Quanto ti aspetterà ti salverà dal perdere

Strategie per aiutarti a ottenere il massimo da un buon momento.

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La felicità non consiste nelle cose stesse, ma nel gusto che abbiamo di loro. -De la Rochefoucauld

Quando ero al college, i miei coinquilini mi prendevano in giro per la mia capacità di multitasking. In un giorno particolare, mi sono letteralmente seduto su una cyclette, pedalando per bruciare calorie, mentre studiavo da un libro di testo e ascoltavo musica sulle mie cuffie. Allora, sembrava un modo efficiente per fare le cose. È passato molto tempo da quando ero al college, e come risultato della mia pratica di meditazione e del mio allenamento psicologico positivo, ora mi sforzo di essere un monotasker per fare una cosa alla volta. E quando è qualcosa che mi piace e che mi fa sentire bene, mi sforzo di crogiolarmi al momento, assaporando i buoni sentimenti che accompagnano quell’esperienza.

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È probabile che tu abbia assaporato l’aroma del caffè fermentato. O un bagliore mozzafiato di sfumature rosa e arancio durante un tramonto. O la melodia di una canzone così sorprendente che hai bisogno di chiudere gli occhi per prendere tutto?

Assaporare non è un’idea nuova, e le sue origini risalgono ai tempi antichi, quando ad esempio assaporare – o apprezzare appieno un gusto, un odore o una vista – era considerato saggio. Ricerche più recenti supportano questa nozione e vanno oltre, rivelando che assaporare emozioni positive è una strategia che può ottimizzare la tua salute e il tuo benessere. Più specificamente, i benefici dell’assaporazione includono relazioni più forti, una migliore salute mentale e fisica e una maggiore creatività nella risoluzione dei problemi.

Nel mondo frenetico di oggi, tuttavia, siamo tirati in tante direzioni che spesso dimentichiamo o rinunciamo al sapore: abbiamo semplicemente troppe email per rispondere e tweets da leggere, tra un milione di altre cose. La buona notizia è che assaporare esperienze positive possono essere apprese, come suonare il piano, e se pratichi, migliorerai. Quindi fai un respiro profondo, rallenta e apri le tue esperienze positive fermandoti ad assaporare il momento. Assaporare non solo coltiva emozioni positive nel presente, ma crea anche risorse per coping, connettendoci a momenti nel passato, presente o futuro immaginato che ci danno una spinta emotiva quando siamo nel bisogno.

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Strategie per aiutarti ad assaporare

1. Condividi la tua esperienza

Richiamare l’attenzione su un’esperienza come sta accadendo è un invito agli altri a partecipare con essa, rendendola un’opportunità per assaporare, aumentare la connessione e approfondire le relazioni. Durante una recente lezione di yoga, la mia insegnante, Jennifer Monness, mi ha suggerito di “assaporare la dolcezza del respiro”. Il suo consiglio mi ha spinto a chiudere gli occhi e concentrarmi sulla calda sensazione del mio respiro mentre si muoveva dentro e fuori dal mio corpo , pur sapendo che gli altri yogi stavano assaporando la stessa dolcezza che ero. Chissà? La tua esperienza positiva potrebbe essere contagiosa.

2. Esprimere gratitudine

Quando senti ed esprimi grazie, riconosci un apprezzamento per qualcosa, o qualcuno, è positivo. Fare una pausa per riflettere sulla tua fortuna in un particolare momento è una forma di assaporare, poiché aumenta il tuo godimento delle cose belle della vita. Invia un testo che esprima il tuo apprezzamento per qualcosa, o abbraccia qualcuno che ami, e nota la sensazione positiva in quel momento.

3. Gridalo

“Ridi forte, salta su e giù e urla di gioia quando ti succede qualcosa di buono”, dice Fred Bryant, professore e psicologo sociale alla Loyola University di Chicago. Coloro che condividono apertamente i loro sentimenti positivi tendono a sentirsi molto bene, poiché offrono la prova della mente che è avvenuta un’esperienza positiva.

4. Datti il ​​permesso di essere magnifico

Uno dei miei insegnanti, Tal Ben-Shahar, spiega che ci concentriamo sui nostri difetti e dimentichiamo i modi in cui siamo magnifici. Non dare per scontato il tuo successo e le tue realizzazioni. Regalati un abbraccio e assapora la sensazione di aver completato un lavoro ben fatto.

5. Sii consapevole

La definizione di consapevolezza è una consapevolezza di un’esperienza come si sta svolgendo nel momento presente. Quando assapori, sei completamente assorbito nel momento presente, concentrandoti sulle sensazioni dell’esperienza senza distrazioni, come confrontare questo momento con un altro. La consapevolezza può aumentare l’assaporazione durante qualsiasi tipo di esperienza positiva. Ad esempio, quando mordi una fragola, ne noti la consistenza, la forma, il sapore. La consapevolezza focalizzata ti aiuterà ad assaporare il gusto un po ‘più a lungo.

6. Costruisci ricordi

Scattare una foto mentale di un’esperienza può fornirti uno strumento che puoi estrarre più tardi, forse in un momento in cui potresti usare una spinta di positività. Fai una pausa per un momento per focalizzare la tua consapevolezza sulle cose specifiche che vuoi ricordare più tardi e su come ti fanno sentire, come la morbidezza della mano del tuo bambino mentre afferra il tuo, il suono della risata di un amico o l’odore dei fiori freschi .

7. Scrivilo

Riflettere su un’esperienza positiva nei dettagli può offrirti la possibilità di assaporare di nuovo quel momento. Prova a scrivere di un’esperienza positiva in un diario, annotando il maggior numero possibile di dettagli: cosa stava succedendo, cosa hai notato, come ti sei sentito. Ricordare deliberatamente i dettagli può evocare la sensazione che hai assaporato in precedenza.

Fonti e letture aggiuntive:

· Fred B. Bryant e Joseph Veroff, Assaporando: un nuovo modello di esperienza positiva

· Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness: un nuovo approccio per ottenere la vita che vuoi