Perché il tuo smartphone sta distruggendo la tua vita

E cosa puoi fare al riguardo.

Fonte: Anna Blazic Pavlovic / Dollar Photo Club

Oggi sono entusiasta di affrontare un problema che ci affligge tutti. Mi eccita così tanto, è persino all’altezza del karaoke sulla mia scala personale di passione.

Ma prima, una domanda per te: ti piacerebbe essere più intelligente, più empatico e avere relazioni migliori? La maggior parte di voi probabilmente direbbe di si. E se ti dicessi che potresti migliorare tutte queste cose gratuitamente, con un solo piccolo atto? Ora forse siete entrambi intrigati e sospettosi.

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Lo prometto, non è un trucco. Puoi avere tutte queste cose e devi solo fare una cosa: disconnettersi dallo smartphone (non solo metterlo giù, ma VERAMENTE disconnetterlo). Meno entusiasta di questa prospettiva? Ecco alcuni dati per invogliare:

Una nuova ricerca ha scoperto che la nostra capacità di memoria, la capacità di elaborare dati e l’intelligenza generale migliorano in modo significativo quando il nostro smartphone è completamente nascosto – in una borsa o in un’altra stanza del tutto. Pensa che accenderlo in silenzio, a faccia in giù, risolverà il problema? No. La semplice vista del telefono diminuisce le tue risorse cognitive.

Inoltre, un telefono visibile in un ambiente sociale riduce in modo misurabile la profondità dell’interazione, creando scambi sociali più superficiali.

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Questo è enorme: scorrere ossessivamente attraverso i social media non è l’unica battaglia per smartphone che devi affrontare. Vedere il dispositivo troppo costoso gioca con il tuo cervello (e il tuo cervello sta perdendo, per la cronaca).

Ecco un’altra statistica inquietante: questo conteggio sembra aumentare ogni giorno, ma con il conteggio di uno studio, il tipico utente di smartphone interagisce con il proprio telefono circa 85 volte al giorno. E questo spesso include controlli a metà della notte per email di lavoro e nuovi “Mi piace”.

Siamo così ossessionati che ora c’è una parola per descrivere la paura di stare senza il telefono: “Nomofobia”.

Questo tipo di uso pesante a lungo termine ha un prezzo. Gli studi lo collegano a problemi di mani, collo e schiena, ansia, depressione, sonno interrotto, ridotta capacità di attenzione, comportamento antisociale, diminuzione dell’empatia – la lista continua.

Quindi cosa dovremmo fare su questo tsunami di smartphone che sta devastando le nostre vite, i nostri corpi, i nostri cervelli e le nostre relazioni?

Ci sono due percorsi per migliorare questa situazione. Il primo comporta una trasformazione della tecnologia e delle piattaforme che ci assorbono nel suo uso incessante. Fortunatamente, alcune aziende stanno riconoscendo la natura avvincente delle loro piattaforme e almeno stanno iniziando a pagare il labbro al design per “buono”. (Perché se pensi che la natura di questi progetti sia “casuale”, stai sottovalutando di molto il valore monetario della tua ossessiva attenzione – e il desiderio delle aziende di capitalizzare sul saper attrarre e mantenere quell’attenzione.)

E mentre la consapevolezza che troppa tecnologia può avere effetti molto negativi sulle nostre vite non è nuova, stiamo solo ora vedendo le stesse aziende tecnologiche che hanno creato questi dispositivi e piattaforme irresistibili iniziare a risolvere il problema.

Di recente, gli investitori hanno chiesto ad Apple di capire come aiutare i genitori a limitare l’uso di iPhone e iPad da parte dei loro figli, citando le preoccupazioni per la “salute a lungo termine”. Gli ex dipendenti di Facebook stanno parlando della potenza della loro piattaforma e delle loro preoccupazioni su come sta influenzando le loro vite e le vite dei loro figli. E proprio questo mese, Mark Zuckerberg ha annunciato la sua intenzione di trasformare il social network in una forza per sempre, in parte rinnovando il suo algoritmo di feed di notizie per dare priorità alle interazioni con amici e familiari su articoli e video (cose che inducono più scrolling passivo).

Questo cambiamento è stato innescato da nuovi dati che indicano che l’utilizzo di Facebook spesso – scioccante! – fa sentire le persone schifose, ma le interazioni significative e i ricordi condivisi sulla piattaforma favoriscono il benessere. Sono certo che i dati meritino un’analisi più sfumata, e mentre rendere Facebook più simile a Instagram minimizzando i collegamenti e ampliando il quoziente visivo potrebbe diminuire i collegamenti di notizie false, non è sicuramente una panacea per l’uso misurato e il benessere generale. (es. Ritrova “reminiscing” e virtualmente stalking di cui sei ancora ossessionato? Dove cade la scala del benessere dei social media?)

Resta da vedere come questa nuova call-to-action della Silicon Valley giochi. E discutere di che tipo di “responsabilità” hanno queste aziende quando si tratta di progettare e programmare per salute e felicità ottimali è degno di un articolo e di un libro su se stesso. Il meglio che possiamo sperare è capire come monetizzare i nostri comportamenti sani con profitto come quelli malsani.

E nel frattempo, ti suggerisco di perseguire l’altra soluzione:

Crea confini. Implementare le regole.

In primo luogo, vorrei essere chiaro: riprendere il controllo NON è necessario gettare il tuo smartphone nell’oceano o avere una festa di distruzione di smartphone (anche se segretamente, voglio davvero lanciarne uno). Piuttosto, inizia riconoscendo la realtà dei dati incriminanti contro i tuoi attuali modelli di utilizzo e modificando le tue abitudini e pratiche attraverso passaggi attuabili e regole applicate.

Ti senti troppo impossibile? Non sono d’accordo. Nessuno ti sta dicendo di smettere di usare la tecnologia del tutto, o di togliere tutti i social media o di smettere di usare milioni di strumenti utili per funzionalità, efficienza e conoscenza aumentate ora disponibili a portata di mano. Un rapporto più sano e più felice con la tecnologia riguarda una convivenza pacifica e legata alle regole, non una completa risposta. E se puoi davvero dire di non essere dipendente dal tuo telefono, probabilmente significa che sei mia madre e che non hai ancora risposto al mio messaggio della settimana scorsa. (Ciao mamma, puoi smettere di leggere ora 🙂

Per il resto di voi che non mi hanno dato alla luce, ecco i modi in cui ho personalmente progettato una relazione più sana con il mio smartphone. Non mi sto vantando delle mie pratiche e non sono un santo della tecnologia. Questo è un work in progress, decisamente scivolo verso l’inferno a spirale, e queste regole e strategie sono in continua evoluzione. Ma noto una differenza a causa della mia implementazione di ciascuno di essi, e quindi penso che valga la pena condividerli:

• Elimina app selezionate social media: recentemente ho deciso di eliminare le app Instagram e Facebook dal mio telefono. Ora uso solo Facebook dal mio computer, cosa che faccio raramente. (Io, tuttavia, ho un messenger di Facebook sul mio telefono, in quanto è un’app per i miei amici internazionali, anche se personalmente preferisco usare iMessage o Whatsapp, perché non voglio che Facebook abbia un registro delle mie conversazioni, che possono essere convertiti in dati e, a loro volta, strategicamente commercializzati da me.) Per quanto riguarda Instagram, ora devo riscaricarlo ogni volta che voglio postare su Instagram, che fa una media di un paio di volte a settimana. Potrebbe sembrare un fastidio per alcuni di voi, quindi non sto dicendo che è per tutti. Ma mi sono trovato a sviluppare un’abitudine sgradevole di uccidere il tempo morto nell’app, scorrere, osservare le persone, inevitabilmente confrontando, giudicando …. Non mi sentivo bene. Quindi ora faccio nuovamente il download e accedo per pubblicare contenuti e fare un breve recupero, quindi cancellare di nuovo. Mi sembra più pulito e sano e sento già la differenza mentalmente.

Tuttavia, ho mantenuto Twitter sul mio telefono. Apprezzo gli articoli e l’umorismo dei racconti che seguo, non sono mai tentato di perseguitare nessuno e non mi sento dipendente o sporco dopo averlo usato. Twitter è una app “sicura” per me. So che non è il caso di tutti, quindi ti consentirò di decidere quali app di social media funzionano per te e quali dovrebbero essere eliminate (se non altro per riscaricarle regolarmente), e quindi sviluppare i tuoi limiti e le regole sul coinvolgimento con loro. Ma è probabile che tu abbia bisogno di alcune regole per le app dei social media.

• Disattiva le notifiche: se eliminare alcune app è troppo estremo per te, per lo meno disattiva le notifiche non essenziali: tutte le notifiche sui social media, le notifiche di notizie, i giochi, ecc. Accedi alle tue> impostazioni e disabilita i ping dalla maggior parte le app qui. (Tengo i miei avvisi di calendario e bancari, nonché qualsiasi app di messaggistica, condivisione di corsa o di consegna.) Inoltre, consiglio di impostare l’app di posta elettronica del telefono per l’aggiornamento manuale, non automaticamente. L’obiettivo qui è che dovresti venire a queste cose; non dovrebbero cercarti.
• Metti via il telefono quando socializzi: questo è un grande. Ho sempre avuto una regola per cui il mio telefono rimane nella mia borsa e fuori dalla vista quando sono con altre persone. L’unica eccezione a questo è se qualcuno viene a incontrarci e ho bisogno di tenerlo temporaneamente fuori per coordinare (e una volta arrivati ​​o il coordinamento è completo, il telefono va via). A volte il telefono uscirà per mostrare a una persona una fotografia o per cercare rapidamente una statistica, ma poi torna al suo posto nella mia borsa. E come abbiamo già stabilito, non è sufficiente averlo a faccia in giù sul tavolo. Deve essere fuori dalla vista. E se è in una tasca o in una borsa vicino a me, mi piace spegnere la vibrazione e metterla completamente in silenzio.

Per la cronaca, non chiedo ufficialmente alle persone con cui sto per fare lo stesso, ma lo apprezzo molto quando lo fanno, sono più propenso a trovare il tempo di uscire di nuovo, e sicuramente notare la differenza nella profondità del nostro connessione e comunicazione quando anche il loro telefono è messo in disparte rispetto a sedersi di fronte a noi, pronti a richiedere la loro attenzione in qualsiasi momento. Se hai figli e senti di dover essere sempre in chiamata, attiva la funzione “Ripeti chiamate” quando il telefono è acceso “Non disturbare” e ottieni il meglio da entrambi i mondi (e almeno tienilo lontano dalla vista).

Prometto, nessuno è così importante che devono essere sempre disponibili per tutte le notifiche del telefono mentre con altre persone. E l’ho detto prima e lo dirò di nuovo: la tua piena presenza è il più grande dono che puoi dare a qualcuno nell’era della tecnologia e della distrazione. È tempo di una certa generosità. (E anche se potrebbe sembrare un sacrificio da parte tua, raccoglierai anche i frutti.) Vinci / vinci.)

• Spegni il telefono durante la notte e posizionalo lontano dalla vista: ho spento completamente il telefono mentre dormo per anni e nelle notti in cui non lo spengo (di solito quando ho bisogno di una sorta di allarme di backup orologio), non dormo quasi altrettanto bene. Spegnendo il mio telefono segnali al mio cervello che sono fuori servizio dal rispondere al mondo. Ha un importante effetto mentale su di me e la qualità del mio riposo ne risente enormemente.

Ti consiglio di ottenere una sveglia vecchia scuola – la mia costa meno di $ 10 su Amazon, si ripiega super piccola e viaggia ovunque con me, e dura per anni. Se DEVI usare il tuo smartphone come sveglia (sto cercando di immaginare perché sarebbe, ma sono sicuro che alcune persone mi diranno che è una necessità) o se sei di nuovo nel “Ho figli, io deve essere disponibile “categoria”, quindi ricollega la funzionalità “Ripeti chiamate” dall’alto o consentire solo determinati numeri. E se possibile, mettilo in modalità aereo (“non disturbare” continuerà a recapitare messaggi e notifiche e sarai tentato di rubarti un’occhiata se ti svegli di notte).

Indipendentemente dall’opzione scelta, posiziona il telefono dall’altra parte della stanza, lontano dal tuo campo visivo, lontano dalla tua mente e fuori dalla tua portata.

• Scarica un’app per libri: l’anno scorso ho scaricato l’app Kindle sul mio telefono, quindi ora quando mi trovo in attesa o con qualche minuto di inattività, posso aprire l’app Kindle (che si sincronizza con il mio iPad o lettore Kindle per mantenere il mio posto) e posso leggere qualsiasi libro in cui mi trovo attualmente. Trasforma il tempo di inattività in un lussuoso tempo di lettura, evitando allo stesso tempo la dispersione di app, i comportamenti di scorrimento irrispettosi a cui sono incline a dedicarmi senza di essa.

L’altra alternativa qui è portare sempre con sè materiale per la lettura fisica – sai, come un vero libro o una rivista. E tiralo fuori invece del tuo telefono quando hai qualche minuto da uccidere. Ma ammettiamolo: anche se ami ancora il materiale cartaceo (cosa che faccio), non lo hai SEMPRE con te. L’app libro è un buon backup.

• Cambia il tuo telefono dal colore alla scala di grigi: questo è uno che non ho ancora provato, ma che è un esperimento degno, specialmente per quelli di voi che non hanno bisogno di condividere e gestire pubblicamente le foto come parte della vostra professione. L’idea è che il colore manipola le nostre decisioni, ci dice cosa è importante e attira la nostra attenzione. La scala di grigi, al contrario, facilita più “l’attenzione controllata”. Non è un compito semplice cambiare questa impostazione, almeno nell’iPhone (ovviamente), ma se sei pronto per la sfida, ecco alcuni suggerimenti per eseguirlo con successo il tuo iPhone o Android. Punti bonus se togli anche il suono.

La felicità digitale è un argomento che ho cercato, insegnato, parlato, scritto e istruito per la parte migliore dell’ultimo decennio. Non è diventato più semplice o più facile con il tempo. Piuttosto il contrario. Ma man mano che passano altri dati, è mia speranza che le persone riprendano il controllo e progettino le vite che vogliono per se stesse, rinunciando consapevolmente alle abitudini distruttive e alla mentalità che erodono la nostra qualità di vita e la capacità di connetterci.

Il tuo telefono dovrebbe essere una scelta consapevole. Uno strumento positivo: qualcosa di utile nella tua vita, non qualcosa che lo distrae. C’è vita al di là del telefono, ma sperimentare la sua ricchezza richiede consapevolezza e disciplina. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di essere più significativamente connesso, di emettere più empatia, o di essere più intelligente, i dati sono in: Silenzio e mettere via il tuo telefono.

Quali sono le regole dello smartphone? Con quali limiti hai e con chi combatti? Che storie hai di volte in cui hai detto no al telefono? Si prega di condividerli nei commenti e trasmetterli ad altri nella tua vita – chi lo leggerà probabilmente sui loro smartphone 🙂

Assicurati di leggere le seguenti risposte a questo post dai nostri blogger:

Facebook distrugge la società e la tua salute mentale? è una risposta di Ravi Chandra MD, DFAPA