9 Risoluzioni che investono nella tua ricchezza mentale

So che le risoluzioni dovrebbero essere concrete e associate a obiettivi specifici, ma oggi vorrei presentare alcune risoluzioni olistiche che hanno il potenziale di provocare un cambiamento nella mentalità quotidiana, nelle abitudini e nelle scelte di vita. Qui ci sono alcune cose da fare e da non fare quando si preparano per il 2014.

1. Rendi il tuo ambiente di lavoro il più naturale e fisico possibile . Realizza che gli antenati non si sono seduti sulle sedie, e questo indebolisce il tuo nucleo, mentre il rafforzamento dei muscoli spinali aiuta a sostenere i centri cerebrali più alti. Se devi lavorare alla scrivania o al computer, varia la posizione il più possibile sedendoti su una palla, usando una "scrivania in piedi" o seduto su una sedia in ginocchio. Alzati, allunga, muovi e cammina spesso. Controlla se riesci a organizzare giorni in cui non ti siedi affatto. Non aver paura di fare un po 'di lavoro manuale per fornire input sensoriali profondi e aumentare il flusso di sangue agli arti. Andate all'aperto durante il pranzo o altre pause per prendere il sole. Usa una luce sana: l'illuminazione naturale è la cosa migliore, seguita dalle lampadine a incandescenza. Non accendere luci a soffitto fluorescenti se una stanza è già ben illuminata dalle grandi finestre. Rendi la temperatura confortevole e utilizza un umidificatore se necessario: molti uffici fanno saltare aria condizionata inutilmente, riducendo il sangue e asciugando gli occhi e la pelle. Utilizzare solo desktop cablati per evitare EMF artificiali dalle batterie Wi-Fi e laptop / tablet / smartphone. Metti verde tutto intorno a te – aiuta naturalmente a ripristinare l'attenzione (anche le immagini di verde aiutano!) E riduce l'inquinamento atmosferico, incluso l'inquinamento elettrico.

2. Impegnati in due tipi di hobby: uno creativo e uno fisico. Considera il giardinaggio, in quanto potenzialmente soddisfa entrambi questi criteri (in più, come ho già detto, la vegetazione ringiovanisce l'attenzione). Fai i tuoi hobby qualcosa che ti piace o che ami fare. Non ti preoccupare se sei bravo a farlo. Se non sei sicuro di ciò che ti piace, prova alcune cose prima di decidere che non sono per te. Prova il tennis; è uno dei miei interventi preferiti (e più gratificanti) nella mia pratica: rafforza il sistema cardiovascolare, fornisce resistenza, fa muovere il corpo in molti modi, mantiene stimolato il cervello, è giocato da ogni fascia di età ad ogni livello, e fornisce interazione sociale. Cerca di pensare a cose che puoi fare con le tue mani, dato che le buone attività motorie fanno bene alla cognizione.

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3. Esercizio fisico. Non trascinarti in palestra (con luci fluorescenti) e correre su un tapis roulant (esponendoti ai campi elettromagnetici dal motore) se odi andare. Cammina all'aperto; camminare svelto fornisce benefici quasi immediati nella cognizione e nel flusso sanguigno cerebrale. Prendi in considerazione la possibilità di iniziare a correre se senti di non riuscire a concentrarti o di essere smemorati poiché fornisce effetti ancora più drammatici sulla salute del cervello ("La corsa è la migliore per il cervello, mentre camminare è la migliore per il corpo.") Visitare le spiagge , laghi, boschi, montagne, deserti ecc. quando possibile.

4. Mangia cibi naturali . Mangia di più come facevano i nostri antenati, cioè mangia cose che puoi "cacciare, raccogliere, coltivare o pescare" nel modo più naturale possibile. Mangia grassi buoni, come avocado, olio d'oliva e noci, poiché i grassi aiutano a isolare le reti cerebrali e mantengono le membrane cellulari fluide. Abbattere il grasso animale, in particolare dalla carne rossa. Non contare le calorie (hanno fatto i nostri antenati?) Certo che no … e in realtà mangiavano circa 3.000-5.000 calorie al giorno!) Capisci che probabilmente dovrai cucinare di più, fare più spesa e spendere di più, per avere un sano mangiare il cervello. Mangia il biologico il più possibile. Mangia semi e noci, che riducono il rischio di malattie vascolari cerebrali e demenza. Aggiungi coriandolo a carne e pesce; il coriandolo è un chelante naturale, il che significa che può rimuovere i metalli pesanti dal cervello. Mangia un "arcobaleno" di frutti colorati e verdure per abbassare l'infiammazione del cervello. Non saltare i pasti, mangiare cibi falsi (dolcificanti artificiali, margarina, ecc.) O credere che i pasti dietetici confezionati serviranno la salute a lungo termine. Cerca di rimuovere completamente l'aspartame dalla tua dieta: è una neurotossina. Non usare pentole in teflon o contenitori di plastica e non usare cibi a microonde. Non bere bevande gassate, soprattutto se l'osteoporosi è in corso nella tua famiglia, poiché qualsiasi cosa carbonata liscivia il calcio dalle tue ossa.

5. L'apprendimento naturale, il gioco e la relazione in un ambiente reale tridimensionale sono i migliori. Non credere che ci siano app, giochi o software che possano rendere più intelligente te o tuo figlio o migliorare la tua vita. Non preoccuparti se resterai indietro se non hai l'ultimo gadget. Non guardare Facebook se sei depresso o se ti rende geloso (gli studi mostrano che Facebook peggiora la depressione) e non credi che altri vivano vite gloriose e piene di divertimento basate sulle pagine di Facebook. Fai rapporto con il tuo coniuge e la tua famiglia senza gadget in giro. Non credere che tuo figlio sia solo in grado di essere interessato all'elettronica, espandendo naturalmente i propri interessi se le distrazioni tecnologiche vengono rimosse. Non permettere a tuo figlio Skype, chattare su Facebook o testo mentre fai i compiti a casa, nonostante quello che ti dicono, non li aiuta a lavorare più velocemente.

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6. Impegnarsi in una pratica spirituale. Prendi in considerazione di intraprendere lo yoga, la meditazione o una pratica religiosa. Apprezzo che lo yoga paga ENORME dividendi per gli studi sulla salute mentale, cerebrale e del corpo mostra che combatte la depressione e l'ansia, aumenta la flessibilità fisica e mentale, riduce i sintomi del trauma, abbassa la pressione sanguigna e altre risposte allo stress, migliora la cognizione e la memoria e rallenta una mente frenetica. Realizza che creare un'abitudine richiede circa 3 settimane. Sperimenta con stili diversi (ad es. Yoga o meditazione, entrambi possono variare molto) finché non trovi una buona forma. Non dire automaticamente "Odio lo yoga!" – ci sono diversi tipi e ci sono delle routine più brevi con cui iniziare se ti fanno arrabbiare. Considerare l'utilizzo di DVD per aiutare a stabilire una pratica quotidiana.

7. Risincronizza il tuo orologio biologico con la natura. Leggi il libro Healing Night di Rubin Naiman (Syren Book Company, 2006). Realizza che i nostri antenati erano soliti rilassarsi e poi andare a dormire dopo il tramonto. Riconoscere che, come un centinaio di anni fa, la gente ha cenato e poi forse ha letto o parlato a lume di candela, poi è andato a letto. Cercate di abbinare il vostro ciclo sonno-veglia con la natura e prendete del sole quando vi svegliate. Cerca di svegliarti senza un allarme, se puoi. Apprezziamo che il fatto di essere de-sincronizzati dai nostri ritmi naturali sia fortemente associato a problemi di salute fisica e mentale, tra cui depressione, disturbo bipolare e ADHD.

8. Promuovere l'integrazione del cervello. Impegnarsi in attività che utilizzano i lati alternati del corpo per aiutare a integrare e rafforzare le connessioni tra emisferi e lobi cerebrali e all'interno (pensare a tennis, yoga o danza). Usa la tua mano non dominante per cose come mangiare o lavarti i denti per costringere il tuo cervello ad imparare cose nuove. Costruisci la forza del cervello destro con movimento, creatività, pensiero olistico, musica ed empatia. Non usare l'elettronica per l'intrattenimento, soprattutto se sei al computer molto per lavoro, poiché rinforza il cervello sinistro abusato e sopprime il giusto. Renditi conto che impegnarsi in 3-D (vita reale) fornisce una migliore integrazione cerebrale rispetto a impegnarsi in 2-D (con uno schermo.) Provi cose nuove: nuovi cibi, sport, artigianato, giochi da tavolo e generi di libri stimolano nuove reti cerebrali e interconnettività potenziata.

9. Pratica l'amore e la compassione. Impara che mettere il nostro cuore in un pattern ritmico coerente influenza e sincronizza l'attività cerebrale, e che possiamo metterci in uno stato di coerenza pensando pensieri amorevoli e / o compassione o ricordi mentre fai la respirazione centrata sul cuore. (Esamina la ricerca su www.heartmath.com/about/research-information.html – è affascinante!) Impara questa tecnica, e ricorda che è un auto-guarigione incredibilmente potente che puoi praticare in qualsiasi momento, anche quando Sei frustrato dalla tua salute o dalle tue cure. Realizza che il cuore emette un forte campo elettromagnetico che si estende intorno a noi da diversi metri, il che significa che se siamo coerenti, anche gli altri vicino a noi sono più coerenti. Comprendiamo che possiamo creare cicli virtuosi invece di quelli cattivi alterando la nostra energia e che le emozioni positive migliorano letteralmente la salute del cuore e del cervello. Fai "paga in avanti", anche se non ricevi credito.

Infine, ti rendi conto che siamo tutti in viaggio, e la semplice lettura di questo post pianta pochi semi nella tua mente, anche se non ne hai ancora implementato nessuno. E passare questo se lo hai trovato utile!

Buone vacanze!