Ripulire una mente ansiosa

Scopri il potere dell’autoipnosi.

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Il mondo di oggi offre un flusso costante di dati inquietanti e puoi riceverlo in tempo reale sul tuo telefono. Solo un “ping” ti dice che c’è una notizia che devi leggere, e il più delle volte la notizia non è buona. Sei nutrito con una dieta costante di negatività dalla mattina alla sera, e anche nel bel mezzo della notte se controlli per vedere cosa ti sei perso mentre stavi dormendo!

Le preoccupazioni finanziarie, “andare avanti”, mantenere la tua famiglia o te stesso al sicuro sembrano tutte sfide costanti che non si riducono. È come se non ci fosse mai una possibilità di riposo o di pace perché devi essere vigile in ogni momento, pensando a cosa potrebbe accadere oa ciò di cui potresti aver bisogno per proteggerti.

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Questa vigilanza prende il suo pedaggio. Mentre la reazione naturale di “lotta o fuga” è uno scudo protettivo, vivere tutto il tempo in modalità “lotta” o pronto a correre in “fuga” alla minima provocazione è logorante ed estenuante. E una volta che sei esausto, l’ansia può essere così onnipotente che persino il sonno ti sfugge. Proprio quando hai bisogno di riposare e vuoi riposare, il tuo corpo e la tua mente non possono calmarsi abbastanza da darti la pausa che meriti.

Non puoi fermare l’assalto di brutte notizie che accadono là fuori, e potresti non essere in grado di sistemare tutte le cose della tua vita che ti riguardano, ma puoi iniziare ad allenare la tua mente e il tuo corpo a lottare per calmare , stato naturale più pacifico. Ci vuole pratica e impegno, ma diminuire quella costante risposta di lotta o fuga può sedare l’ansia e portarti ad uno stato più pacifico.

Imparare le tecniche di autoipnosi può aiutarti in questo viaggio. Mentre può essere meglio lavorare con un ipnoterapeuta che possa guidarti e portarti più a fondo, in uno stato più rilassato più rapidamente, questa potrebbe non essere un’opzione ragionevole per te, a causa del costo o della vicinanza dell’aiuto. Invece, prova alcune di queste tecniche e praticale da solo per vedere se non possono offrire sollievo.

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Innanzitutto, è importante creare uno spazio pacifico per te stesso. Questa può essere un’area all’aperto o all’interno della tua casa. È necessario avere un punto in cui non si è interrotti e dove non ci sono cose che disturbano o producono ansia. Ad esempio, se la tua situazione finanziaria è una preoccupazione costante e paghi le bollette nel tuo ufficio con quelle non pagate che si accumulano, non creare il tuo spazio in questa stanza! Trova da qualche parte dove puoi creare un rifugio sicuro. Non deve essere un grande punto; può essere un angolo di una stanza o una panchina fuori da qualche parte – assicurati che sia tranquillo per te.

Quindi, pianifica almeno due volte al giorno che puoi trascorrere in questa area sicura. I periodi migliori sono spesso la mattina presto, prima che inizi la giornata, e più tardi la sera, prima di andare a letto. Avrai voglia di avere almeno 10 minuti quando sarai in grado di sederti e praticare la respirazione profonda e svuotare la mente da tutti i pensieri e le preoccupazioni.

Una volta che ti siedi, inizia prendendo tre respiri profondi. È importante inspirare ed espirare dallo stomaco, non dal petto come fa la maggior parte delle persone. Respirare dal torace aumenta effettivamente l’ansia, mentre la respirazione dallo stomaco è calmante. Fai un respiro profondo attraverso il naso e tienilo per soli 2-3 secondi, quindi espira attraverso la bocca. Fallo mentre ti concentri solo sul tuo respiro. Immagina di entrare, tirare aria sana e pulita, e uscire, prendendo qualsiasi preoccupazione o pensieri tossici. Mentre inspiri ed espiri per la terza volta, mentre respiri ancora, chiudi dolcemente gli occhi.

Mentre ti siedi in un posto sicuro con gli occhi chiusi, prendi coscienza della tua esperienza fisica. Le gambe e le braccia dovrebbero essere non incrociate e appese liberamente al tuo fianco. Assicurati di essere seduto comodamente e senza stress sul tuo corpo. Rilassa deliberatamente tutto il tuo corpo e affondare nella sedia. Sentiti libero di lasciare tutto ciò che potrebbe essere un peso negativo o pesante. Focalizza la tua attenzione sul processo di rilassamento.

Una volta che il tuo corpo è rilassato, lascia che la tua mente si svuoti. Immagina, al meglio delle tue possibilità, che nella tua mente ci sia un bidello con una scopa. Se qualche pensiero arriva mentre sei seduto lì, chiedi al custode di spazzare via delicatamente il pensiero. Fallo tante volte quanto necessario per liberare la tua mente dal disordine e dai pensieri. Siediti tranquillamente, permettendo al tuo corpo e alla tua mente di essere il più rilassato possibile.

Questo può essere difficile quando sei stato ansioso – inizialmente può creare più ansia, come “Dovrei fare qualcosa adesso!”, Ma fai del tuo meglio per non cedere a questi pensieri. Forse imposta un timer o un orologio per soli 10 minuti. Dieci minuti due volte al giorno non fanno molto nello schema di una vita stressante.

Durante la giornata, quando sei lontano dal tuo spazio sicuro, pratica la tecnica “STOP!”. Quando incontri difficoltà e la tua mente inizia a correre con “Che cosa succede se?” E “Non riuscirò mai a superare questo”, e il “Perché io?”, Tieni d’occhio il lavoro che ti nutre di questi pensieri negativi e debilitanti. Prima di iniziare a correre, mentalmente o fisicamente, per cercare di aggiustare qualcosa, costringiti semplicemente a FERMARSI. Immagina che un segnale di stop rosso appaia nel tuo cervello proprio di fronte a quei confusi sussurri negativi. Se sei da qualche parte che puoi parlare ad alta voce, pronuncia la parola “STOP!” A te stesso. Se sei con altre persone, immagina la parola “STOP!” E fai finta che il segnale di stop si trovi di fronte a te. Per enfatizzare questo, fermati effettivamente ciò che stai facendo per pochi secondi. Semplicemente fermati. Ora, se stai guidando da qualche parte nel traffico, ovviamente non fermare la tua auto e creare un incidente! Pratica questa tecnica quando sei da qualche parte al sicuro e puoi fare questi passi. Puoi farlo più volte durante il giorno e inizierai ad allenare la tua mente a fermarsi in mezzo a pensieri e sentimenti sconvolgenti. Una volta arrestati i pensieri negativi, sostituirli con qualcosa di calmante e più positivo. Tieni pronto un mantra che puoi usare – “Sono calmo e fiducioso. Sono in grado di prendere buone decisioni. “Questo è semplice; trova quello che fa per te, ma assicurati che sia positivo e credibile. La tua mente rifiuterà qualcosa che non può cogliere come vero.

Infine, usa il tuo respiro. Puoi praticare la respirazione profonda che fai nel tuo spazio sicuro sempre e ovunque. La mente non può concentrarsi su due cose contemporaneamente, quindi se ti senti ansioso, rivolgi la tua attenzione al tuo respiro. Immagina che il tuo respiro entri ed esca dal tuo corpo. Respira profondamente e con calma finché non senti i pensieri difficili che cominciano a diminuire.

Più pratichi queste attività, più diventeranno naturali. L’ansia non deve correre, e rovinare, il tuo giorno e la tua vita. Puoi controllare più di quanto credi di poter fare. Inizia a prendere il controllo oggi.