Secondo l'American Psychological Association (APA), i millennial sperimentano più stress e sono meno capaci di gestirli rispetto a qualsiasi altra generazione. Più della metà di noi ammette di essere stata svegliata di notte durante lo scorso mese dallo stress.
Non sorprendentemente, i millennial sono anche più ansiosi dei vecchi americani. L'APA riferisce che il 12% dei millenari ha un disturbo d'ansia diagnosticato, quasi il doppio della percentuale di Boomers. Su scala non clinica, un documento BDA Morneau Shepell ha scoperto che il 30% dei millennial in attività ha un'ansia generale, mentre una valutazione dell'A-American College Health Association (ACHA) del 2014 ha rilevato che l'ansia colpisce regolarmente il 61% degli studenti universitari.
L'ansia non solo danneggia il nostro benessere ma sabota anche la nostra produttività. La valutazione ACHA ha rilevato che i due migliori pedaggi sul rendimento scolastico degli studenti erano lo stress e l'ansia. Due terzi dei millennial intervistati dalla BDA attribuiscono il declino delle prestazioni lavorative all'ansia.
Fonti di ansia millenaria possono includere un duro mercato del lavoro e il debito degli studenti, oltre a cause psicologiche che ho trattato in precedenza, come la dipendenza da ambizioni, crisi di carriera e sovraccarico di scelta. Ma anche i nostri comportamenti quotidiani possono incitare l'ansia. Ecco otto abitudini comuni che stimolano lo stress e compromettono il nostro potenziale:
1. Cattive abitudini di sonno
Forse il contributo più prevalente all'ansia è il cattivo sonno. Uno studio dell'Università della California a Berkeley ha rilevato che la mancanza di sonno "può svolgere un ruolo chiave nell'accelerare le regioni cerebrali che contribuiscono a preoccuparsi eccessivamente". Le cause comuni di sonno insufficiente includono andare a letto in momenti diversi, non fare dormire un priorità e tempo trascorso su telefoni o laptop subito prima di andare a letto.
Anziché:
Calm Clinic, una rivista online dedicata alla gestione dell'ansia, suggerisce di formare una lunga e noiosa routine notturna libera dalla tecnologia, di tenere un diario accanto al letto per annotare pensieri che ti tengono sveglio e che si esercitano durante il giorno per consumare il tuo corpo.
2. Saltare il sostentamento
Mangiare regola costantemente non solo il nostro metabolismo e i livelli di insulina, ma anche la nostra stabilità mentale.
"Attendere troppo a lungo per mangiare o perdere la colazione può portare a livelli instabili di zucchero nel sangue, che possono causare sensazioni di ansia, tra cui tremori, vertigini, confusione e difficoltà a parlare", scrive Body and Health . La disidratazione ha un effetto simile. Poiché il cibo e l'acqua sono bisogni biologici, l'ansia naturalmente segue la fame e la sete.
Anziché:
Mangia pasti regolarmente. Mantieni barrette di cereali o noci alla tua scrivania o nella tua borsetta. Porta una bottiglia d'acqua al lavoro e sorseggiala per tutto il giorno. Prendi un bicchiere d'acqua quando ti svegli e prima di andare a dormire.
3. Bere caffè
Bere caffè ci rende più vigili e, in molti casi, ci aiuta a migliorare le prestazioni a breve termine. Ma può anche rendere le persone nervose, irritabili e nervose, specialmente se sono già predisposte all'ansia. La sensibilità alla caffeina è, infatti, aumentata nelle persone con disturbo di panico e fobia sociale, e la caffeina può provocare attacchi di panico in alcuni individui. La caffeina è anche diuretica, che può causare la disidratazione, un innesco di ansia stabilito sopra.
Anziché:
Prova a svezzare il caffè passando a una tazza al giorno, decaffeinato o tè nero. Se ti senti più calmo e più in controllo dopo un paio di settimane senza, impegnarsi a smettere e tirare fuori tutti gli stop.
4. Seduto
L'ondata di sintomi di ansia dell'America è in parallelo con il nostro stile di vita sempre più sedentario. Ma, fino a una recente revisione di BMC Public Health, non era chiaro se i due fossero effettivamente collegati. Dopo una lunga analisi, i ricercatori hanno scoperto che il rischio di rischio di ansia aumenta con l'aumentare del comportamento sedentario e, in particolare, i tempi di seduta aumentano la probabilità di provare ansia.
Anziché:
Se lavori tutto il giorno a una scrivania, non sei condannato. Alzati e cammina intorno ogni novanta minuti. Offset il tuo tempo di seduta con un regolare esercizio fisico, che dimezza il rischio di ansia e depressione.
5. Il tuo telefono
Uno studio del 2014 della Baylor University ha rilevato che gli studenti americani trascorrono in media nove ore al giorno sul proprio telefono. Certo, la tecnologia migliora notevolmente le nostre vite in innumerevoli modi. Ma troppo ci rende ansiosi. L'intrattenimento basato sullo schermo aumenta l'eccitazione del sistema nervoso centrale, che può amplificare l'ansia. I social media sono analogamente associati a stati d'animo e depressione bassi.
Anziché:
La prossima volta che stai aspettando o non hai niente da fare, lascia il telefono in tasca o in borsa. Abbandonalo come mezzo per alleviare la noia e invece usalo coscientemente come necessario per le sue utili funzioni.
6. Non "fuori tempo"
Secondo i dati del progetto "State of Mind" di FORBES, i millennial diventano ansiosi e irritati quando il lavoro si intromette nelle nostre vite personali. Ma il nostro cattivo lavoro-equilibrio della vita è la nostra scelta. La valutazione della BDA spiega: "I Millennial non credono che la produttività debba essere misurata dal numero di ore lavorate in ufficio, ma dall'output del lavoro svolto. Considerano il lavoro una "cosa" e non un "luogo". "Anche dopo che abbiamo lasciato l'ufficio, siamo ancora al lavoro.
Anziché:
Possiamo ancora essere ambiziosi, lavorare per lunghe ore e impressionare i nostri capi senza sacrificare la salute psicologica ei confini personali. Quindi aggiorna: nel tuo calendario, pianifica un orario definito e coerente di notte per smettere di funzionare. Quando il tempo è scaduto, segna quell'attività completa e vai a occuparti di te stesso.
7. Netflix e uscire
Potresti pensare di rannicchiarti sul divano e guardare un film ti aiuterà a rilassarti, ma la ricerca smentisce questa tendenza.
In uno studio, i partecipanti si sentivano più depressi e ansiosi dopo aver visto solo due ore di TV rispetto a quelli che non lo facevano. Un altro studio ha scoperto che chi soffre di ansia e depressione trascorre molto più tempo al computer e guardare la televisione. Mentre il riposo riduce l'ansia a breve termine, la ricerca rivela che il suo effetto è di breve durata, in particolare rispetto all'esercizio fisico.
Anziché:
Fai qualcosa se non guardare la TV quando hai finito il lavoro. Vai a fare una passeggiata, prendi un drink, lavora a maglia, lavora, disegna, scrivi, siediti nella tua stanza e guarda il muro, chiama tua mamma, in realtà cucina la cena, costruisci qualcosa, gioca a badminton.
8. Uscire con persone ansiose
Potresti sentire di aver trovato qualcuno che puoi sfogare a chi ti capisce, ma gli studi dimostrano che ruminare l'ansia spesso lo rende peggiore. Inoltre, la partecipazione all '"ansia intergruppi" aumenta i comportamenti ansiosi di una persona.
Anziché:
Cerca persone che livellano il tuo umore. Dopo che esci con qualcuno, chiediti se ti senti stabile e in salute o se sei eccitato e fuori dai guai. È facile passare meno tempo con certe persone una volta che hai deciso che fanno male alla salute.
Se il fastidio, il dolore e il deterioramento delle prestazioni dell'ansia quotidiana non sono sufficienti per uscire da queste cattive abitudini, forse questo è: Secondo la Harvard Medical School, l'ansia è implicata nelle malattie cardiache, emicranie, disturbi respiratori cronici e condizioni gastrointestinali .
Nonostante la nostra giovinezza, l'ansia cronica non è sostenibile. Scambiando queste pratiche quotidiane, possiamo migliorare i nostri stati d'animo e le nostre vite un'abitudine alla volta.
Questo post è apparso anche su Forbes. Se ti è piaciuto questo, iscriviti alla mia newsletter per ottenere i miei articoli direttamente nella tua casella di posta.
