Come iniziare la pratica Breathwork in 4 semplici passaggi

Controllare la propria respirazione induce molteplici effetti fisiologici e chimici.

Controllare il proprio respiro aiuta a focalizzare la mente e rende più facile entrare in contatto con il proprio senso interiore di pace e tranquillità.

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Se stai cercando di affrontare i sintomi legati ai tuoi problemi di salute, a volte tutto ciò che devi fare è respirare.

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Breathwork è una pratica e / o un intervento terapeutico che implica il controllo cosciente sui modelli di respirazione per affrontare problemi di salute mentale, fisica e spirituale. Controllare il proprio respiro aiuta a focalizzare la mente, distaccarsi dalle reazioni immediate ai pensieri e rendere più facile entrare in contatto con il proprio senso interiore di pace e tranquillità. Induce inoltre molteplici effetti fisiologici e chimici come alterazione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dei livelli di cortisolo (ormone dello stress).

Il Breathwork è usato per aiutare sia le condizioni fisiche e mentali e affrontare i sintomi legati a problemi di salute cronici. È stato utilizzato per ansia, asma, dolore cronico, problemi di rabbia, depressione, traumi e stress post-traumatico nonché dolore e perdita, effetti emotivi di malattie fisiche, insonnia, broncopneumopatia cronica ostruttiva, dolore al parto, ipertensione arteriosa, intestino irritabile sintomi della sindrome, cessazione dell’abitudine al fumo, disturbo da deficit di attenzione e iperattività e altre condizioni

Il Breathwork ha anche un impatto positivo sugli individui sani che cercano di migliorare la loro salute fisica e mentale. È stato dimostrato che il Breathwork altera il sistema immunitario, i livelli di stress, il funzionamento metabolico, la qualità della vita e la regolazione emotiva.

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La prova è nelle prove

Negli ultimi 20 anni, quando i pazienti integrano sempre più medicina complementare e alternativa nei loro piani di trattamento, viene pubblicata sempre più letteratura che esplora l’impatto che la respirazione ha sul trattamento dei sintomi di determinate condizioni.

• I maschi sani che hanno praticato esercizi di respirazione lenta per 12 settimane hanno percepito significativamente lo stress e migliorato il funzionamento cardiovascolare.
• Una revisione sistematica che ha esaminato l’impatto degli esercizi di respirazione su partecipanti con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) che hanno partecipato a 16 studi di controllo randomizzati ha rilevato che i pazienti con BPCO che si esercitavano in esercizi di respirazione da 4 a 15 settimane miglioravano la loro capacità di impegnarsi e tollerare l’esercizio
• Gli adulti sani che hanno partecipato a 20 sessioni intensive di esercizi di respirazione diaframmatica hanno migliorato l’attenzione sostenuta, gli ormoni dello stress diminuiti e l’umore positivo aumentato.
• I bambini di età compresa tra 6 e 14 anni con ansia da moderata a severa che hanno partecipato a un programma di rilassamento del respiro di 12 settimane avevano una diminuzione dei livelli di ansia che miglioravano i sintomi correlati all’asma dei bambini

Ecco i quattro passaggi per iniziare la tua pratica di respirazione:

1. Trova una sessione di respirazione o pratica da sola: se non hai una storia di gravi malattie psichiatriche o convulsioni, puoi iniziare a sviluppare una pratica di respirazione da solo. Le applicazioni su telefoni cellulari come Headspace e Calm sono disponibili per aiutare con la pratica di breathwork. La ricerca ha dimostrato che l’utilizzo di programmi di breathwork online può replicare i benefici dei programmi di persona.
2. Sperimenta e calcola la durata migliore per te: quanto spesso e per quanto tempo partecipi alle sessioni di respirazione dipende dal motivo per cui stai cercando l’aiuto e il tipo di respiro in cui ti stai impegnando. In genere, le lezioni o una singola sessione con un professionista possono essere eseguite da 20 minuti a un’ora. Molti praticanti ti incoraggeranno a iniziare un lavoro quotidiano di respirazione o meditazione oltre a partecipare alle tue sessioni di respiro.
3. Informati sui diversi tipi di terapia respiratoria: la formazione e / o le certificazioni che il tuo clinico di respirazione tiene dipende dal tipo di terapista respiratorio che vedrai o dai corsi che frequenterai. A differenza di altre discipline, un’organizzazione centralizzata che sovrintende alle certificazioni e ai requisiti formativi dei clinici e dei professionisti della respirazione non esiste se non è collegata a una specifica disciplina di meditazione. Attualmente, molte organizzazioni indipendenti conducono corsi di formazione e forniscono certificazioni a persone che seguono i loro corsi o soddisfano le loro qualifiche. Prima di cercare il trattamento di un terapeuta che lavora con il respiro, chiedi al tuo terapeuta le sue qualifiche e ricerca l’organizzazione dove sono state ricevute.
4. Individua un corso di breathwork vicino a te: molti ospedali e cliniche hanno anche incorporato tecniche di respirazione e rilassamento nei loro programmi di ricovero e ambulatoriale. Per vedere se c’è un centro vicino a te che offre respirazione o simili corsi di formazione e / o lezioni, visita la Clinica di riduzione dello stress presso il Medical Center Memorial dell’Università del Massachusetts a Worcester, nel Massachusetts.

Se decidi che il lavoro di respirazione è giusto per te, assicurati che il tuo medico di base e altri operatori sanitari che ti trattano sappiano che vorresti includere un intervento di respirazione negli strumenti che stai utilizzando per affrontare le tue condizioni o preoccupazioni mediche. La comunicazione aperta può aiutare te e i tuoi operatori sanitari a evitare le complicazioni che potrebbero derivare dal non discutere apertamente di alcun trattamento e aiutare a coordinare i medici che impieghi per affrontare le tue condizioni.

Per ulteriori informazioni, consultare la Guida completa di Breathwork qui.