foto di Janet Calterra via Flickr
Mostrare apprezzamento è come allenarsi e dormire a sufficienza: sappiamo che è importante per tutti e buono per noi – ma non lo costruiamo necessariamente nella nostra vita quotidiana quanto vorremmo.
Parte del motivo è che l'apprezzamento è diventato un'arte alta – con centinaia di citazioni di ringraziamento, modelli di lettere, regali e idee di riconoscimento da scegliere, confondere e intimidire.
Ecco perché sono grato per questa semplice e breve pratica di Apprezzamento che facciamo nei nostri pasti familiari e riunioni di lavoro – prese in prestito da Myra Walden dell'Istituto per l'Empowering Communication.
Abbiamo fatto questi apprezzamenti nella nostra famiglia per oltre un anno e mentre altre pratiche di apprezzamento che abbiamo provato sono andate e venute, questa è rimasta e diventata una delle preferite.
Sai che qualcosa sta funzionando bene quando i bambini lo chiedono ("Tempo di apprezzamento!") E quando alcuni minuti di Apprezzamenti migliorano il nostro umore collettivo anche nei giorni più brutti, più in salita e in cui niente va bene.
Uso anche gli apprezzamenti quando facilito le riunioni al lavoro – di solito all'inizio – e in comitati o gruppi di lavoro, di solito come rituale di chiusura. Recentemente, uno dei miei colleghi ha apprezzato la mia introduzione a questa pratica durante un round di Appreciation.
Tutti i presenti, a turno, condividono un modo specifico e osservabile in cui qualcun altro ha migliorato la propria vita (o contribuito a quella riunione). Ognuno riceve un turno e tutti vengono apprezzati una volta. Se ci sono due di voi – molto meno tenere traccia!
Quando facciamo questo nella nostra famiglia, di solito passiamo dal più giovane al più vecchio, poiché i più giovani sembrano trarre beneficio dal non dover aspettare tanto a lungo per il loro turno – e dall'avere più scelta (le persone successive hanno meno scelta quando vengono presi i nomi) . Entrare nello stesso ordine ogni giorno contribuisce anche a facilitare e prevedibilità. Tuttavia, una volta ogni tanto lo cambiamo e passiamo ai più vecchi.
È stata la nostra esperienza che le persone si sentono più apprezzate quando qualcuno nota qualcosa di specifico che hanno fatto per contribuire a un altro, piuttosto che esprimere apprezzamento usando una descrizione generale o un complimento come "buono" "utile" "affidabile" o "generoso".
Esempio di apprezzamenti specifici e osservabili:
Invece di " Apprezzo quanto sei stato utile oggi ", prova:
"Apprezzo che tu mi abbia aiutato a ripulire i miei blocchi oggi."
"Apprezzo che tu mi abbia coperto quando sono andato a quell'incontro questo pomeriggio."
Tuttavia, se questo suggerimento ti intimidisce o ti blocca prima ancora di iniziare, non preoccuparti! L'importante è saltare dentro e provarlo. Il tuo significato si presenterà se sei sincero – e dopo averlo fatto per un po ', puoi giocare con diversi modi di esprimere gratitudine per vedere ciò che preferisci.
Abbiamo scoperto che il flusso funziona meglio e le persone si sentono più pazienti quando vanno in giro rapidamente e fanno tutti prima UNA VOLTA, prima di fare "comparse". Dopo aver fatto un round e aver apprezzato tutti, le persone sono più aperte agli altri per gli altri nel gruppo. Questo può essere introdotto semplicemente dicendo "Oggi ne ho uno in più per Molly …"
Ammetto che in alcuni giorni (o per alcune persone) può essere difficile trovare QUALCHE COSA da apprezzare (è più probabile che succeda, naturalmente, se si va avanti per ultimo).
L'importante è non farsi prendere dal panico o sentirsi in imbarazzo. La gratitudine, come altre cose, richiede pratica.
Nel frattempo, fai un respiro profondo e concediti un minuto dicendo "Fammi pensare a come voglio esprimere questo …". Quasi sempre puoi inventare qualcosa di piccolo ma significativo come la persona che restituisce una email in un modo che ti è sembrato immediato o (se a casa) mangia con gusto (apprezzo il modo in cui hai apprezzato il tuo papà / la mia cucina oggi).
Potrebbe essere utile ricordare che non miriamo al miglior riconoscimento del premio del giorno : desideriamo solo condividere un piccolo modo in cui qualcuno ha contribuito al tuo mondo e ascoltare in un modo in cui hai fatto lo stesso.
È vero – uno dei vantaggi del rituale di apprezzamento quotidiano è che sembra rafforzare e allungare i nostri muscoli di gratitudine.
Ad esempio, per i primi 6 mesi di noi a fare questo rituale durante le nostre cene di famiglia, i nostri 2,5 anni avrebbero fatto lo stesso esatto apprezzamento ogni giorno: "Mamma, grazie per esserti seduto accanto a me oggi." Proverò sempre a Accettalo gentilmente e qualcun altro di solito aggiunge un apprezzamento "extra" per me alla fine del round.
Poi, dopo circa un anno e mezzo, i suoi apprezzamenti hanno cominciato a trasformarsi in espressioni di gratitudine per ogni genere di cose, dal fratello che giocava con lei agli abbracci da papà al pasto gustoso nel piatto.
Potrebbe essere che questa fosse semplicemente una questione di lei che si stava sviluppando e invecchiando, ma ho anche sentito che la mia facilità e capacità di notare i contributi e di dar loro voce sta migliorando con la pratica.
Vi invito a provare questa pratica a casa, sul posto di lavoro o in commissione e ad attenervisi per almeno alcune riunioni / pasti.
Il vero effetto per noi è stato additivo e graduale, intrecciandosi nei nostri modi di vederci e stare insieme nel tempo.
E questo è qualcosa che vale la pena apprezzare!
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