5 modi per dire di no senza dire no

Hai problemi a far scendere le persone? Ecco i modi più indolore per farlo.

In risposta all’epidemia di droga negli Stati Uniti degli anni ’80, la First Lady Nancy Reagan ha lanciato la campagna “Just Say No”, che, come potreste supporre, ha incoraggiato i bambini a dire “no” quando offerti o tentati con droghe illegali. Reagan ha viaggiato in tutto il paese per promuovere la campagna, il cui slogan è stato persino intessuto in “episodi molto speciali” di programmi televisivi popolari, come Diff’rent Strokes e Punky Brewster (quest’ultimo è il luogo dove ho imparato a dire “no”) .

Il messaggio era diffuso nel mainstream, ma i bambini facevano effettivamente come gli era stato detto? I dati suggeriscono no. Diversi studi dimostrano che gli studenti che erano iscritti a programmi di tipo “basta dire no”, compresa l’educazione contro la tossicodipendenza (DARE) avevano la stessa probabilità di usare droghe come quelli che non vi partecipavano. Ancora più allarmante, uno studio dell’Università dell’Illinois ha rilevato che alcuni anziani delle scuole superiori che avevano frequentato le classi DARE avevano più probabilità di usare droghe rispetto ai loro compagni di classe non-DARE.

Nonostante le sue buone intenzioni, sembra che Reagan abbia perso un elemento cruciale della psiche adolescenziale – forse, la psiche umana: è davvero difficile dire semplicemente “no”. Sia che tu decida un invito a cena o una boccata di qualcosa di illecito, rifiutando qualcuno sembra cattivo o maleducato. Tuttavia, dire “sì” quando non si vuole avere un costo, spiega Nedra Glover Tawwab, LCSW “L’incapacità di dire ‘no’ è un segno di stile di comunicazione passivo”, che è un modo per evitare di esprimere il proprio vero sentimenti e bisogni, che possono provocare ansia, depressione e risentimento.

Per diventare più assertivo e difensore di te stesso, riconosci “istanze in cui vuoi parlare, ma non farlo”, dice. E invece di soffermarti sui tuoi sentimenti di impotenza, pratica ciò che vuoi dire la prossima volta che avviene questa interazione. Alla fine, sarai in grado di costruire la sicurezza di cui hai bisogno per parlare chiaramente dei tuoi bisogni senza la colpa o la giustificazione.

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Inutile dire che tutto ciò è più facile a dirsi che a farsi. Praticare le linee nella modalità di gioco di ruolo è molto diverso dal dire in realtà nella vita reale, e se sei come me, devo ancora padroneggiare l’arte di dire “no”, nonostante molti anni di pratica.

Finché non accade, ecco alcuni consigli di esperti che ho raccolto su come rendere il dire “no” un po ‘meno doloroso.

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Fonte: cco / pixabay

Impara altri modi per dire “no”. Se “no” sembra troppo duro per te, prova qualcosa che si senta più morbido. “Non posso farcela adesso” o “Non ho tempo nel mio programma adesso” sono alcune altre opzioni, dice Suzanne Brown, una relatrice e autrice di work-life balance. O se puoi impegnarti solo in parte, prova “Non posso fare tutto, ma posso aiutarti con una parte specifica”.

Acquista un po ‘di tempo. Spesso, le persone si sentono inclini a dire immediatamente “sì” a una richiesta, in particolare quando vengono messe sul posto. In quelle situazioni, la cosa migliore da fare, secondo la psicoterapeuta e autrice, Julie Bjelland, è chiedere più tempo. Ad esempio, puoi dire “Fammi pensare a questo e tornare da te”. Non solo questa risposta ti dà il tempo di pensare a quali sono le tue esigenze, ma ti consente anche di formulare pensierosamente la tua risposta.

Inizia con un grazie. La verità è che la cattiva notizia sarà sempre una cattiva notizia, ma può essere leggermente attenuata quando si tratta di una considerazione genuina. Ecco perché Brown suggerisce anche di offrire gratitudine prima di declinare. Ad esempio, se stai rifiutando un invito, potresti dire qualcosa del tipo “Grazie per aver pensato a me, ma non potrò partecipare”.

Prova un’introduzione audace. Non sei ancora pronto a dire “no”? Nessun problema. Lo psicologo Sidney Cohen, aiuta i suoi clienti a costruire il loro coraggio e superare dicendo “no” attraverso introduzioni che inducono il coraggio, che descrive come “un paio di parole o un’espressione che una persona può praticare dicendo prima di uscire e dire ‘no'”. Gli esempi includono: “Questo è davvero difficile per me dire, ma questa volta devo …” o “So che questo può offendere o farti incazzare, ma questa volta devo …” o “Sono sinceramente dispiaciuto, ma questa volta … “Riconosce che queste intro sono ancora difficili da dire, ma sono uno strumento utile per costruire il coraggio.

Pensa alle conseguenze di dire “sì”. Per le persone nate gradite, accogliere gli altri sembra una seconda natura, ed è per questo che l’allenatore e autore di vita Kenny Weiss suggerisce di porsi la seguente domanda prima di decidere di impegnarsi: “Diventerò risentito o gettare di nuovo in faccia a questa persona come ho fatto questa richiesta per loro? “Se la risposta è sì, allora puoi facilmente capire perché stai meglio dire di no. In effetti, potresti dire “no” come un modo per rafforzare e proteggere la tua relazione.

Quali sono i modi più efficaci per dire alle persone “no”? Fatemi sapere nei commenti qui sotto.