Sei un sano alchimista o ansioso troppo esperto?

Il consiglio inverso di cui potresti aver bisogno per evitare di bruciare.

Il consiglio tipico di “lavorare sodo, fare del tuo meglio” può essere pericoloso per l’ansioso overachiever.

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Puoi fare qualsiasi cosa. Lavorare di più. Andare avanti Dagli il tuo VERY.BEST.

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Questo sembra abbastanza innocente in un momento in cui è popolare chiamare la prossima generazione “pigro”. Ma non per quelli la cui versione di ONE.HUNDRED.PERCENT potrebbe essere pericolosa.

Per l’ ansioso overachiever, il PUSH.PUSH.PUSH. l’esca può finire in un disastro.

L’ansioso overachiever:

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• Si regge su standard esagerati e poi si ciba di autocritica quando non viene affrontato con immediatezza e precisione.
• Persegue per gli errori. Si impegna in autoanalisi e critiche tossiche.
• Ha un’autostima condizionata: fa affidamento sulla convalida esterna, sui successi e sui riconoscimenti per alimentare l’autostima.
• Lotte per fare pause mentali. Esperienze un perenne senso di urgenza di arrampicarsi, arrampicarsi, arrampicarsi senza fermarsi per aria.
• Raramente, se mai, è soddisfatto delle prestazioni. Minimizza i progressi e trascura di celebrare e assaporare i frutti del loro lavoro.
• È consumato dalla preoccupazione costante, fastidiosa e persistente su ciò che sarà conquistato in seguito.

Le aspettative crescenti hanno portato a un’impennata del superamento ansioso

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I miei amici terapeuti ed io siamo ufficialmente preoccupati per l’ondata di overachievers ansiosi che stiamo vedendo ad ogni turno.

Così sono i miei colleghi dell’università dove insegno e tutti i genitori, i nonni e gli insegnanti con cui parlo delle crescenti aspettative e della crisi della salute mentale a portata di mano.

Sono preoccupati per i loro figli e loro stessi. Gli ideali di successo che stanno attraversando i nostri feed ci stanno arrivando. Mi chiedono “come possiamo lottare per il rigore e l’eccellenza senza bruciare?” A che punto è TROPPO MOLTO?

I bambini devono fare tutto in anticipo e in fretta. Leggi tre livelli più alti prima di perdere il tuo primo dente. Scegli il tuo college di alto livello prima che i tuoi piedi possano persino toccare il pavimento dalla tua sedia. Tieni d’occhio il tuo GPA. Asso che SAT. Inizia la tua non-profit. Gioca a sei sport e quattro strumenti. Essere a tutto tondo Prendi tutte le classi AP che puoi stipare. Questa è la nostra nuova normalità. Il bar moderno è alto.

Tutti così possono entrare nella scuola giusta per trovare il lavoro giusto e trovare il partner giusto. DO.IT.ALL così puoi HAVE.IT.ALL. Ma cosa succede se THAT.MUCH. diventa TOO.MUCH? Cosa succede se le metriche del successo sono dannose? E quelli che li prendono così letteralmente e con così tanta forza, si bruciano? Che dire dell’aumento esorbitante dei disturbi d’ansia, della dipendenza, dei comportamenti autolesionistici, del suicidio e delle malattie legate allo stress? Siamo a nostro agio con tutta la carneficina quando spingiamo troppo forte?

Inoltre, sono diventati il ​​punching ball culturale per essere troppo coccolati e privi di capacità di coping mentre non corrono a dormire, saltano attraverso gli infiniti cerchi, mantengono le loro identità nei social media mentre sono inondati di informazioni che non sono emotivamente pronti a processi. Poi li critichiamo per essere fiocchi di neve speciali.

Anche noi adulti siamo bloccati in questa traiettoria ansiosa. Conosciamo la sensazione. Stiamo macinando e bruciando a modo nostro. Ci si aspetta che genitori, insegnanti e dirigenti si trovino in dodici posti tutti in una volta, che si aggrappino alla pelle dei nostri denti a un modello insostenibile e inumano per vivere.

Per l’ansioso overachiever, consiglio inverso su HAVING.ALL.DOING.ALL. è necessario: non devi fare TUTTO. Lavora MENO. Fermati. Dai la metà del tuo meglio. Prenditi cura di te. La tua salute mentale è la più importante. Cambia il tuo ONE.HUNDRED.PERCENT. a qualcosa di più sano e gestibile. PLEAAASE.

Forse abbiamo tutti bisogno di un’introduzione al successo sano, colui che:

• Imposta un ritmo sostenibile a lungo termine.
• Identifica priorità e valori fondamentali che guidano lo sforzo, rispetto a dover fare tutto “perfetto” tutto il tempo.
• Abbraccia fiduciosamente punti di forza e vulnerabilità.
• Prende un approccio alla durata dell’apprendimento piuttosto che fastidioso senso di urgenza per arrivare opportunamente ad un apice epico.
• Vede la vita e l’apprendimento come non-lineare; abbraccia gli errori come lezioni e usa come catalizzatore per la crescita.
• Discute apertamente di insicurezze e cerca aiuto quando è necessario.
• Stabilisce obiettivi ragionevoli e si adegua quando le cose non vanno come previsto; dimostra agilità e resilienza in preda a cambiamenti e interruzioni.
• Impegna in pratiche di auto-compassione e cura di sé. Evita l’auto-sabotaggio mentale, il confronto costante e l’iper-competitività.
• Riconosce che il valore è basato sulla loro capacità di contribuire positivamente, non perfettamente.
• Crede che la crescita e lo sviluppo possano servire a un bene più grande.
• Si è trasferito da me a noi: si concentra sulla realizzazione per il contributo collettivo, non solo sul progresso individuale

Le opportunità di oggi sono qualcosa da vedere. Tuttavia, l’opportunità crea inevitabilmente complessità. Vogliamo incoraggiare l’eccellenza, cogliere ciò che è a portata di mano. Ma può essere difficile trovare il punto debole di un successo sano. L’ultima cosa che vogliamo è compromettere la salute mentale nei nostri obiettivi. La promessa del “successo” non varrà la pena quando siamo troppo malati o ansiosi di godermelo.

Sia per te stesso, per coloro che ami, conduci o hai influenza, vedi se riesci a trovare lo slancio verso l’assunzione di comportamenti che ti aiutino a passare dall’ansioso superamento verso un modo di essere più sano, più umano e più resiliente.

* Come con qualsiasi blog, questo non è un sostituto per consigli medici o un’analisi completa dell’interazione dinamica dei fattori socioculturali e del comportamento umano. È una sintesi del mio lavoro clinico, di ricerca e di insegnamento, ruolo di genitore, esperienza vissuta con perfezionismo e tentativo di passare da un ansioso risultato al raggiungimento di risultati sani. La mia speranza è di stimolare il dialogo, ripensare a come stiamo definendo e vendendo il “successo”, e il movimento verso comportamenti che coltivano la resilienza e la prosperità umana.

Riferimenti

Lee, K (2018). Mentalligence: una nuova psicologia del pensiero. Scopri cosa serve per essere più agile, consapevole e connesso nel mondo di oggi. Deerfield Beach: HCI Books.