Cinque consigli per le maratone di successo

Psicologia dello sport, giochi mentali e maratone.

Giochi di mente per maratone di successo

Fonte: Pixaby

Molti maratoneti seguono i piani di allenamento e si uniscono ai gruppi di corsa, ma pochi corridori dedicano tempo all’addestramento per la durezza mentale. La mia esperienza come corridore e professore di counseling e psicologia dello sport plasmare le mie idee su come aiutare le persone a raggiungere il successo durante le loro corse. Padroneggiare la tua mente e costruire la forza mentale è una chiave importante per finire le gare. Insegno ai miei clienti le abilità di psicologia dello sport per aiutarli a focalizzare la loro energia psicologica durante le gare.

• 5 consigli per perfezionisti su come andare d’accordo con gli altri
• Bruciato? Sei fonti, una soluzione
• 5 chiavi per relazioni di successo
• Preoccupato e preparato
• I benefici dell’auto-rivelazione

I seguenti cinque suggerimenti ti aiuteranno ad allenare il tuo cervello a giocare con successo il gioco mentale delle maratone.

1. Assegnare il tempo all’addestramento mentale alla durezza.

Gli atleti che utilizzano le abilità di psicologia dello sport hanno più successo degli atleti che non lo fanno. Pianifica il tempo nel tuo piano di allenamento per apprendere specifiche capacità di durezza mentale che ti aiuteranno a superare le difficoltà che potresti incontrare durante l’allenamento e nei giorni di gara. Dedicare il tempo durante ogni allenamento per praticare le abilità di psicologia dello sport.

• Attaccamento e danza dell’intimità
• Posso citare per un fidanzamento distrutto?
• L’ultimo modo di conquistare l’ansia sociale usa una nuova mentalità
• Seconde possibilità
• Massoterapia per ansia e stress

2. Mantenere una mentalità positiva.

I pensieri positivi faranno miracoli sulle corse di allenamento, durante gli eventi e possono persino aiutare in situazioni non maratona. Se noti un pensiero negativo, riformalo in una frase positiva. Ad esempio, se pensi, “Questa corsa è troppo difficile, non c’è modo che io possa finire”, lo rifaccio a “Questa è una corsa difficile e continuerò – posso farlo”. Le affermazioni positive possono aumentare la motivazione e aiutare lavori con successo verso i tuoi obiettivi.

3. Imposta obiettivi.

Stabilisci obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e orientati al tempo. Ad esempio, l’obiettivo di un corridore è “partecipare con un gruppo in esecuzione tre-quattro volte alla settimana al fine di aumentare la motivazione mentre si allena da solo un giorno alla settimana”. Condividi i tuoi obiettivi con gli altri in modo da ottenere supporto e responsabilità da altri corridori.

4. Pianificare una strategia per superare le battute d’arresto.

Sia i corridori d’élite che i principianti possono sperimentare battute d’arresto, tra cui infortuni, condizioni di allenamento indesiderate e diminuzione di energia. Rendersi conto che le battute d’arresto sono una parte normale della formazione può aiutarti a creare un piano d’azione per superare il problema. Ad esempio, i corridori che subiscono infortuni temporanei spesso si sentono frustrati e ansiosi perché non possono correre. I corridori infortunati dovrebbero ascoltare i loro corpi (ei loro medici) e fare una pausa dalla corsa. Usa il tempo di pausa per praticare il tuo allenamento di costituzione mentale e fornire supporto ad altri corridori.

5. Visualizza successo.

Molte maratone popolari hanno video sui percorsi di gara. Guarda i video e impara punti di riferimento specifici per aiutarti a familiarizzare con gli indicatori di miglio. Usa tutti e cinque i sensi e visualizza te stesso sul percorso. Se perdi concentrazione mentre corri, ricorda il motivo per cui hai deciso di correre la maratona e riprendi il tuo obiettivo. Fai un respiro profondo, vedi te stesso tagliare il traguardo e andare avanti.

Dr. Kerulis è un professore con Counseling @ Northwestern.