4 modi basati sull’evidenza per spingere oltre un blocco creativo

Fai partire la tua creatività con queste strategie basate su ricerche recenti.

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A volte le idee creative fluiscono liberamente e talvolta a malapena riescono a colare. Ciò che rende la seconda esperienza così frustrante è la consapevolezza che sei abbastanza capace di essere creativo. Hai già inventato idee creative e soluzioni innovative. Ma proprio qui, proprio ora, non riesci ad accendere il rubinetto dell’idea.

Fortunatamente, la scienza psicologica può aiutare. Di seguito sono elencate quattro strategie basate su ricerche recenti che potrebbero far sì che i tuoi succhi creativi scorrano di nuovo.

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Strategia 1. Pensa in termini di opposti

Gli opposti attirano la creatività, quando ti chiedono di usare ciò che è noto come pensiero di Janus. Prende il nome dal dio romano Giano – che è raffigurato come se avesse due facce che guardano in direzioni opposte – questo tipo di pensiero implica meditare su due concetti opposti contemporaneamente.

In una nuova ricerca, Chen-Yao Kao dell’Università di Tainan a Taiwan ha esplorato i vantaggi di adottare un approccio di Janus. I volontari hanno completato frasi tra cui due aggettivi che erano opposti, quasi opposti o non opposti. Ad esempio, nella condizione degli opposti, potrebbero completare questa frase: “___ è ottimista e pessimista perché ___.” Più gli aggettivi erano opposti, più idee venivano generate dalle persone.

Suggerimento: inquadrare un problema come un paradosso. Poi chiediti come può essere sia mele che arance. Questo ti costringe a guardare il problema da due prospettive opposte, che possono portare a una gamma più ampia di idee.

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Strategia 2. Imposta i vincoli per te stesso

A proposito di paradossi, eccone uno: impostare dei limiti per la tua mente può a volte liberare la tua creatività. Catrinel Haught-Tromp, professore di psicologia alla Rider University nel New Jersey, definisce questa ipotesi Green Eggs and Ham . Si riferisce al classico dei bambini amati, che è stato scritto dal Dr. Seuss dopo che un editore lo ha sfidato a scrivere un libro per bambini con non più di 50 parole diverse.

Nella ricerca di Haught-Tromp, ai volontari è stato chiesto di scrivere rime creative su due righe che trasmettessero messaggi di auguri comuni (ad esempio, buon compleanno). In alcuni casi, non c’erano limiti alla scelta delle parole. Ma in altri casi, è stato chiesto loro di includere un nome specifico che non fosse ovviamente correlato al messaggio. Imporre questo requisito ha portato a risultati più creativi.

Suggerimento: quando ti senti sopraffatto da infinite possibilità, restringi le opzioni stabilendo alcuni parametri. Ad esempio, potresti limitare gli strumenti che puoi utilizzare o gli argomenti che puoi esplorare. Con un minor numero di opzioni, puoi esplorare le rimanenti più profondamente e promuovere la creatività.

Strategia 3. Attiva qualche melodia felice

Per studiare come la musica influenzi il pensiero creativo, i ricercatori della Radboud University nei Paesi Bassi hanno diviso 155 volontari in cinque gruppi: musica felice, musica tranquilla, musica triste, musica ansiosa o silenzio (la condizione di controllo). Le selezioni musicali – tutti pezzi classici – erano state precedentemente indicate per trasmettere i loro rispettivi stati d’animo. La musica “felice”, per esempio, era rappresentata da un pezzo ottimista ed energizzante.

Una volta iniziata la musica o il silenzio, i volontari hanno iniziato a lavorare su attività progettate per testare diversi tipi di pensiero. Coloro che ascoltavano musica felice hanno sovraperformato il gruppo di controllo su compiti che richiedevano un pensiero divergente – in altre parole, idee originali e nuove prospettive.

Suggerimento: sveglia la tua creatività con musica allegra e divertente. Ricorda: l’idea è di liberare la tua mente dalla creatività, non concentrarla sulla sincronizzazione labiale, quindi potresti scegliere di scegliere la musica senza voce per questo scopo.

Strategia 4. Dormi abbastanza, costantemente

Alcuni giorni, 17 ore di veglia non sembrano essere sufficienti. Se sei come molte persone, trascorri il sonno per alcuni giorni e recupera dopo. Ma poi viene fuori qualcos’altro, si perde di nuovo il sonno, e lo schema continua a ripetere.

Per studiare questo modello, i ricercatori della Baylor University hanno esaminato le abitudini del sonno di 28 studenti di interior design. Molti hanno pedalato tra la fine della notte lavorando a progetti scolastici e notti di recupero quando hanno dormito 10 o più ore. Tali orari di sonno irregolari erano una parte accettata della cultura studentesca, ma potevano avere conseguenze non intenzionali: più il sonno degli studenti era variabile, più la loro creatività diminuiva nel tempo.

Suggerimento: gli adulti hanno bisogno di almeno sette ore di sonno notturno, secondo l’American Academy of Sleep Medicine. Per un funzionamento mentale ottimale, la semplice media di sette ore non è sufficiente. Idealmente, dovresti cercare di ottenere quell’importo ogni notte.

Essere creativi su richiesta non è facile, ea volte sembra quasi impossibile. Quando si viene arginati in modo creativo, queste strategie basate sull’evidenza possono aiutarti a sbloccarti.

Riferimenti

Haught-Tromp, C. (2017). L’ipotesi Green Eggs and Ham : come i vincoli facilitano la creatività. Psicologia dell’estetica, della creatività e delle arti , 11 (1), 10-17. doi: 10,1037 / aca0000061

Kao, C.-Y. (2018). Come combinare concetti opposti, quasi opposti e irrilevanti influenzano la performance della creatività. Psicologia dell’estetica, della creatività e delle arti . doi: 10,1037 / aca0000166

Re, E., Daunis, M., Tami, C., & Scullin, MK (2017). Dormire in corsi in studio: risultati per le prestazioni del compito di creatività. Journal of Interior Design , 42 (4), 5-27. doi: 10.1111 / joid.12104

Ritter, SM, & Ferguson, S. (2017). Buona creatività: ascoltare musica felice facilita il pensiero divergente. PLOS ONE , 12 (9), e0182210. doi: 10.1371 / journal.pone.0182210