5 modi unici per facilitare PTSD

Ecco alcuni modi alternativi per raggiungere gli obiettivi del trattamento del trauma.

Il watsu e la deprivazione sensoriale fluttuante sono due strumenti per aiutare con il rilassamento e l’ansia.

Fonte: Pete Johnson / Pexels

Affrontare il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è una cosa seria. Ciò non significa che non puoi avere momenti di divertimento e sollievo lungo la strada. A volte provare nuove cose fa parte della terapia.

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Per considerare i migliori trattamenti alternativi o gli approcci supplementari piacevoli, aiuta a capire perché e come funziona la terapia traumatica. Gli studi dimostrano che all’interno delle terapie PTSD più efficaci ci sono ingredienti comuni (Gentry, Baranowsky e Rhoton, 2017). Ho visto questo dimostrato ripetutamente in pratica con i clienti. Questi ingredienti sono forniti in modi diversi con ciascuna terapia, ma ottengono gli stessi risultati generali.

Gli ingredienti curativi PTSD includono:

• Rilassare l’ansia / risposta allo stress (questo potrebbe essere attraverso la respirazione, messa a terra, meditazione, yoga, esercizio fisico o molti altri metodi)
• Ristrutturazione cognitiva (riconsiderando i pensieri e le convinzioni auto-incolpevoli che ci tengono bloccati nella guarigione o nell’incomprensione di ciò che ci è successo)
• Una relazione terapeutica positiva (sentirsi a proprio agio e al sicuro con il terapeuta)
• Qualche tipo di esposizione ai pensieri, ricordi e / o sentimenti relativi al trauma che ha causato il PTSD (questo può essere attraverso il parlare, scrivere o visualizzare ciò che è accaduto, in modo da poter gestire ricordi, pensieri e sentimenti piuttosto che evitare loro); alcune terapie incorporano anche le situazioni e i luoghi che sappiamo essere sicuri, ma stiamo evitando a causa dell’ansia o perché ci ricorda il trauma, o semplicemente si sente fuori controllo

Con questi ingredienti in mente, ecco i modi compatibili che puoi provare ad alleviare i sintomi durante il processo di guarigione. Anche se i seguenti metodi non sono in grado di aiutare a guarire da PTSD, sono coerenti con gli obiettivi che potresti impostare in terapia. Come sempre, prova solo le cose che sono più adatte a te e alla tua situazione, e cerca aiuto con esperienza se continui a lottare con PTSD o altri problemi di salute mentale.

1. Massaggio Watsu / Acquatico

Il Watsu, simile ad altri tipi di carrozzeria acquatica, è un tipo di massaggio profondamente rilassante nell’acqua. I sostenitori ritengono che il Watsu e altri lavori acquatici riducano la risposta allo stress del corpo, e ti aiutano a rilassarti, fornendo persino casi di studio che lo aiutano direttamente con i sintomi del trauma (Watsu, 2019). Questo metodo potrebbe trarre beneficio da una ricerca più approfondita e, se ti interessa, lo suggerirei in collaborazione con un terapeuta qualificato per la salute mentale. Se non sei sicuro del massaggio in acqua, la sicurezza viene affrontata attentamente dal medico e la tua testa non va mai sott’acqua. Ho fatto un massaggio Watsu molti anni fa in un resort alle Hawaii, e l’esperienza è stata così rilassante e memorabile che ho continuato a cercarlo in tutto il mondo da allora.

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2. Float

Hai sentito parlare del processo di deprivazione sensoriale del galleggiamento? Questo è un altro intervento sull’acqua, ma è molto diverso da quello della carrozzeria acquatica e entrerai in acqua completamente da solo. I galleggianti possono aiutare con il nostro obiettivo identificato di rilassare la risposta allo stress, ma possono anche aiutare dandoci meno distrazione e tempo per pensare ed elaborare eventi passati (la ristrutturazione cognitiva e gli obiettivi di esposizione). I galleggianti sono consegnati in vasche o cialde di deprivazione sensoriale e sono saturi di sale epsom (pensa a cosa potresti immergere i piedi a casa, solo molto più sale), così l’acqua costringe tutto il tuo corpo a galleggiare.

Penso di fluttuare come estrema consapevolezza, quindi se hai già qualche esperienza in meditazione, questo potrebbe essere molto appropriato per te. Alcuni primi studi stanno trovando risultati promettenti per la salute mentale per il galleggiamento, relativi alla depressione, all’ansia e alla gestione dello stress (Bood, Sundequist, Kjellgren, Norlander, Nordstrom, 2006; Feinstein et al., 2018). Per ottenere il massimo dal tuo primo galleggiante, pensa di meditare per un po ‘prima dell’appuntamento, questo può aiutarti ad entrare in uno stato di consapevolezza più profondo più velocemente e ottenere il massimo dalla tua esperienza.

3. Interazione

Interplay è un programma divertente, espressivo, di consapevolezza del corpo che invita gli adulti a rilassarsi, muoversi e giocare. C’è anche la possibilità di narrare storie e connessioni, legandole a quasi tutti i nostri obiettivi di trattamento PTSD. Nelle indagini in corso dei suoi partecipanti, gli Interplayers hanno riferito di sentirsi più connessi, creativi e pacifici, anche dopo una sola sessione (Interplay, 2019). Credo che ci sia ancora più potenziale per affrontare direttamente l’ansia e il trauma in questo innovativo programma di saggezza del corpo. Per un’introduzione, consulta il sito Web di Interplay. Come i nostri altri interventi, potremmo usare più ricerche su questo, ma abbondano prove aneddotiche da parte degli Interplayer regolari.

4. SARK

Hai sentito l’autore SARK? Ha più di 15 libri di successo e, se non hai letto i suoi libri, potresti aver visto o addirittura avere uno dei suoi famosi poster, è piaciuto quello intitolato How to Really Love a Child. SARK incorpora il divertimento e la giocosità infantile nei suoi libri di guarigione, che includono subdolamente una buona quantità di ristrutturazioni cognitive (tra cui notare i sentimenti, esprimerli attraverso la scrittura e raccontare le tue storie in modo autoaffermativo).

5. Esprimi te stesso

Per alcuni, il visual o altri tipi di espressione artistica aiutano con tutti i nostri obiettivi nel trattamento PTSD. Io uso un vassoio di sabbia nel mio ufficio per integrare le mie altre terapie. Spesso i miei clienti iniziano a creare il loro “posto sicuro” nel vassoio della sabbia, usando caratteri e simboli in miniatura. C’è una versione più approfondita di questa terapia chiamata Sandplay, basata sui principi junghiani. Ancora una volta, questa terapia da sola non è considerata un trattamento di prima linea per trauma o PTSD, ma per il cliente giusto potrebbe essere un ottimo approccio supplementare o alternativo. Puoi anche provare eventi espressivi più casuali come un’arte espressiva, un dramma o altra classe artistica nella tua comunità. Ciò si legherebbe nell’esprimere emozioni, elaborazione ed elementi di esposizione del trattamento del trauma.

Questi sono solo alcuni dei modi in cui possiamo integrare il trattamento PTSD e aiutare a ridurre i sintomi. Quali modi unici hai trovato utili?

Riferimenti

Bood, S. Å., Sundequist, U., Kjellgren, A., Norlander, T., Nordström, L., Nordenström, K., & Nordström, G. (2006). Elicitare la risposta al rilassamento con l’aiuto del riposo flottante (tecnica di stimolazione ambientale limitata) in pazienti con disturbi legati allo stress. International Journal of Stress Management, 13 (2), 154-175.

Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna e Rhoton, Robert. (2017). Competenza traumatica: un approccio attivo agli ingredienti per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico. Journal of Counseling & Development. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Anche una volta lo farà: valutare l’interazione. Scaricato il 5 febbraio 2019 su http://www.interplay.org/features/evaluation-report/EvaluationReport.htm

Feinstein, JS, Khalsa, SS, Yeh, HW, Wohlrab, C., Simmons, WK, Stein, MB e Paulus, MP (2018). Esaminando l’effetto ansiolitico e antidepressivo a breve termine di Floatation-REST. PloS uno, 13 (2), e0190292. doi: 10.1371 / journal.pone.0190292

Watsu, recuperato il febbraio 2019 su watsu.com