Quattro errori con persone che fanno l’ansia

Un approccio semplificato all’affermazione più ansiosa.

Fonte: pathdoc / Shutterstock

Recentemente ho scritto un post ben accolto su cinque errori commessi dalle persone depresse, quindi ho deciso di scrivere una versione sull’ansia. Ecco alcuni modi ben intenzionati in cui le persone rispondono o pensano alla loro ansia, che in realtà causa sofferenze inutili, o interferiscono con le cose più soddisfacenti e divertenti. Se hai commesso questi errori, non è necessario essere autocritici. Questi sono modelli comuni, comprensibili e facilmente risolvibili.

1. Trascorrere troppo tempo e sforzi nel tentativo di abbassare l’ansia.

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Meno è meglio quando si tratta di gestione dell’ansia. Sono stato incline all’ansia sin da quando ero bambino, e anche con tutte le strategie che conosco per ridurre l’ansia, il mio solito MO per affrontarlo è di fare qualcosa di produttivo mentre aspetto che pensieri ansiosi e eccitazione fisica passino da soli.

Pensala come quando togli una pentola di liquido bollente da una stufa: quando togli il calore, continua a bollire un po ‘prima che si raffreddi gradualmente. Molti dei modi in cui le persone reagiscono all’ansia sono come tenere la pentola sul fornello o persino inavvertitamente alzare la temperatura.

Se non ho voglia di fare qualcosa di produttivo quando sono ansioso, farò un’attività tranquilla e piacevole, come guardare Netflix o ascoltare un audiolibro. (Se sei più estroverso di me, potresti preferire una strategia più sociale.) Se devo ridurre l’ansia in situazioni stressanti, come prima di un’intervista, faccio solo una respirazione lenta; calmare l’eccitazione fisiologica calma naturalmente i tuoi pensieri.

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È una buona idea trascorrere qualche mese imparando e praticando strategie di ansia in modo da avere alcuni favoriti a tua disposizione quando necessario, e ti senti a tuo agio nell’usarli. Tuttavia, la maggior parte delle volte non avrai bisogno di fare nulla per individuare il tuo stato d’ansia oltre a uscire dalla tua strada.

2. Ruminando su chi è la colpa.

Quando si innesca l’ansia sociale, le persone spesso si lamentano di chi è la colpa. Ad esempio, se qualcuno è brusco o insensibile con te e ti senti sconvolto, è colpa tua essere “troppo sensibile” o colpa dell’altro per non aver pensato? Potresti trovarti ad avere pensieri “shoulda, coulda” su ciò che avresti potuto fare in modo diverso per evitare una situazione del genere, o come avresti reagito in modo diverso se solo non fossi in uno stato di ansia.

Prova a pensarci così: Ruminare è come alzare la temperatura su una pentola d’acqua. La trappola è che le persone che ruminano spesso non riconoscono che stanno ruminando – e le persone intelligenti abituate a usare le loro capacità di pensiero per risolvere i problemi sono particolarmente vulnerabili a questa trappola. Vedono il loro ruminare come soluzione di problemi (un positivo e una forza) quando non è lo strumento giusto in ogni situazione.

Semplicemente coinvolgere il tuo cervello in qualcos’altro dovrebbe aiutare a disturbare la ruminazione, anche se non credi che funzionerà. Il mio collega, Guy Winch, menziona alcune strategie (come fare un Sudoku) qui e sottolinea che gli studi hanno dimostrato che anche due minuti di distrazione positiva possono aiutare a disturbare la ruminazione.

3. Pensando all’ansia solo in termini negativi.

Dato che sono stato incline all’ansia da quando ero un bambino, se pensavo all’ansia solo in termini negativi, non mi sentivo molto bene con me stesso come persona. E ci sono molti, molti modi in cui l’ansia mi aiuta: le mie tendenze ansiose mi inducono a essere appropriatamente cauto, ad avere sempre piani di backup e a ricontrollare i dettagli. I sentimenti di insicurezza mi aiutano a rimanere aperto a idee diverse e mi spingono a lavorare sodo. Prendersi cura di come sono percepito dagli altri è, nel complesso, una buona cosa.

Quando vedi un bambino ansioso avvicinarsi provvisoriamente a uno scivolo ripido oa una rampa di scale, è intelligente: stanno ancora esplorando, ma con cautela.

Altri hanno sostenuto, e sono d’accordo, che essere una combinazione di speranza e ansia è uno stile cognitivo molto desiderabile. Sempre di più, vi è una grande quantità di ricerche su come le cosiddette emozioni “negative” portano a migliorare il pensiero e l’agire in varie situazioni. Alcune delle mie risorse preferite sono il libro The Upside of Your Darkside e l’articolo “Perché gli psicologi dicono che l’ansia è l’ombra dell’intelligenza”.

Una predisposizione all’ansia non è un difetto di carattere. Non è necessario eliminare l’ansia; hai solo bisogno di imparare a mantenere il tuo sistema d’ansia ben calibrato.

4. Trascurare o respingere il ruolo di auto-cura di base.

Mentre uso i trattamenti “spot” minimi per i picchi di ansia, faccio anche alcune cure basilari per l’auto che aumentano la mia capacità di recupero e calibra il mio sistema di ansia in modo che non sia troppo esagerato. (Un sistema di angoscia un po ‘esagerato è una buona cosa, perché è meglio vedere un pericolo che non c’è che perdere un vero pericolo.) Sto parlando in modo molto semplice: vado a fare una passeggiata quasi tutti i giorni; Ricevo molti micronutrienti; Ho relazioni di fiducia; e ho molte esperienze di piacere (divertimento) e maestria (imparare cose nuove nei domini dei miei principali interessi personali di tecnologia, psicologia e viaggi).

La bellezza di questi comportamenti è che non aiutano solo con l’ansia. Hanno molteplici vantaggi, tra cui un miglioramento della salute fisica e del pensiero, e contribuiscono a creare un senso di vivere una vita autentica, divertente e significativa.

Quando fai forme di cura di sé che hanno molteplici benefici piuttosto che focalizzarti direttamente sull’ansia, ti aiuta a evitare la sensazione che tu stia costantemente cercando di controllare la tua ansia, o che tu sia in un tiro alla fune con la tua stessa natura .

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