Prevenire il burnout dei social media

Proteggiti dal costante bombardamento.

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Ho avuto più clienti entrare e dire che essere sui social media li ha bruciati sull’attuale clima politico. Sentono di non poter fare la differenza. Questa sensazione di non essere in grado di creare cambiamenti può portare ad un aumento di ansia, depressione e traumatizzazione indiretta. Potrebbe essere il momento per te di allontanarti un po ‘dai social media.

Sappiamo che le cose brutte accadono nel mondo, ma ora siamo inondati di sentir parlare di loro non appena accadono. Non sentiamo tanto parlare delle cose belle che accadono nel mondo. Ciò non significa che ignoriamo le cose cattive, significa che la bilanciamo anche concentrandoci su ciò che sta andando bene.

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Tieni traccia di quanto tempo trascorri sui social media.

Ci sono diverse app che tracciano il tempo che hai usato sui social media. La quantità di tempo sorprende sempre i miei clienti. Di solito sottostimano il loro uso di un’ora o più. Cosa potresti fare con quel tempo invece? Quello che stai facendo sui social media ti sta aiutando o ferendoti?

Puoi essere informato ma fai ancora una pausa. Prendersi una pausa dai social media non significa che non ti interessa. Significa solo che conosci i tuoi limiti e che devi ricostituire. Se non stai mettendo la tua salute mentale come prima priorità, è difficile fare altre cose nella tua vita.

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Va bene fare un passo indietro e valutare.

Chiediti se quello che stai facendo sui social media sta facendo la differenza. Ti rende un agente del cambiamento? È un luogo sano per sfogare? O ti sta causando argomenti che sembrano non avere fine? Se trovi che i social media sono una perdita di energia, è un buon momento per fare un passo indietro e valutare il suo ruolo nella tua vita, e come lo si naviga.

Evita la trappola di confronto.

Mentre i social media hanno aiutato le persone a connettersi, ha anche creato una trappola “chi ha una vita migliore”. Tieni presente che le persone pubblicano il loro “highlight reel” sui social media, non il loro “dietro le quinte”. Tieni presente che le foto che stai vedendo sono state attentamente esaminate dal poster e molti utilizzano i filtri. Quello che stai vedendo non è l’intera storia.

Usa solo una forma di social media.

A meno che tu non abbia assolutamente bisogno di utilizzare più piattaforme di social media per il tuo lavoro, limitane solo uno o due. Passerai meno tempo a controllare, e avrai più contributi di qualità perché non ti stai diffondendo così in fretta.

Disattiva le notifiche sui social media.

Alcuni dei più grandi perditempo e interruzioni sono le notifiche delle app dei social media. Spegnerli. Di solito non c’è nulla di così importante da non poter pianificare un momento in cui guardare ai social media più tardi.

Lasciati coinvolgere in altri modi.

Vuoi essere un agente del cambiamento, ma i social media non ti stanno aiutando a farlo? Cerca gruppi di base e partecipa a livello locale e statale. Avere un contatto faccia a faccia con persone che la pensano allo stesso modo.

Avere un “giorno di scollegamento” settimanale.

Designa un giorno della settimana in cui non guardi i social media. Per molte persone, la domenica è il giorno in cui spengono i loro dispositivi. In un primo momento, potresti iniziare a sperimentare una forma di ritiro: questo passerà. Noterai che quando non usi i tuoi dispositivi proprio prima di andare a letto, dormirai meglio. Questo perché i dispositivi retroilluminati inibiscono il rilascio di melatonina, un ormone che ti aiuta a prepararti per dormire (Na et al., 2017, Oh, et al., 2015).

Trasforma il tuo display del telefono in bianco e nero.

Accedi alle impostazioni del display del telefono e modifica il colore dello schermo in scala di grigi. Il tuo cervello non sarà così eccitato da questa mancanza di colore e ti ritroverai a cercare meno il tuo telefono. Un cliente mi ha fatto notare che quando ha iniziato a mettere il telefono in modalità scala di grigi, è diventata più consapevole di quanto fosse colorato il mondo intorno a lei.

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Riferimenti

Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, K., Choi, K., Choi, C., & Suk, HJ (2017). L’uso dello smartphone durante la notte influisce sulla secrezione di melatonina, sulla temperatura corporea e sulla frequenza cardiaca. 2017 과학, 20 (4), 135-142.Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, K., Choi, K., Choi, C., & Suk, HJ (2017). L’uso dello smartphone durante la notte influisce sulla secrezione di melatonina, sulla temperatura corporea e sulla frequenza cardiaca. 감성 과학, 20 (4), 135-142.

Oh, JH, Yoo, H., Park, HK, & Do, YR (2015). Analisi delle proprietà circadiane e livelli sani di luce blu dagli smartphone durante la notte. Rapporti scientifici, 5, 11325.