Come destare una certa gratitudine dopo che la vita ti colpisce

Questi 6 consigli possono aiutarti a sentirti meglio quando l’ultima cosa che sei ti è grata.

Fonte: Kevin Rohr / Freeimages

Recentemente ho inviato una copia di recensione di un diario di ringraziamento. È successo che mio marito di 34 anni era morto di cancro un paio di mesi prima e io ero infelice.

Non avevo mai fatto una pratica quotidiana di gratitudine, anche se ero stato per lo più contento e grato per la vita che avevo. Il diario vuoto mi ha fatto riflettere se ora fosse il momento giusto per me di approfondire il mio triste io per trovare piccole cose buone per le quali essere grato.

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AIUTO ALLA SCRITTURA

è possibile, fino a un certo punto, che le persone ristrutturino il loro modo di pensare. Cioè, pensando a come pensi, potresti essere in grado di sperimentare eventi negativi nella tua vita in un modo meno invalidante.

Gioco per provare tutto ciò che avrebbe contribuito a ridurre il mio dolore e il mio dolore, ho iniziato a tenere questo diario di gratitudine. Non tutti i giorni, ma quando sono stato in grado di (si compila la data da soli, quindi nessuna pressione). Questo non è l’unico tipo di diario di gratitudine sul mercato, ma questo ha alcuni bei lati positivi. Si chiama Trybal Gratitude Journal: Manifestare la vita che si intende vivere (il nome incorpora la parola “provare” e la “gratitudine Tryb” che il designer spera di creare).

Ogni pagina offre gli stessi numerosi spunti motivazionali, tra cui quello che sei grato per questo giorno, la tua intenzione per il giorno in una singola parola e i comportamenti di supporto che hai in mente, e un riepilogo in cui ti dai un alto livello cinque, e un cosiddetto “momento magico”. Personalmente, cancello la parola “magico” e scrivo qualsiasi cosa sia accaduta per sorprendermi o per favore a me. Ci sono anche margini e spazio per scarabocchiare addizionale. È una rivista chiacchierona pensata per mettere a proprio agio l’utente.

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Forse il modo migliore per mostrare come un diario può essere usato è di offrire alcuni esempi:

• Un cinque per me: ho accettato un inaspettato invito al tè quando una gran parte di me voleva solo andare a casa.
• Grato per il fatto che la “stagione delle vacanze” non è normalmente così speciale per me, rendendo così questi giorni meno dolorosi di quelli che hanno subito perdite.
• Riconoscente di essere capace di ricordare a me stesso questi sentimenti di perdita e di dolore sono normali e sono meno invalidanti col passare del tempo.
• Grato di essere stato capace di ridere forte due volte durante lo spettacolo di Bill Maher. Non rido mai ad alta voce!

SPERIMENTA GRAZIE ALLA GRATITUDINE

Un altro nuovo libro è arrivato alla mia attenzione di recente, apparentemente inaspettatamente, intitolato A Better Ten Commandments: Una guida per vivere la vita con e per scopo di James Miller. Non è inusuale per i non credenti immaginare una serie di regole migliori per vivere secondo i comandamenti della Bibbia, dato che quella lista antica include molti che sono oggi profondamente obsoleti e irrilevanti. I dieci proposti da Miller sono ben congegnati, intelligenti e sarebbero la vita e il mondo che cambia se adottati diffusamente.

Il sesto dei nuovi comandamenti di Miller è Essere grato .

Miller cita studi che dimostrano che quando ti concentri sul positivo nella tua vita, ti senti meglio, e che coloro che reagiscono al mondo con un atteggiamento negativo hanno meno probabilità di avere esperienze che ritengono positive. Ciò ha senso.

È naturale avere un pregiudizio di negatività (più naturale per alcuni di noi rispetto ad altri!) Che serve a proteggerci dal male; essere consapevoli di tutte le cose cattive che potrebbero accadere potrebbe salvarti la vita. Tuttavia, tale pregiudizio può essere esagerato a scapito di una vita contente. Miller si riferisce a studi scientifici che dimostrano che le persone riconoscenti sono meno depresse, più sane e più resistenti ai traumi, oltre ad avere relazioni migliori e un sacco di altri benefici.

6 STRATEGIE

Considera il valore per te di cercare qualcosa di buono in ogni giorno, non importa quanto poco possa sembrare, in quel momento, per bilanciare gli eventi oscuri con cui stai lottando.

Ecco alcuni modi per rendere l’abitudine alla gratitudine:

Scegli un orario giornaliero per ripensare alla giornata e fare almeno un evento che meriti un po ‘di gratitudine. Utilizza un diario, un notebook, uno smartphone, un file del computer o anche un gruppo Facebook adatto a te.

Non ti piace scrivere? Parlare. Forse tu e un amico, preferibilmente uno che “ottiene” te e le tue lotte, potresti toccare base con i tuoi rispettivi pensieri su gratitudine ogni giorno o una volta alla settimana.

Aiuta i tuoi figli a imparare a esprimere gratitudine modellando un simile comportamento. La gratitudine dei bambini è spesso basata su qualcosa di divertente che hanno fatto quel giorno. Poni alcune domande pertinenti per farle iniziare. Quindi chiedi ai più giovani di andare per primi, suggerisce Liz Barnett, Ph.D., un formatore e consulente intervistatore motivazionale. Altrimenti è troppo facile per il bambino più piccolo copiare quello più vecchio. Insegna loro che non ci sono ragioni sbagliate per sentirsi grati.

Di ‘grazie di frequente Se sei fortunato ad avere amici o parenti o estranei che sono utili a sollevare il carico in qualsiasi modo, faglielo sapere. E fatti sapere che ti è stato dato un regalo.

Cerca nuovi modi per provare apprezzamento. Se sei stato un amante della natura o sei particolarmente visivo, fai attenzione ai tramonti, a un fiore in fiore, a una pozzanghera che riflette la luce del sole. Includere una o più di tali immagini nel diario di gratitudine (scritto o abbozzato).

Metti da parte alcuni dei tuoi pessimismi difensivi. Per alcune persone, sforzarsi troppo per vedere solo il positivo può portare a più stress. Mentre puoi sentire che è razionale aspettarsi di meno e diffidare di tutte le cose negative che potrebbero accadere – e spesso accadono – questo pessimismo difensivo tende a limitare la tua consapevolezza del positivo. Prova a trasformare almeno un po ‘del tuo pessimismo nativo in gratitudine: ci sono probabilmente alcune calamità che ti sono sfuggite, o forse sei riuscito a farcela meglio di alcune con qualsiasi perdita ti sia capitata.

NOTA: ho trovato il post sul blog di Catherine Price “Stumbling Toward Gratitude” di aiuto nella composizione di questo post.

Copyright (c) 2018 di Susan K. Perry, autrice di Kylie’s Heel