Aiuto per PTSD a San Valentino

Prova questi 5 consigli per un San Valentino meno stressante con PTSD.

San Valentino può rendere ancora più difficile il PTSD.

Fonte: Hernan Pauccara / Pexels

Ottenere una giornata normale con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può essere infelice. L’intensità e le aspettative romantiche di San Valentino possono renderlo ancora più difficile. Per alcuni, i loro sintomi si riferiscono all’assalto sessuale, e anche se non lo fanno, l’intimità con un partner può essere ancora difficile. Per le persone singole ci possono essere diverse sfide o auto-giudizi negativi. Ecco una guida per aiutarti in questa giornata a volte molto stressante se stai anche affrontando i sintomi di PTSD.

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1. Fai un giorno per amare te stesso

I sintomi di PTSD spesso includono un certo livello di auto-giudizio, vergogna e biasimo. Questa potrebbe essere una grande opportunità per iniziare a guarire i pensieri negativi, che è un ingrediente chiave nel recupero di PTSD (Gentry, Baranowsky, & Rhoton, 2017). Gli esercizi di auto-compassione sono indicati per aumentare l’ottimismo e diminuire la depressione (Shapira e Mongrain, 2010), che è uno dei sintomi del DPTS. Per iniziare, fai una lista delle cose che apprezzi di te stesso, o mettile su un foglio di carta o in piccole carte di San Valentino e lasciale sul tuo specchio o in altri posti da trovare più tardi. Se essere gentili con te stesso è difficile, inizia da piccolo, con affermazioni del tipo “So che sto avendo un momento difficile, ma mi sto prendendo il tempo per fare qualcosa di carino per me stesso”. Abbina questo con la tua musica o il tuo trattamento preferito durante il giorno.

Se hai continuato a soffrire di sintomi, potrebbe anche essere un buon momento per concentrarti sulla ricerca di un aiuto che funzioni per te. Questo potrebbe essere l’ultimo atto di auto-cura. Ecco un post che include suggerimenti sulle migliori terapie e su come trovare un trattamento efficace se è stato difficile.

2. Esercizi auto-lenitivo

PTSD fa sì che il nostro sistema di combattimento-o-volo diventi occasionalmente falso. Se si verificano frequenti ansia o attacchi di panico, ricordarsi di auto-lenire. In genere la consapevolezza, la messa a terra, la respirazione lenta o l’esercizio fisico possono aiutare. Ecco alcuni suggerimenti su queste strategie di base.

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3. Elimina la pressione del giorno

Se stai con un altro significativo nel giorno di San Valentino, parla con quella persona della pianificazione della giornata per essere un po ‘più rilassato se fosse più facile per te. Nessuno di voi deve trovare il regalo perfetto, dire le cose perfette o essere un sé perfetto. Invece, scegli un’attività che sai che entrambi ti piacciono che non causa molto stress per nessuno di voi. Alcune coppie scelgono addirittura di non celebrare questo specifico giorno per evitare gli aspetti commerciali e pianificano invece una diversa data notturna.

Se sei da solo, allora fai lo stesso. Trova un libro, film o attività preferiti e divertiti, piuttosto che confrontarti con gli altri. Oppure trova un amico e vedi se ne vogliono fare una serata insieme. Mentre il mondo può farti sentire diversamente (specialmente a San Valentino!) Non sei certo solo. Ci sono milioni di persone single nel mondo e molti di loro faranno la stessa cosa il 14 febbraio. Ci sono anche milioni di altri che soffrono attraverso il DPTS.

4. Parla dell’intimità in anticipo

Molte persone con PTSD provano ansia o altre complicazioni relative al sesso. Se pensi che possa essere d’aiuto, considera di parlare con il tuo partner dell’intimità in anticipo. Condividi ciò che ti aspetti, ti piacerebbe e cosa ti renderebbe più comodo o potrebbe anche essere divertente. A volte questo potrebbe significare che avresti appena una serata di coccole sul divano in sudore guardando Netflix, o anche un po ‘di tempo da solo, piuttosto che qualsiasi pressione aggiuntiva di intimità sessuale.

5. Accetta la tua esperienza

Soprattutto, ricorda di essere gentile e gentile con te stesso. Tutto ciò che senti o non senti a San Valentino va bene. La guarigione richiede tempo ed è perfettamente normale lottare o non lottare nelle vacanze. Trova i tuoi modi speciali per amare e accettarti oggi.

Riferimenti

Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna e Rhoton, Robert. (2017). Competenza traumatica: un approccio attivo agli ingredienti per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico. Journal of Counseling & Development. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Leah B. Shapira e Myriam Mongrain (2010) I benefici dell’auto-compassione e degli esercizi di ottimismo per le persone vulnerabili alla depressione, The Journal of Positive Psychology, 5: 5, 377-389, DOI: 10.1080 / 17439760.2010.516763