Come evitare di prendere il tuo stress da lavoro a casa con te

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Sei mai tornato a casa irritato perché hai avuto una brutta giornata in ufficio? Prendi le tue frustrazioni dall'allenamento sul tuo partner o sulla tua famiglia? Se è così, non sei solo. È un problema che indirizzo spesso nel mio studio di terapia. Ho sentito da genitori che sono delusi in se stessi per aver urlato ai loro figli. Sento anche gli sposi stanchi di camminare sui gusci delle uova per evitare di diventare l'obiettivo immeritevole di una giornata di frustrazione e rabbia.

Per le persone che lavorano sodo in lavori ad alto stress, queste dinamiche malsane hanno un impatto sulle loro relazioni. E una situazione domestica tesa può portare a più stress, creando una spirale viziosa verso il basso.

Se sei colpevole di portare le tue frustrazioni sulla tua famiglia, la soluzione potrebbe non essere quella di ottenere un lavoro meno stressante. Invece, puoi prendere provvedimenti per gestire meglio lo stress. Quindi, non importa quanto sia brutta la tua giornata, puoi evitare di prenderla su qualcun altro.

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La ricerca conferma che le persone che sono maltrattate al lavoro possono maltrattare le persone a casa. Se sei stato insultato, criticato o sminuito, hai un rischio più elevato di fare lo stesso con i tuoi cari alla fine della giornata.

Uno studio condotto da ricercatori dell'Università della Florida ha esaminato come le persone possono impedire uno spillover di lavoro / casa. Hanno scoperto che i maltrattamenti in ufficio riducono le capacità di autoregolamentazione dei dipendenti: è più difficile controllare gli impulsi e gestire le emozioni, il che significa che queste persone sono più propense a fare e dire cose di cui si pentono quando arrivano a casa.

Secondo lo studio, due cose possono aiutare a migliorare l'autoregolamentazione e ridurre lo stress: sonno ed esercizio fisico .

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I partecipanti che hanno effettuato almeno 10.900 passaggi al giorno hanno meno probabilità di essere offensivi nei confronti dei membri della famiglia rispetto ai partecipanti che hanno compiuto solo 7.000 passaggi.

Hanno anche scoperto che bruciare altre 587 calorie potrebbe ridurre gli effetti nocivi dei maltrattamenti. Per il maschio americano medio, ciò significa un'ora di nuoto o una camminata di 90 minuti.

Molti studi hanno scoperto un legame tra la privazione del sonno e le scarse capacità di autoregolamentazione. Questo studio ha confermato tali risultati.

Crea un ciclo positivo

Naturalmente, un sonno adeguato e un sacco di esercizio faranno di più che aiutarti a tornare a casa dal lavoro in uno stato d'animo migliore: sono componenti chiave per vivere uno stile di vita sano.

I ricercatori hanno collegato il sonno adeguato a qualsiasi cosa, da una maggiore creatività a una maggiore durata. Avrai anche una migliore capacità di attenzione, che a sua volta può migliorare le tue prestazioni e ridurre lo stress.

Gli studi dimostrano che l'esercizio stimola la tua energia, aumenta la tua felicità e migliora la tua memoria. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio e costruisce muscoli mentali.

Così, mentre molte persone stressate pensano di non avere l'energia per spremere un allenamento o il tempo di andare a letto a un'ora decente, dormire e fare esercizio sono le soluzioni per ridurre lo stress – e meno stress potrebbe significare relazioni più felici e più sane.

Dormire di più e dedicare tempo all'allenamento può fermare la spirale discendente di stress e burnout. E non è solo un bene per te, è anche un bene per la tua famiglia.

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