7 Mindsets che undercut la tua forza mentale e resilienza

Come pensi possa influire notevolmente sulla tua forza mentale.

Fonte: Nadino / Shutterstock

• La scorsa settimana, uno studente mi ha contattato dopo un seminario e ha chiesto: “Sai qualcosa della sindrome dell’impostatore?”
• Un avvocato con cui collaboro le attribuisce la sua ascesa da una cittadina rurale a una scuola di legge della Ivy League e oltre alla fortuna.
• Molti professionisti con cui lavoro mi dicono che il loro modo di pensare li tiene bloccati, svegli di notte andando più e più volte su qualcosa che desiderano avrebbero detto diversamente, o spinge la loro procrastinazione.

Una delle abilità più importanti che insegno ai clienti è come identificare i valori fondamentali e le credenze che creano rigidi modi di pensare che li tengono bloccati o, peggio, che hanno una lotta sbagliata invece della giusta conversazione. Quando chiedo ai professionisti impegnati se capiscono cosa sia “catastrofico” prima di spiegarlo, la maggior parte alza le mani.

Puoi aumentare la tua resilienza attraverso una serie di percorsi, ma uno dei più importanti è sviluppare la capacità di pensare in modo flessibile e accurato durante le sfide e le avversità. I pensatori resilienti sono migliori risolutori di problemi, passano più rapidamente al piano B quando un’idea o una strategia non funzionano e considerano la loro risposta allo stress come una sfida piuttosto che una minaccia.

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Queste sette mentalità, tuttavia, interferiscono con la tua forza mentale e possono indebolire la tua capacità di recupero:

1. Sindrome di Imposter.

La sindrome di Imposter è una credenza profondamente radicata nella fonosità intellettuale e suona così: “Amico, questa volta sono stato fortunato. Presto capiranno che non ho idea di cosa sto parlando. “Nonostante molte prove del contrario, come lauree, promozioni o altri successi, la sindrome di imposter rende difficile per le persone interiorizzare o accettare le loro successo. Mentre un certo numero di tratti e caratteristiche cognitive differenti nutrono l’imposterism, la ricerca suggerisce che è probabile una combinazione di basso perfezionamento (vedi sotto) e perfezionismo maladattativo.

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2. Bassa efficacia.

L’efficacia è la credenza nella tua capacità di risolvere le sfide di lavoro / vita e avere successo. In breve, è la fiducia. È anche specifico per il dominio, il che significa che potresti sentirti molto fiducioso nel negoziare un contratto, ma avere poca fiducia nella guida di un nuovo comitato. È stato dimostrato che un’elevata efficacia è un forte fattore predittivo di affetti positivi e attiva strategie di coping adattivo, come la pianificazione, la riformulazione positiva e l’accettazione. Inoltre, le persone con elevata efficacia sono in grado di identificare nuove opportunità di business, creare nuovi prodotti, pensare in modo creativo, commercializzare idee e perseverare sotto stress e pressione.

3. Corretto il mindset.

Se l’efficacia è la credenza nella tua capacità di risolvere le sfide di lavoro / vita e avere successo, allora la prima determinazione che intendi stabilire è se hai o meno la capacità di sviluppare l’abilità in questione (ad esempio, parlare in pubblico, sviluppo del business, networking, insegnare nuovo materiale agli altri, giocare a basket, ecc.). Le persone con una mentalità fissa credono che le loro abilità siano innate e immutabili e che nessuna quantità di ulteriori “tentativi di nuove strategie” aumenterà tale capacità. Di conseguenza, quelli con una mentalità fissa sentono la pressione di dimostrarsi ripetutamente (perfettamente, la prima volta che stanno provando qualcosa), evitare le sfide e rinunciare facilmente, nessuna delle quali crea fiducia o capacità di recupero.

4. Trappole pensanti.

Trappole pensanti sono schemi di pensiero eccessivamente rigidi che ti fanno perdere le informazioni critiche. Molti dei più comuni includono il salto alle conclusioni (fare ipotesi senza i dati rilevanti), la lettura della mente (una versione del salto alle conclusioni, in cui si crede di sapere cosa pensano gli altri e si agisce di conseguenza), il pensiero tutto-o-niente (vedere una situazione in sole due categorie e non riconoscere la via di mezzo), personalizzare (è tutta colpa mia) ed esternalizzare (è tutta colpa tua). La resilienza richiede accuratezza e le trappole pensanti interferiscono con la capacità di pensare alle situazioni in modo accurato.

5. Solleciti.

La maggior parte dei titoli sullo stress tendono a concentrarsi sull’impatto negativo che lo stress può avere nella nostra vita, ed è vero: troppo stress può essere dannoso per la salute. Lo so di prima mano, avendo sperimentato il burnout alla fine della mia pratica legale. Eppure i titoli tristi e osceni sullo stress non raccontano tutta la storia. Uno studio recente ha esaminato circa 29.000 adulti e ha posto loro due domande:

1. Quanto stress hai vissuto nell’ultimo anno?

2. Credi che lo stress sia dannoso per la salute?

Otto anni dopo, i ricercatori hanno verificato se lo stress influiva sui tassi di mortalità per questi partecipanti. Quello che hanno scoperto è che i partecipanti con alti livelli di stress avevano più probabilità di morire, ma solo se ritenevano che lo stress fosse dannoso per la loro salute. Le persone con alti livelli di stress segnalati che non credevano che lo stress fosse dannoso in realtà avevano il più basso rischio di morte di qualsiasi gruppo nello studio.

Quel che è peggio, avere una mentalità da “stress harms” può tenerti bloccato pensando che tu debba essere l’unico, e questo è potenzialmente pericoloso. Una delle conseguenze più inaspettate della nostra risposta allo stress è il suo sottile incoraggiamento a cercare gli altri. Alia Crum e i suoi colleghi hanno scoperto che le persone che sostengono una mentalità di “stress aiuta” riportano meno depressione e ansia e livelli più elevati di energia, rendimento lavorativo e soddisfazione della vita.

6. Catastrofizzante.

Questo stile di pensiero rappresenta la tua tendenza a saltare allo scenario peggiore quando accade qualcosa di stressante. È più probabile che tu possa catastrofare quando sei malandato, stressato, stanco o esaurito, qualcosa che ritieni sia in gioco (forse la tua reputazione è stata messa in dubbio), è la prima volta che fai qualcosa, o la situazione è vaga o non chiaro (come ricevere una e-mail che dice solo “Vieni a trovarmi ora”). È uno stile di pensiero potente, perché spegne la tua capacità di agire con decisione.

7. Stile esplicativo pessimista.

Come spieghi la causa di entrambi gli eventi positivi e negativi – ad esempio, ottenere una gomma a terra, avere un altro argomento con l’altro significativo, ottenere una promozione, ecc.? Quando hai un modo più pessimistico di spiegare gli eventi stressanti, suona come: “Questo sarà per sempre (questo evento è permanente), avrà un impatto su più aree della mia vita (questo evento è pervasivo), ed è tutta colpa mia ( questo evento è personale). “I pensatori pessimistici tendono anche a spiegare i buoni eventi, attribuendo il successo alla fortuna o qualcos’altro al di fuori del loro controllo. Queste spiegazioni cognitive ricadono lungo un continuum e la ricerca ha dimostrato che le spiegazioni pessimistiche coerenti sono associate a una maggiore probabilità di depressione, ansia, disperazione e impotenza.

Henry Ford disse: “Se pensi di poter o se pensi di non poterlo fare, hai ragione”. Il modo in cui pensi influisce sulle tue emozioni e sul modo in cui agisci sotto stress e pressione. Resta sintonizzato su strategie che ti aiutino a ridurre l’impatto di queste mentalità inutili.