, che con il sonno interrotto, ciò che può accadere alla fine è "un modello involontario di scarso rilassamento e interferenza del sonno con associati depressione e bassi livelli di funzionamento ", ha aggiunto il dott. Bazil.

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Ha aggiunto che il ciclo insonnolito può essere interrotto dai farmaci, ma ritiene che "anche le tecniche comportamentali come la meditazione sono molto utili".

Ecco 20 consigli per dormire meglio: dai consigli pratici a quelli del medico

1. Prova la regola della nostra nonna: non lasciare mai che il sole tramonti sulla tua rabbia. Farà miracoli per liberarti dall'ansia e, per le coppie, il perdono accresce l'intimità.

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2. Quando la tua testa colpisce il cuscino, esprimi gratitudine per il giorno e il tuo letto comodo.

3. Rivaluta e rifai il tuo spazio dormiente. Rimuovi qualsiasi cosa ci sia nell'area tranne il letto e uno o due cassettiere.

4. Riporta solo ciò che è bello, compreso un comodino e una piccola lampada. Uno su ciascun lato è il migliore, ma nelle stanze o negli studi non è possibile.

5. Bandire tutte le distrazioni: gadget, bucato, assi da stiro, computer e in particolare la TV. Anche se vivi in ​​uno studio, acquista uno schermo pieghevole che ti protegge dal mondo collegato.

6. Guarda attentamente il tuo letto. Considera di investire in un nuovo materasso di piume o schiuma.

7. Compra lenzuola di cotone e una buona diffusione o piumone e nuovi cuscini. Assicurati di cambiare i fogli una volta alla settimana.

8. Segui i consigli di tua madre – prepara il tuo letto ogni mattina in modo che sembri invitante quando stai per cadere dentro di notte.

9. Spegni gli specchi che si affacciano sul letto. La camera da letto dovrebbe essere d'animo se sei sposato o single. Dovrebbe essere un posto tranquillo, caldo e invitante.

10. Inizia a rilassarti almeno 15 minuti prima di essere pronto per andare a letto dalla doccia al lavarsi i denti o indossare una bellissima vestaglia o un comodo pigiama.

Consigli generali del Dr. Bazil

1. Andare a dormire all'incirca alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina.

2. Cerca di non fare un sonnellino dopo le 16:00.

3. Se non hai sonno, invece di girarti e rigirarti, alzati e prova a fare attività tranquille e rilassanti finché non ti senti assonnato, poi torna a letto.

4. Svolgi attività rilassanti nell'ora prima di andare a dormire, prova la meditazione.

5. Evita di fare attività stimolanti, frustranti o ansiose a letto o in camera da letto, come guardare la televisione, studiare o bilanciare il libretto degli assegni.

6. L'esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, è buono sia per il sonno che per la salute generale, ma dovrebbe essere completato almeno cinque ore prima di andare a dormire.

7. Evitare la caffeina dopo mezzogiorno. Questo include caffè, tè, soda o altre bevande contenenti caffeina e cioccolato alla fine della giornata.

8. Smetti di fumare un'ora o due prima di andare a dormire.

9. Limitare l'alcol, soprattutto prima di coricarsi

10. Parlate con il vostro medico per stimolare i farmaci da banco che potreste assumere.

11. E per le persone con insonnia: "A volte è utile mettere una carta e una penna al capezzale", ha detto Bazil. "Se ti trovi a preoccuparti di completare o di ricordare un compito il giorno dopo, annotalo e lascialo andare."

Inizia a riqualificare il tuo cervello per la gratitudine e una certa pace della mente ti avvolgerà.

Risorse – Riferimenti all'interno dei seguenti collegamenti:

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• 4 passi verso la gratitudine in tempi buoni e cattivi
• Intervista con il Dr. Brazil: Sleeping Like a Baby

Copyright 2015 Rita Watson