5 tecniche per guarire i tuoi inneschi emotivi

I trigger emozionali sono ferite che hanno bisogno di guarire.

Quali sono i trigger emotivi? Sono quei posti super-reattivi dentro di te che si attivano nei comportamenti o nei commenti di qualcun altro.

Quando viene attivato, puoi ritirarti emotivamente e semplicemente sentirti ferito o arrabbiato o rispondere in modo aggressivo che probabilmente rimpiangerai più tardi. La tua reazione è così intensa perché ti stai difendendo da una sensazione dolorosa che è emersa.

Ad esempio, se un collega dice “Non sei abbastanza intelligente per fare questo ottimo lavoro“, o un parente dice: “Sei troppo vecchio per trovare un compagno”, tieni attivato. Ti arrabbi, dubiti di te stesso, e ti senti inferiore o addirittura a torto pensa di essere “sopra la collina”. (Non c’è “collina” da finire.) D’altra parte, se pensavi: “È ridicolo. Certo che sono qualificato per il lavoro “o” Non importa la mia età, posso trovare un compagno meraviglioso “non sei in uno stato innescato perché riconosci il tuo vero valore.

I tuoi inneschi emotivi sono ferite che hanno bisogno di guarire. Queste credenze sono basate su paure: non sono realtà. Non vuoi essere frequentemente attivato. È estenuante e doloroso, soprattutto per le persone altamente sensibili ed empatiche.

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Per guarire i trigger emotivi, iniziare a esaminare compassionevolmente e spostare tutte le credenze che hai portato in giro dalla tua famiglia o società come “Io non sono abbastanza intelligente” o “Sono troppo sensibile”. Devi affrontare delicatamente le parti di te stesso che si sentono imperfetti o hai dubbi su te stesso sulla tua immagine corporea o sulla tua dignità di trovare un partner. Quando guarisci il trauma iniziale o la falsa credenza, ti fissi emotivamente libero. Quindi non sarai facilmente attivato o svuotato.

Usa queste strategie, che sono adattate dal mio libro The Empath’s Survival Guide , per iniziare a curare i tuoi inneschi emotivi.

1. Sii consapevole Nel tuo diario, identifica i tuoi primi tre fattori scatenanti emotivi che ti causano maggiore turbamento e sbilanciamento. Ad esempio, quando qualcuno critica il tuo peso o aspetto? O se non guadagni un certo reddito? O forse ti senti non amabile e non meritevole di una sana relazione? Scrivi questi per chiarire gli aspetti di te stesso bisogno di guarire.
2. Traccia l’origine del trigger. Diario su dove hanno origine questi trigger. Ad esempio, i tuoi genitori hanno detto che eri “troppo grasso” o poco attraente? Un insegnante ti ha detto che non avevi quello che serve per avere successo a scuola? O sei stato trascurato dalla tua famiglia, quindi sei cresciuto sentendoti non amabile. Sapere da dove provengono i trigger ti consente di conoscerti meglio.
3. Riprogrammare le credenze negative Inizia con un grilletto che ha la carica emotiva minima e ricomincia a riprogrammare compassionevolmente. Dì a te stesso, “Questa non è la realtà”. Ciò che è effettivamente vero è “Sono amabile, capace e intelligente”. Sostituisci la credenza negativa con una positiva, più realistica.
4. Agisci come se. All’inizio del processo di guarigione, potresti dover “agire come se” quando non hai completamente integrato una nuova credenza positiva. Va bene. Per esempio, semplicemente dicendo a qualcuno: “Non sono d’accordo. Mi merito pienamente questo grande lavoro “(anche quando non ci credete pienamente) apre la strada a una credenza più profonda in seguito. O “Sono orgoglioso della mia sensibilità. Per favore, non metterli giù. “A volte è necessario praticare un comportamento più illuminato per farlo affondare e diventare reale.
5. Lavora con un terapeuta o un allenatore. Spesso è utile cercare una guida per aiutarti a trovare la radice del grilletto e elaborare i sentimenti coinvolti. Potresti provare tremenda rabbia o tristezza che la tua famiglia non abbia mai creduto in te, quindi non hai mai imparato a credere in te stesso. Esprimere e rilasciare i sentimenti ti permette di curare il grilletto e passare ad abbracciare il tuo vero potere.

Guarire i trigger è liberatorio perché non verrai espulso o svuotato dai commenti inappropriati della gente. Possono ancora essere fastidiosi, ma non avranno il potere di farti zapping. Più guarisci i tuoi inneschi emotivi, più sarai emotivamente libero.

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Tratto da The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People di Judith Orloff, MD