Come gestire la tua salute mentale durante le vacanze

Cinque modi pratici per mantenere il tuo benessere.

Le vacanze possono essere un momento gioioso per molti, ma certamente non per tutti. Potrebbe essere il momento più bello dell’anno per alcuni, ma un momento di stress o addirittura di terrore per gli altri. Comunemente associamo questa stagione a splendidi sentimenti di felicità e amore, e forse lo facciamo per colpa. Dai preparativi del Ringraziamento fino a quando suoniamo nel nuovo anno, molti soffrono di sentimenti spiacevoli come stanchezza, tensione, frustrazione, solitudine, tristezza e rabbia.

Le vacanze Blues, un’esperienza temporanea di ansia o depressione, possono affiorare per una serie di motivi da aspettative e pressioni irrealistiche alle finanze e alla commercializzazione. Quindi, il primo passo nella gestione di Holiday Blues è quello di riflettere su ciò che potrebbe causare il tuo disagio. È stress? Nostalgia? Il contatto incombente con persone che ritieni tossiche? Ecco alcune cause comuni per il Blues delle vacanze e come puoi mantenere la tua salute mentale durante questa stagione:

“Mi sento spinto a spendere”

Molti affermano che la commercializzazione ci fa perdere di vista il motivo della stagione. Sebbene le nostre ragioni per festeggiare possano variare, non possiamo negare la pressione pervasiva da spendere in apparentemente in ogni negozio. Inoltre, i promemoria da spendere si insinuano nelle nostre caselle di posta, nelle caselle di posta e rapidamente nelle nostre case. Le chiacchiere nelle riunioni sociali, la tentazione di comprare la felicità e l’intimidazione di tenere il passo con i Jones non aiutano neanche.

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Se questo ti causa angoscia, considera di metterti a terra ricordandoti i tuoi valori. Perché festeggi questa stagione? Qualunque cosa tu concluda, le probabilità sono che i doni non siano una priorità assoluta. Usa la tua ragione per guidarti in questa stagione. Se acquisti regali, pianifica in anticipo la priorità e utilizza un budget. Se possibile, puoi mostrare il tuo amore, adorazione e / o apprezzamento in un’altra forma creativa? Infine, considera di pagarlo in avanti. Ci sono molte possibilità di fare volontariato in questa stagione e per tutto l’anno. Contribuire a un’impagabile opportunità di beneficenza può aiutare a sollevare il morale.

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“Io non voglio il dramma”

Questo può essere un sentimento comune per tutto l’anno, tuttavia, con un aumento degli incontri verso la fine dell’anno, la pressione di vedere altri con cui ci sentiamo a disagio potrebbe intensificarsi. Le ragioni del conflitto sono enormi, ma per evitare una tangente risoluzione dei conflitti concentriamoci sull’auto-potenziamento.

In primo luogo, cerca di accettare le differenze. Questo in nessun modo significa che devi cambiare le tue opinioni, condonare le azioni degli altri o ridurti nell’ombra di una persona prepotente. Tuttavia, le vacanze potrebbero non essere il momento giusto per iniziare una crociata, specialmente se aumenterà il tuo disagio. Quindi, scegli di essere consapevole. Sintonizzati sui tuoi sentimenti ed evita di ignorarli. Le feste di festa sono spesso piene di tentazioni per far fronte a situazioni negative (es. Alimentazione eccessiva, binge drinking), conoscere e notare i trigger può aiutarti a essere reattivo all’impulsività. Infine, cerca la positività. Potresti trovare più semplice conflitto, pettegolezzi e tossicità se graviti verso persone positive.

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“Non voglio essere sondato sulla mia vita personale. “

Gli incontri di vacanza possono essere un ottimo momento per riconnettersi e incontrarsi con familiari e amici, d’altra parte, questi incontri possono avere un’aspettativa di condivisione con cui tutti non sono a proprio agio. Ulteriori aspettative, abilità sociali e variabili culturali possono anche complicare le cose. Quando queste influenze si combinano, gli individui si trovano a disagio, sottomessi o disimpegnati.

Se sei preoccupato per le persone invadenti, preparati a riflettere proattivamente su ciò di cui sei a disagio parlando. Ciò può aiutarti a spostare gli argomenti su ciò che ti piace discutere e chiamare per permetterti di essere ancora fidanzato. Conoscere i propri limiti e considerare cosa è necessario fare per mantenerli in posizione. Forse potresti decidere di condividere il tuo disagio con una persona amata o scegliere di distrarti dall’interazione del tutto essendo una mano utile all’evento. Quando nella conversazione stessa e qualcuno tocca il tuo limite, potresti trovare una dichiarazione diretta e rispettosa per essere utile, tuttavia, alcuni potrebbero preferire un approccio indiretto. Una risposta chiara può conferire potere, tuttavia, onorare i tuoi bisogni, semplicemente chiedendo di essere giustificato può anche essere adattivo pur mantenendo i tuoi confini.

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“Mi sento impotente quando vedo la mia amata.”

Anche se gli Holiday Blues possono essere vissuti da chiunque, secondo l’Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali il 64% delle persone che vivono con malattie mentali vivono il Blues delle vacanze. Vedere una persona amata può essere un’esperienza difficile. Potresti essere lacerato in questo processo: da un lato, potresti voler aiutare, dall’altro, potresti voler essere rispettoso della loro autonomia. Questo non è un percorso facile da navigare. Per suggerimenti su questo viaggio, considera di leggere Cosa fare quando un amato ha bisogno di aiuto per la salute mentale.

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“Mi manca la mia amata.”

Con la perdita di una persona amata quella che una volta era un’occasione gioiosa potrebbe essere un promemoria della loro assenza. Le vacanze possono anche innescare il dolore incustodito. Se piangi la perdita di una persona cara, abbraccia il tuo processo. Ignorare i tuoi sentimenti non equivale a controllarli. Riconoscere i tuoi sentimenti ti permette di onorare la persona amata. Evitare le tue emozioni potrebbe farti isolare e perdere l’opportunità di cercare supporto. Inoltre, costruire il coraggio di aprirsi a qualcun altro che potrebbe far male può essere un’esperienza collaborativa catartica. Infine, considera la possibilità di creare una nuova tradizione per onorare la persona amata. Alcune idee potrebbero essere ascoltare la loro canzone preferita, guardare i loro film preferiti, sfogliare le foto o condividere i tuoi ricordi preferiti.