Dopo una lunga giornata, ti addormenti allegramente a letto, in attesa di qualche shuteye e la possibilità di affrontare la giornata con occhi nuovi domani. Invece, ti getti e giri per ore, addormentandoti due ore prima che suoni la sveglia. O forse te ne vai alla deriva, ma ti risvegli dozzine di volte per tutta la notte, lottando per addormentarti ogni volta. Mentre torna a scuola il tempo è ancora qui, molti genitori si trovano alle prese con mattinate e insonnia. Alcuni bambini non possono prestare attenzione a scuola a causa delle notti insonni.
L’insonnia è sufficiente per spingere oltre la più calma tra di noi oltre il limite. E la privazione del sonno può rendere difficile pensare in modo chiaro, risolvere problemi o persino farlo funzionare in tempo. Non devi conviverci. I problemi di sonno non sono predestinati. Il trattamento funziona e, spesso, funziona più velocemente di quanto si possa pensare.
Insonnia: un problema comune
Soprattutto se stai dormendo accanto a un partner che sembra totalmente rilassato, è facile sentirsi come se fossi l’unica persona al mondo a lottare con l’insonnia. Ma l’insonnia è comune. Circa il 10% degli adulti soffre di insonnia cronica e più di una terza lotta con attacchi periodici di insonnia. Fattore nella notte irrequieta occasionale, gli effetti dello stress e gli effetti amplificatori della caffeina, e hai una ricetta per molti dormienti irrequieti là fuori.
L’insonnia è raramente un segno di un serio problema medico. Più spesso, è un problema di stile di vita che segnala l’incapacità di calmare una mente da corsa.
Perché l’insonnia nei bambini è diversa
È comune sia per i bambini che per gli adulti lottare con l’insonnia e, in entrambi i casi, il problema è normalmente un problema di stile di vita, non una seria preoccupazione per la salute. Ma l’insonnia nei bambini è diversa. I bambini dipendono dal sonno per far crescere cervelli forti e sani. I bambini privi di sonno possono avere difficoltà a scuola, sperimentare problemi comportamentali e essere meno attrezzati per imparare. Quindi gli adulti non dovrebbero cancellare l’insonnia nei bambini. Alla fine tuo figlio non svanirà quando sarà abbastanza stanco. I problemi di sonno richiedono un intervento immediato da parte di qualcuno che li capisca – non qualcuno che ti dirà di punire tuo figlio a dormire o lasciarlo solo se ha paura di addormentarsi.
Quanto sonno hai bisogno comunque?
Molti di noi hanno sentito la blanda raccomandazione che abbiamo bisogno di 6-8 ore di sonno a notte. Questa è un’affermazione fuorviante, perché le esigenze di sonno variano a seconda dell’età, del livello di attività e di molti altri fattori. Alcune persone hanno naturalmente bisogno di dormire di più. Le persone molto attive, quelle che affrontano lo stress e quelle con malattie croniche possono anche aver bisogno di più sonno.
Le persone che dormono meno del necessario per più di una notte o due sono vulnerabili a una serie di problemi di salute. I bambini possono mostrare problemi comportamentali o difficoltà a imparare a scuola. La National Sleep Foundation formula i seguenti consigli sul sonno:
· Neonati 0-3 mesi: 14-17 ore
· Neonati 4-11 mesi: 12-15 ore
· Bambini piccoli 1-2 anni: 11-14 ore
· Bambini in età prescolare 3-5 anni: 10-13 ore
· Bambini 6-13 anni: 9-11 ore
· Ragazzi 14-17 anni: 8-10 ore
· Adulti 18-64 anni: 7-9 ore
· Anziani di età pari o superiore a 65 anni: 7-8 ore
Le pillole per dormire non sono l’unica opzione
Molte persone che lottano per dormire parlare con un medico di base e ottenere una prescrizione per sonniferi. Non c’è niente di sbagliato nell’uso a breve termine dei sonniferi, ma questi farmaci non sono adatti a tutti. Gli individui che hanno bisogno di sonniferi a breve termine dovrebbero sempre combinare l’approccio psicotropico con strategie comportamentali per affrontare la radice del problema.
Nelle persone che assumono determinati farmaci, che hanno una storia di abuso di alcol o droghe e che hanno altri fattori di rischio, i rischi legati all’uso dei sonniferi possono essere maggiori. Parla apertamente e onestamente della tua storia medica con il tuo medico.
Strategie di stile di vita per gestire le difficoltà del sonno
Se la tua insonnia è lieve o solo occasionale, alcune semplici strategie di stile di vita possono aiutarti. Quelli includono:
· Dormire in una stanza fresca, buia e silenziosa con una macchina con rumore bianco.
· Creare un rituale della buonanotte per te o tuo figlio.
· Evitare l’esercizio e l’eccitazione nelle ore immediatamente prima di andare a dormire.
· Ridurre la caffeina.
· Meditando prima di addormentarsi.
· Usando il letto solo per dormire o fare sesso.
· Alzarsi e fare qualcos’altro se non riesci a dormire. Altrimenti, il tuo cervello inizia ad associare il tuo letto con insonnia, iniziando un ciclo di stress e insonnia.
Trattamento per l’insonnia
Se preferisci evitare i sonniferi, uno dei modi più semplici per trattare l’insonnia è con la terapia. La terapia cognitivo-comportamentale può essere particolarmente efficace. Un programma chiamato CBT-I (terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia) è specificamente progettato per identificare pensieri e comportamenti problematici, come pensare a cose che ti turbano quando ti addormenti, e quindi aiutarti a trovare strategie di coping migliori. Molte persone con insonnia rimangono bloccate in cicli di pensieri negativi, ma CBT o CBT-I possono invertire questo processo. È semplice, sicuro e può aiutare te o il tuo bambino a riposare.
Riferimenti
Riferimenti:
Fatti e statistiche del giorno della consapevolezza dell’insonnia. (Nd). Estratto da http://www.sleepeducation.org/news/2014/03/10/insomnia-awareness-day-facts-and-stats
National Sleep Foundation raccomanda nuovi tempi di sonno. (Nd). Estratto da https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
