Ascolta il file mp3 della sessione di coaching di 17 minuti
Nella sessione di Laura abbiamo iniziato a esplorare nuovi modi di relazionarsi con il suo gremlin sabotatore. Era chiaro che il suo parlare di sé negativo stava causando stress e limitando il suo pensiero e il suo potenziale.
Ecco alcune semplici strategie per salutare l'auto-conversazione negativa nello specchietto retrovisore:
- Tieni traccia dei tuoi pensieri. Il primo passo per cambiare qualsiasi abitudine è sapere cosa sta succedendo ora. Fai tre respiri e osserva con attenzione la voce e il suo messaggio imperfetto. Oppure, mantieni un notebook a portata di mano. Ogni volta che pensi o dici qualcosa di negativo su di te, registralo.
- Dì basta. Una volta che hai creato la consapevolezza della tua abitudine, crea una pratica che interrompe delicatamente il pensiero con una parola o una frase come "Stop!" O "Girala!" – o sorridi e vedi l'umorismo nell'insistenza della voce che è destra.
- Usa parole più gentili. Sostituisci le parole aspre che usi con quelle meno intense. "Sono così arrabbiato con me stesso!" Potrebbe essere riformulato come "Sono un po 'frustrato con me stesso, ma solo per pochi momenti", per esempio.
- Fai una domanda. Quando hai fatto una conclusione negativa su di te, fai una domanda provocatoria "Che altro sto provando?" O "Cosa sta realmente succedendo qui?" Questo aiuterà a scoprire i sentimenti più profondi e più veri sotto la reazione di superficie.
- Sensazione o fatto? Separa ciò che è successo da ciò che hai pensato. Ad esempio, se cadi di fronte a un gruppo di persone, concentrati sull'azione che si è verificata, non sulla tua interpretazione e risposta emotiva. Pensando "Mi sono messo in imbarazzo davanti alla squadra" e sentirmi mortificato è solo un modo per vedere la situazione.
- Affermazione. Inizia un rituale quotidiano di sollevarti. Pronuncia ad alta voce almeno una cosa che apprezzi e goditi di te stesso. Oppure pensa a una cosa per cui sei grato.
- Amplia il tuo pensiero. Quando ti ritrovi a dire "Non posso" girarti intorno chiedendo "Come potrei realizzare questo? Cosa lo renderebbe possibile? "
Non c'è dubbio che le prossime sessioni di coaching toccheranno il discorso negativo. Per adesso
siamo alla prossima sessione di coaching con Leslee che decide che è più divertente concentrarsi sui suoi punti di forza che sulle sue debolezze. Rimanete sintonizzati!
