The Secret Sauce of Kindness: Connection

La gentilezza crea e rafforza le connessioni tra le persone, e questo è importante.

Fonte: Envision Kindness

La lezione di questo mese non è come pianificata in origine. Stavamo per continuare la lezione su come le immagini di gentilezza e compassione aumentano notevolmente la gioia, l’amore, l’ottimismo e la simpatia. Gli eventi recenti hanno richiesto un cambiamento, tuttavia. Dalle orribili sparatorie ad un ambiente fuori controllo fino alla politica permeata di rabbia, paura e divisione, ciò di cui abbiamo bisogno ora è ricollegarci l’un l’altro. La riconnessione è resa possibile abbracciando la gentilezza e la compassione. Abbracciare la gentilezza e la compassione accade quando ci rendiamo conto che è essenziale per il nostro stato di essere e di longevità. E si sente semplicemente bene.

Dato che ci sono alcuni dettagli necessari per descrivere questo concetto, questa classe dura più a lungo delle nostre solite sessioni. Se non puoi restare, ecco la “salsa segreta” di questo blog: la gentilezza fa la sua magia perché crea o rafforza le connessioni tra gli esseri viventi. Quando comprendiamo veramente che siamo connessi l’uno con l’altro, diamo più liberamente, ci trattiamo l’un l’altro con rispetto, agiamo con integrità e ci fidiamo l’uno dell’altro. Quando il bisogno socio-biologico di gentilezza e connessione è soddisfatto, salute, felicità, significato, collaborazione e pace fluiscono prontamente da lì.

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Quando comprendiamo veramente che siamo connessi l’un l’altro, ci trattiamo l’un l’altro con rispetto e agiamo con integrità.

Per applicare efficacemente la salsa, è utile capire di più sulla biologia e la psicologia della connessione sociale. Gli scienziati sanno che soddisfare la necessità di connessioni di qualità è assolutamente fondamentale per la salute sia mentale che fisica. Negli adulti, coloro che sono socialmente isolati (soli, senza gruppo di sostegno alla qualità) hanno un rischio di morte del 26% più alto [1] rispetto a quelli che hanno un social network di qualità. Questo è enorme [2] e compete con altri fattori di cui parlerei ai pazienti, come esercizio fisico, obesità e fumo [3]. In altre parole, i rapporti di qualità (interpersonale, non social media) trasmettono un enorme vantaggio in termini di sopravvivenza (vedi Pietromanco e Collins [4], Holt-Lunstadt [5] e Reblin e Uchino [6] per recensioni eccellenti).

Le malattie cardiache sono la ragione principale per cui le persone più sole muoiono più spesso [7]. Ciò ha senso in quanto la solitudine è un potente fattore di stress psicologico ed è anche associata ad un aumento della pressione sanguigna e della glicemia. Le persone che non hanno un sostegno sociale di qualità comprendono comprensibilmente ansia e depressione [8]. Il problema è enorme: l’ex US Surgeon General, il Dr. Vivek Murthy, ha parlato dell’epidemia di solitudine in America [9] e il Regno Unito ha stabilito uno sforzo governativo per affrontare questo problema [10].

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La necessità di connessioni di qualità è assolutamente fondamentale per la salute mentale e fisica.

La necessità di connessione si riscontra anche nei bambini, negli animali e persino negli insetti [11]. Considerata quanto sia diffusa e forte l’unità per la connessione, l’unica conclusione logica è che la necessità di connettersi in modo significativo con gli altri esseri viventi è radicata nella nostra biologia. Ha senso – è così importante che la natura ci ha fornito il sistema di promemoria incorporato, come la fame, la sete, ecc. In effetti, l’area del cervello associata all’esperienza di dolore o perdita sociale è la stessa come con il dolore fisico [12], che spiega in parte perché la perdita emotiva è dolorosa e perché l’isolamento in carcere è una punizione così potente.

Che abbiamo bisogno l’uno dell’altro può essere un adattamento evolutivo per migliorare la sopravvivenza. I biologi evoluzionisti come Darwin [13] e EO Wilson hanno descritto che, in contrasto con il concetto di sopravvivenza del più adatto (di un individuo), i membri di un gruppo devono sacrificarsi l’un l’altro per far sopravvivere il gruppo. Gli esempi sono stati descritti in tutta la natura e tra le specie [14], come pipistrelli o formiche o primati, nonché gli esseri umani. Sacrificare per, o DARE agli altri onora quella potente, innata spinta a promuovere la sopravvivenza di gruppo.

Gentilezza e sacrificio, quindi, è la “modalità predefinita” di come (quasi) tutti nascono. Quando diamo a qualcun altro, soprattutto per il semplice fatto di darli, ci riconnettiamo con la nostra vera natura E inviamo anche un segnale al destinatario (e a noi stessi) che siamo connessi.

Il bisogno l’uno dell’altro può essere un adattamento evolutivo per migliorare la sopravvivenza. Quindi, quando diamo a qualcun altro, onoriamo quella spinta innata per promuovere la sopravvivenza di gruppo.

Al di là di termini spirituali o emotivi, quel segnale può essere descritto biologicamente. È un segnale interno nel nostro cervello coniato da Allen Luks come “l’aiuto è alto”. Gli scienziati sanno che esibirsi, pensare o semplicemente vedere la gentilezza attiva le stesse parti del cervello responsabili della ricompensa (piacere) [15]. Provoca cambiamenti nella chimica del cervello, incluso il rilascio di endorfine (oppiacei naturali nei nostri corpi), dopamina e serotonina [16]. Questi ultimi due sono entrambi neurotrasmettitori associati al sentirsi bene. È per queste ragioni biologiche che la gentilezza può indurre felicità: un naturale, interiore altezza o elevazione. Non sono necessari altri farmaci (farmaci).

In che modo la gentilezza causa la connessione? A un livello ovvio, quando qualcuno dà di se stesso a un’altra persona (anche un sorriso o un saluto amichevole), sta dicendo a quella persona “Ti vedo, tu sei importante e devi essere riconosciuto e / o supportato.” Riconoscere un’altra persona in un modo positivo fa sentire il ricevitore stimato, stabilendo una connessione. E poiché la natura ha benedetto il donatore con meccanismi di ricompensa interni, il comportamento può essere rafforzato dal momento in cui il destino biologico del donatore è stato momentaneamente soddisfatto. Una volta che siamo illuminati che siamo collegati l’un l’altro in molti modi, la gentilezza scorre prontamente. Questo diventa un ciclo auto-perpetuante e virtuoso.

Una volta che siamo illuminati che siamo collegati l’un l’altro in molti modi, la gentilezza scorre prontamente.

Se la biologia della gentilezza e della connessione è così potente, perché stiamo vivendo così tanti di questi eventi angoscianti? Perché le persone negli Stati Uniti (e altrove) sono più ansiose, diventano dipendenti dagli oppiacei e si suicidano di più se l’economia è buona e la violenza è più bassa di quanto sia mai stata? La risposta a questo è complessa e multifattoriale: un modo per inquadrare il problema è che le persone sono più disconnesse che mai. Un fattore importante è che le storie e le immagini negative sono di grande impatto, proprio come il nostro sistema è programmato per essere gentile, ma siamo anche programmati per identificare le minacce e rispondere ad esse. Queste inesorabili immagini, storie ed esperienze negative ci separano l’ un l’altro – ego, paura, rabbia, avidità, ecc., Tutti ci fanno pensare che abbiamo bisogno di proteggerci dagli altri.

Il secondo fattore è che mentre le persone possono apparire connesse tramite i social media [17], queste connessioni non sostituiscono relazioni interpersonali di qualità superiore. Infatti, poiché le persone trascorrono più tempo sui social media in una dieta visiva che ci disconnette (e è stato teorizzato per indurre sintomi simili a quelli del disturbo da deficit di attenzione), trascorrono meno tempo nelle interazioni interpersonali. E forse c’è la sensazione che così tante altre persone stiano facendo cose diverse mentre le loro vite sembrano più bloccate [18]. Quando le persone non si sentono connesse con gli altri, c’è meno gentilezza, tolleranza e collaborazione, che si perpetua. E in casi estremi, violenza. In contrasto con il ciclo di gentilezza-connessione, questo è un circolo vizioso e distruttivo.

Il problema è: le persone sono più disconnesse che mai. E anche se possiamo sembrare più connessi che mai attraverso i social media, queste connessioni non sostituiscono la qualità, le relazioni interpersonali.

Quindi, come possiamo conquistarlo? Abbiamo bisogno di collegarci in modo più significativo con gli altri e mostrarli, anche in modo semplice, gentilezza. Ad esempio, a scuola o al lavoro, ci sono persone che sembrano più sole o si attaccano a se stesse? Invece di ignorarli o pensare che siano anti-sociali, perché non dire “ciao” e / o sorridi mentre camminiamo; pranzare con loro o riconoscere il buon lavoro che fanno? Oppure chiama un amico solo per dire ciao e vedere come sono? Visita gli anziani; volontario per una causa degna. In questa cornice di pensiero non permettiamo che divisioni politiche o razziali ci tolgano le opportunità di lavorare insieme. E se siamo connessi l’uno con l’altro e con gli altri esseri viventi, ci prendiamo cura dell’ambiente e ci muoviamo rapidamente per affrontare i cambiamenti climatici.

Christian Picciolini, l’ex neonazista che aiuta i suprematisti bianchi a trovare la via per tornare alla società principale, basa il suo approccio sul fatto che molti degli attuali neonazisti vogliono semplicemente compassione e un modo per appartenere. Ogni anima, dice, ha bisogno di identità, comunità e scopo. Tutto ciò può avvenire attraverso una connessione significativa. La sua raccomandazione? “Trova qualcuno che non meriti la tua compassione e darlo a loro perché è quello che è successo a me.” Il suo Ted Talk offre una visione perspicace che esemplifica la tesi di questo blog [19].

Ogni anima ha bisogno di identità, comunità e scopo. Trova qualcuno che non meriti la tua compassione e darlo a loro.

Il 2019 è appena iniziato. Vuoi regalare a te stesso, alla tua famiglia, alla tua comunità e agli estranei un anno decisamente migliore? Puoi: provare più gentilezza. Connetti di più. Ci sono molti modi quando riconosciamo quanto siamo interconnessi. Tutto scorre da quello.

Originariamente pubblicato su Envision Kindness.

Riferimenti

[1] https://www.campaigntoendloneliness.org/about-loneliness/

[2] Un modo per pensarci: è simile all’impatto di acqua pulita e sanitaria da bere sulla salute. Se insistessimo sull’acqua pulita, non insisteremmo nell’aiutare le persone a creare relazioni di qualità?

[3] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[4] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[5] https://www.researchgate.net/publication/320440133_Why_Social_Relationships_Are_Important_for_Physical_Health_A_Systems_Approach_to_Understanding_and_Modifying_Risk_and_Protection

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729718/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27091845

[8] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[9] https://www.washingtonpost.com/news/on-leadership/wp/2017/10/04/this-former-surgeon-general-says-theres-a-loneliness-epidemic-and-work-is -partly-a-colpa /? utm_term = .d6e90ed56888 & noredirect = on

[10] https://www.nytimes.com/2018/01/17/world/europe/uk-britain-loneliness.html

[11] https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/04/how-people-and-animals-in-isolation-die-sooner/275071/

[12] https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Eisenberger2012NRN.pdf

[13] https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Darwins-Compassionate-View-Of-Human-Nature-2010.pdf

[14] https://plato.stanford.edu/entries/altruism-biological/

[15] https://psychcentral.com/news/2018/09/28/genuine-acts-of-kindness-activate-brains-reward-network/139056.html

[16] https://chopra.com/articles/4-magical-side-effects-of-kindness

[17] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[18] È di grande importanza che la solitudine sia effettivamente maggiore nella generazione più giovane, cioè, quella più socialmente connessa. Per saperne di più, dai un’occhiata a questo importante studio di Cigna.