5 passi per una migliore igiene emotiva

Di recente ho tenuto un TED Talk su "Come praticare l'igiene emozionale" (Vedi il breve discorso qui). Se non sai cos'è l'igiene emotiva, non preoccuparti; la maggior parte delle persone no. Ecco una breve definizione:

Più o meno allo stesso modo in cui l'igiene dentale coinvolge spazzolando i denti e il filo interdentale ogni giorno, e l'igiene personale comporta la pulizia di noi stessi e la cura delle lesioni fisiche quando li sosteniamo, l'igiene emotiva si riferisce alla consapevolezza della nostra salute psicologica e all'adozione di brevi abitudini quotidiane per monitorare e affrontare le ferite psicologiche quando le sosteniamo.

Attualmente, la nostra negligenza generale della nostra igiene emotiva è profonda. Come facciamo a dedicare più tempo ogni giorno a prendersi cura dei nostri denti che alle nostre menti? Spazzoliamo e usiamo il filo interdentale ma quale attività quotidiana facciamo per mantenere la nostra salute psicologica?

Direi che le conseguenze della mancanza di igiene emotiva sono molto peggiori di quelle che mancano di igiene dentale, dopotutto, cosa che preferiresti perdere, un dente o la tua mente?

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In effetti, sembra che tutta la nostra attenzione vada verso la nostra salute fisica senza nessuno rimasto per la nostra salute psicologica . Quante abitudini hai adottato e cambiato nel corso degli anni per migliorare la tua salute fisica? Tutte le pratiche dietetiche e i regimi di esercizio in costante cambiamento; autoesame per cancro al seno o ai testicoli; check-up annuali; terapie fisiche; e i molti rimedi da banco che usiamo per dolori e dolori.

Ora chiediti quali sono le abitudini che hai adottato per migliorare la tua salute psicologica: monitora le lesioni psicologiche come il fallimento o il rifiuto quando le sostieni, per assicurarti che la tua autostima si riprenda e rimbalzi? Sei a conoscenza dei modi in cui il self-talk negativo influisce sulla tua capacità di recupero emotivo? Sai come uscire da un ciclo di rimuginare e meditare su eventi angosciosi? Le probabilità sono la risposta a queste domande è no.

Per iniziare, ecco cinque suggerimenti per migliorare l'igiene emotiva:

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1. Prestare attenzione al dolore emotivo

   Se un dolore fisico o un dolore non migliorano in pochi giorni, probabilmente prendi qualche tipo di azione. Lo stesso dovrebbe valere per il dolore psicologico. Se ti senti ferire emotivamente per diversi giorni a causa di un rifiuto, un fallimento, un cattivo umore o qualsiasi altra ragione, significa che hai subito una ferita psicologica e devi trattarla con tecniche di pronto soccorso emozionale. (Puoi saperne di più su di loro attraverso il blog di Squeaky Wheel .)

2. Stop Emotional Bleeding

   Molte ferite psicologiche lanciano cicli viziosi che peggiorano solo il dolore. Ad esempio, il fallimento può portare a una mancanza di fiducia e sentimenti di impotenza che ti rendono più probabile che falliscano di nuovo in futuro. Avere consapevolezza di queste conseguenze, catturare questi cicli negativi e fermare il sanguinamento emotivo correggendoli è cruciale in molte di queste situazioni.

3. Proteggi la tua autostima

   La nostra autostima agisce come un sistema immunitario emotivo (saperne di più qui) che può tamponarci e darci una maggiore capacità di recupero emotivo. Pertanto, dovremmo prendere l'abitudine di monitorare la nostra autostima, aumentandola quando è bassa ed evitando di parlare in modo negativo del tipo che lo danneggia ulteriormente.

4. Combatti il ​​pensiero negativo

   È naturale pensare a eventi dolorosi, ma quando il nostro pensiero diventa ripetitivo non stiamo più risolvendo i problemi, stiamo ruminando . Ruminare può essere molto costoso per la nostra salute psicologica, così come per la nostra salute fisica, e può metterci a rischio di depressione clinica e persino di malattie cardiovascolari. (Vedi "I 7 pericoli nascosti di Ruminating.") Dobbiamo combattere il pensiero negativo ed evitare di cadere nell'abitudine di concentrarci troppo sugli eventi angoscianti.

5. Informati sull'impatto delle piaghe psicologiche

   C'è molto di più che dobbiamo imparare sull'igiene emotiva e su come curare le ferite psicologiche. Fortunatamente, molte informazioni sono disponibili in questo blog e altrove su PsychologyToday.com. Quando impari a trattare le ferite psicologiche e insegni ai tuoi figli come farlo, non solo costruirai la capacità di recupero emotivo, prospererai.

Per ascoltare le mie lotte con le ferite psicologiche, dai un'occhiata al mio TED talk. Per un riassunto su come trattare le ferite psicologiche, controlla Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).

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