5 consigli per ridurre l’ansia per l’uomo moderno

Strategie di coping sane che possono fare la differenza.

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C’è un flusso costante di titoli di notizie e notifiche che infastidiscono il telefono e si infiltrano nella tua email, ricordandoti di disordini politici, economici e umanitari? È difficile non rispondere e reagire emotivamente, o lasciare che l’ultimo aggiornamento della CNN o della NYT ti metta di umore orribile.

Rabbrividisci quando una notifica da una rete di notizie compare sul tuo telefono a metà giornata, mentre stai provando a finire un rapporto per lavoro? I titoli delle notizie che inondano il tuo feed di Facebook ti rendono arrabbiato, ansioso o irritabile?

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Gli uomini tendono a usare strategie di coping meno efficaci. Abusiamo di più delle sostanze rispetto alle donne e siamo più propensi a chiudere di fronte a spiacevoli emozioni nel lavorarci sopra.

Quindi, come può l’uomo moderno gestire il suo stress e la sua ansia? Ecco cinque approcci per rimanere a terra.

1) Limita le notizie a 10 minuti al giorno da una fonte attendibile.

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È possibile controllare la propria esposizione alle notizie e se ha un impatto negativo su di te, hai il potere di limitare quanto digerisci giornalmente. Immagina di designare 10 minuti al giorno e 10 minuti solo per raggiungere il Washington Post o la tua fonte di notizie preferita – in un momento della giornata in cui non hai altri impegni o distrazioni. Spegni le notifiche push e resisti all’abitudine di leggere tutto su cosa c’è che non va nel mondo non appena arrivi in ​​ufficio.

2) Pratica la presenza mentale, comunque puoi.

La consapevolezza è diventata un po ‘una parola d’ordine nella psicologia popolare negli ultimi tempi. Ciò che significa in realtà è prestare attenzione a te stesso (i tuoi pensieri, le tue azioni, le tue emozioni) nel momento, senza giudizio. Praticare la consapevolezza può essere tanto estremo quanto ore di meditazione, o semplicemente prendere un momento per alcuni respiri profondi mentre presti particolare attenzione al petto che si muove su e giù, i polmoni si riempiono e la frequenza cardiaca rallenta.

La consapevolezza può virtualmente essere applicata a qualsiasi attività. Puoi fare un punto per mangiare in modo consapevole, prestando attenzione alla masticazione, alla deglutizione e al modo in cui il tuo corpo si sente mentre digerisci il cibo. Puoi ascoltare la musica con attenzione, concentrandoti solo sui ritmi e sui testi per un’intera canzone.

Trovare un tipo di consapevolezza che puoi facilmente incorporare nella tua vita quotidiana può avere un impatto duraturo sul tuo livello di ansia.

3) Massimizza le connessioni significative con le persone vicine a te.

Connettersi con gli altri – quelli con cui ti senti vicino, quelli che ti senti di supporto e quelli che ti rendono felice – possono avere un impatto sul tuo umore e sul livello di ansia.

Se ti senti ansioso dell’ultima mossa di Trump, o della più recente fluttuazione del mercato azionario, è probabile che qualcuno a cui sei vicino sia a) sentirsi uguale o b) si preoccupi di come ti senti. Fare il check-in con le persone che amiamo può aiutarci a riportarci sulla terra quando le nostre emozioni sembrano all-inclusive.

4) Progetta le attività che ami.

Soprattutto quando non ci sentiamo al 100% fisicamente o mentalmente, è importante ricordare a noi stessi ciò che conta. Portare il significato alla vita può essere semplice come impegnarsi in un’attività che ti piace o toglierti dal flusso di notifiche per riflettere su ciò che è importante per te, forse ciò che trovi bello nel mondo, o se è troppo approssimativo per te, cosa ti tira fuori dal letto la mattina?

Fare progetti che ti appassionano, sia a breve che a lungo termine, ti mantiene motivato. Le persone che hanno un piano di vita o un obiettivo a cui stanno lavorando tendono a fare meglio di quelli che non lo fanno.

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5) Abbi cura di te.

Fare una cosa al giorno interamente per te stesso, non importa quanto grande o piccolo, può essere estremamente utile. Noi, come uomini in particolare, spesso scegliamo di superare un brutto periodo, o di “succhiarlo” quando abbiamo un giorno di riposo.

Ascolta ciò di cui hanno bisogno il tuo corpo e la tua mente. Forse è semplice come andare a fare una passeggiata, guardare il tuo programma TV preferito o fare un allenamento. O forse si tratta di saltare l’allenamento per passare del tempo con tua moglie o finire un ultimo lavoro prima di tornare a casa per il giorno . Conosci i tuoi segni di burnout, o esaurimento mentale, e rispondi come un uomo: fai ciò che devi fare, non per gli altri, ma per la tua sanità mentale. Non c’è niente di più virile di quello.

Stay Manly,

Dr. Lukin