Bruciato? Sei fonti, una soluzione

Il burnout non è il problema; riguarda le scelte che fai.

Fonte: thriveglobal

“Sono bruciato, ma non tutti sono bruciati?”

In realtà, no …

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Mentre alcuni sostengono che il burnout sia parte integrante della nostra cultura americana che lavora in alto stile, non possiamo posare tutto su quella soglia. Ecco le 6 fonti individuali comuni di burnout:

# 1. Lavorando troppo

Sei il principiante dello studio legale, la start-up; hai 2 bambini di età inferiore ai 3 anni. Ti senti bruciato? Certo, le 80 ore di lavoro settimanali, a metà della notte l’allattamento al seno e il correre tutto il giorno ti lasciano gridare, sei cronicamente stanco. Ok, questo burnout è reale; fai il meglio che puoi

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# 2. Hai il controllo

In realtà, tuo marito ha detto molte volte che sta bene con l’assunzione di qualcuno per aiutare a pulire la casa o trovare una baby-sitter in modo da poter fare una pausa. O il tuo supervisore dice, non preoccuparti di gestire tutto il progetto – puoi consegnarne un po ‘a un collega. Ma non cerchi aiuto per la pulizia, non riesci a trovare quella perfetta babysitter, il collega non capisce il progetto e probabilmente lo rovinerà.

Si tratta di controllo, e il controllo riguarda l’ansia, e spesso l’ansia riguarda il non fidarsi degli altri, aspettarsi sempre che il peggio accada, la paura degli “errori” e il bisogno di un certo livello di perfezione in ogni momento. Non puoi lasciarti andare, lasciare che gli altri aiutino, non delegare perché … diventi ansioso, perché accadranno cose brutte. Se fai tutto questo, non devi preoccuparti, ma il prezzo che paghi per controllarlo è il prezzo per te stesso.

# 3. Non puoi dire di no

Ok, forse puoi delegare o prendere la baby-sitter, ma parte delle tue 80+ ore è perché non puoi dire di no – hai bisogno di un volontario per quella nuova task force? La tua mano sale. Hai bisogno di qualcuno che ti aiuti con la vendita del pane in chiesa, idem. Hai un altro bambino? Certo, immagino, perché no …

A volte si tratta di essere strategici e realistici – non si dice di no a lavorare il fine settimana la seconda settimana sul posto di lavoro presso lo studio legale o la startup. Ma la vendita di dolci? Un altro bambino? Questo potrebbe riguardare te e la tua personalità, la personalità sempre gradevole, sempre accomodante, desiderosa di rendere tutti felici, evita conflitti a tutti i costi.

Questo è il tuo tallone d’Achille, il tuo difetto psicologico fatale che alla fine ti farà entrare. Non si tratta della vendita di prodotti da forno o di avere più figli, si tratta di imparare a uscire dall’accoglienza, non voglio mettere in imbarazzo la mentalità di qualcuno ha funzionato quando eri un bambino, ma non funzionerà più da adulto. Questo è un grande, qualcosa che devi prendere sul serio e lavorare – da solo, in terapia – o sei a rischio perenne di esaurimento.

# 4. La tua identità è quella di essere il martire

Questo è “non posso dire di no” solidificato in un’identità. Hai ancora la fitta di ansia nel dire no a volte, ma passa velocemente. Di solito non provi nulla di tutto ciò, vai sul pilota automatico, alzi quella mano e non sai nemmeno più se vuoi fare qualcosa o no. Sei tu. Ciò che ottieni sono i complimenti e l’ammirazione degli altri per il tuo laborioso, sempre sacrificante sé. Sei amato. Questo ti fa andare avanti. E, come bonus in più, marciando lungo questa strada, non hai mai avuto a che fare con quell’autocritica nella tua testa che è sempre pronta a balzare.

E quando alla fine arriva il burnout, senti che è guadagnato. Un breve collasso, che, naturalmente, tutti capiscono e sono comprensivi, prima di tornare a cavallo.

# 5. Il tuo lavoro è la tua vita

Il lavoro potrebbe essere la start-up, la genitorialità, che gestisce le vendite di panini domenicali senza fine. Proprio come la tua identità potrebbe essere il martire, qui la tua identità è … il lavoro. Sei tu, riempiendo il 97,5% di chi sei e tieni duro come se fosse una zattera di salvataggio psicologica perché lo è. Senza di esso, ti preoccupi di non essere nulla. Ancora una volta, ottieni il plauso degli altri per farti andare avanti, così come il timore di fondo e perpetuo che Dio proibisce che accada qualcosa che toglie tutto questo.

Quindi, ti butti in questo 24/7 e, come bonus, hai quel potente senso di controllo e dominio. Burnout, ma ancora un prezzo relativamente piccolo da pagare per evitare la non esistenza. La pensione? Non pensarci nemmeno.

# 6. Stai cercando di fuggire / evitare

Questo è il cugino stretto del # 5. Qui lavoro le 80 ore anche dopo che sei diventato socio dello studio, anche dopo che la start-up è diventata pubblica, anche dopo che i ragazzi sono adolescenti e più indipendenti perché …. Potrebbe essere la paura della non esistenza, ma potrebbe essere più concreto come non volere affrontare la tua relazione intimo o morta, o hai bisogno di sfuggire al caos e al dramma a casa. Si sviluppa una visione a tunnel perfezionata, i paraocchi sono sempre accesi, si può usare “sei stanco” o “lavorando fino a tardi” come una scusa per tutto ciò che c’è sotto il sole che non sai come affrontare.

Questo diventa un altro driver nella tua vita che porta al burnout perché è davvero una brutta soluzione per tutti questi altri problemi. Sei riluttante a rinunciare quando ritieni di non avere altre opzioni.

L’unica soluzione

Attraversare tutte queste combinazioni di fonti è l’idea che il burnout non sia il problema, ma una conseguenza, una cattiva soluzione per una vita mal gestita. Ma tanto più si tratta di una vita che ha perso ogni idea di scelta. È una vita che corre sul pilota automatico: fai quello che fai perché lo fai.

L’uscita è semplice ma difficile. Hai bisogno di scendere dal tapis roulant realizzando che hai una scelta, che ci sono opzioni, che non devi fare quello che fai, ma che puoi prendere un respiro, fare un passo indietro e prendere decisioni diverse. Questa è la parte semplice.

La parte difficile è mettere le opzioni che sembrano valide, che fanno appello a quella parte della tua vita che è appassita o stata dimenticata, in un’azione concreta. Qui fai esperimenti con dire no e scopri che non succede niente di male. Ottieni aiuto dagli altri e scopri che va tutto bene e forse puoi iniziare a fidarti degli altri e non essere così isolato. Non affronta il tuo controllo, ma l’angoscia che lo sta guidando in modo tale da spingerti meno. Tu diversifichi ed espandi deliberatamente la tua immagine di sé e la tua identità in modo da non avere tutto in un paniere sempre in bilico. Ti fermi e prova (inghiottire) ad avvicinarti a quei problemi che hai cercato di evitare. Difficile ma fattibile, e puoi ottenere aiuto per farlo.

Quindi, se vuoi scendere da quel treno di burnout, fai un passo indietro, vedi e fai una nuova scelta. Alla fine sei tu che sei quello che vuoi essere. Non semplicemente accettando quello che ottieni.