Come perdoni anche quando ti sembra impossibile? (Parte 2)

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Qualcuno ci ferisce in un modo che sembra irreparabile e noi diciamo: "Non ti perdonerò mai". Qualcuno ci ferisce emotivamente o fisicamente e pensiamo: "Questo è imperdonabile". Tuttavia, ci viene costantemente detto che il perdono è vitale per il nostro salute mentale. Perché?

Come terapeuta di un matrimonio e di una famiglia, consiglio i pazienti sui dettagli del perdono. Il perdono è anche uno degli argomenti che mi vengono rivolti maggiormente dai lettori di Mindful Anger [https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger]. Quello che sento spesso dalle persone scettiche sul perdono è che certe cose sembrano imperdonabili, certe persone non meritano il perdono e che anche il concetto di perdono sembra un discorso molto hippy di riserva riservato a terapeuti e leader spirituali.

Spiegherò cosa intendo quando uso la parola "perdonare", perché raccomando il potere curativo del perdono e come guarire anche quando non senti di poter perdonare la persona che ti ha ferito.

1. Che cos'è il perdono?

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Il perdono è il lasciar andare una lamentela o un giudizio che si oppone a qualcun altro. Quando perdoni, lasci andare anche sentimenti di amarezza, risentimento e vendetta.

Molte persone hanno difficoltà con la parola "perdono". Immaginiamo che il perdono implichi dire "Ti perdono" e include un abbraccio, una pacca sulla spalla o una benedizione. Potrebbe essere vero a volte, ma non sempre. Il perdono non deve coinvolgere l'altra persona e non è a loro vantaggio. (Per saperne di più su ciò che il perdono è e non è, per favore leggi la prima parte: Come perdoni anche quando ti sembra impossibile?

Se la parola "perdono" ti infastidisce, non devi usarla (o potresti crearne una nuova). Elaborare traumi emotivi e liberare vecchie ferite è più di una parola.

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2. Perché dovrei perdonare?

Molti studi hanno dimostrato che praticare il perdono fa bene alla salute emotiva e fisica (ecco un interessante articolo sulla Scienza del perdono

Rabbia, amarezza, odio: queste emozioni pesano fortemente sul tuo corpo e nei tuoi pensieri. Quando non elaborate e liberate le vostre emozioni, rimangono intrappolate dentro di voi e possono causare disturbi fisici come dolori di stomaco e pressione alta e possono peggiorare la depressione e l'ansia. Quando perdoni e lasci andare un risentimento, stai liberando il tuo corpo e la tua mente. Il perdono non è l'unico modo per lasciare andare le emozioni negative, ma è uno dei migliori.

3. Devo perdonare?

Credo che il perdono possa essere d'aiuto a molti e la capacità di perdonare di guarire le ferite potrebbe sorprenderti se ci provi. Ma forzarti a perdonare prima che tu sia pronto potrebbe in realtà approfondire i tuoi sentimenti di trauma e rabbia. Non permettere a nessuno (incluso me!) Di convincerti a perdonare quando non sei pronto o non vuoi farlo. Non sei rotto solo perché non sei d'accordo nel perdonare i misfatti di qualcun altro.

4. Quindi, come faccio?

Un semplice esercizio che faccio con i miei pazienti è un esercizio di scrittura di lettere. Trova uno spazio tranquillo, un po 'di tempo ininterrotto, una penna o una matita e un foglio di carta. Scrivi una lettera alla persona che ti ha ferito. Scrivi i tuoi sentimenti, i tuoi pensieri, le tue esperienze e la tua rabbia. Ricorda, questa lettera è per te. Nessun altro deve mai leggerlo.

Ora prova a scrivere una seconda lettera con l'altra mano. Scrivere con la tua mano non dominante (che significa la tua mano sinistra se di solito sei una mano destra) può aiutare a scavalcare la parte analitica e giudicante del tuo cervello. Potresti scoprire che la tua scrittura è più libera e più emotivamente onesta in questo modo.

Vuoi ottenere tutte le emozioni che hai imbottigliato muovendoti e scorrendo attraverso la tua penna. Immagina tutta la tua rabbia, amarezza, risentimento e tristezza passando dal profondo del tuo corpo alla pagina. Anche se non pensi di poter mai perdonare o non vuoi, un esercizio di scrittura come questo può aiutarti a riprendere il controllo sui pensieri negativi e dirompenti.

Quando qualcuno ci fa del male, è normale aggrapparsi a sentimenti di rabbia e risentimento e alla vendetta. Ma, quando ci aggrappiamo alla nostra rabbia perché ci sembra giustificata, non possiamo guarire. Che tu senta o meno che il perdono possa far parte del tuo processo di guarigione, il processo di guarigione stesso è di vitale importanza. Mentre guarisci, tieni l'attenzione su te stesso. Concentrati su ciò che puoi fare per rendere la tua vita migliore e più completa.

Per saperne di più sul perdono e su come vivere la tua vita migliore, visita il mio sito web o unisciti a me in uno dei miei prossimi Workshop di rabbia consapevole.