Il segreto per rallentare la tua mente ansiosa

Fonte: Forrest Cavale / unsplash.com

Ci sono 50.000 pensieri in piedi tra te e la tua tranquillità, ogni giorno, secondo le ricerche.

Povera ansia! Non puoi prenderti una pausa, vero?

Se non è una cosa, sono innumerevoli altre:

Pensare positivo; praticare la consapevolezza; non guardare dietro di te – non stai andando in quel modo; smetti di essere ansioso !; fai una respirazione profonda; fare cinque respiri; contare fino a 10; aspetta, perché non riesco a respirare ?; dovrei essere preoccupato?; OH MIO DIO! è un attacco di panico?

• La migliore medicina per l'ADHD non è necessariamente la medicina
• Il perdono va oltre le tre parole
• Applicare la consapevolezza nella prevenzione delle ricadute
• Tieni gli occhi sul premio
• Privazione e deprivazione del sonno

E ora questo:

Pensa più velocemente.

Sì.

• L'apprendimento delle lingue straniere è come appuntamenti: stimola l'ansia
• ADHD per adulti: 7 consigli per stimolare la vita
• Stai cercando troppo difficile di essere ecologicamente corretto?
• Come mi hanno aiutato gli scandali sessuali Weiner, Schwarzenegger e Edwards
• Umanità e benessere di base

Hai letto correttamente. So che ha molto senso investire in asciugamani impermeabili o mangiare broccoli per colazione, ma la logica non è così poco intuitiva come si potrebbe pensare. Sebbene non esista uno studio definitivo che colleghi il pensiero rapido e la tranquillità, ci sono dei benefici comprovati. Secondo Smithsonian.com, i test mostrano,

"… una correlazione inconfondibile tra brevi tempi di reazione e punteggi elevati nei test di intelligenza. I segnali nervosi più veloci viaggiano dai tuoi occhi al cervello e ai circuiti che innescano i tuoi motoneuroni, più velocemente il tuo cervello elabora le informazioni che riceve e più acuta la tua intelligenza.

Come società, equivale certamente alla velocità con intelligenza. Pensa velocemente. Sei intelligente? Uno studio veloce? Un mago? Perfino Merriam-Webster ci informa senza mezzi termini che la lentezza è "la qualità della mancanza di intelligenza o rapidità della mente". ”

A parte il dibattito scientifico, l'ansia è un problema di mindfulness: al centro è troppo tempo per riscrivere il passato e troppo tempo per il futuro. Un altro sottoprodotto è un processo decisionale ritardato.

Immagina di guidare in autostrada per raggiungere la spiaggia o le montagne. Ogni volta che compare un pensiero, ti accosti sul ciglio della strada per analizzare cosa significa e se dovresti seguirlo. Oltre a sviluppare un'abitudine pericolosa, non arriverai mai a destinazione.

Vuoi davvero vivere la tua vita in quel modo?

Sul tuo letto di morte (e no, quello non era un invito a fare una scansione del corpo di tutti i possibili malanni incurabili che hai), hai intenzione di ansimare, "Grazie a Dio ho passato così tanto tempo a sovra-analizzare, tirare e girare, e marinando i miei pensieri in Worry Stew "?

Ovviamente no. E, naturalmente, c'è un modo più salutare per vivere la tua vita. A volte questo significa fare il contrario di ciò che sembra giusto. I velocisti più veloci del mondo sono rilassati proprio prima che il fucile suona, proprio come i combattenti premio colpiscono più duramente con muscoli rilassati e menti.

La buona notizia è che non devi allacciare i guanti o allenarti per la corsa di 40 yard. Ma devi essere disposto a lavorare. E non solo 5 minuti al giorno verso la meditazione (anche se questo è un inizio meraviglioso). In breve, devi ricablare il cervello per fare quanto segue:

1. Calciare il rifiuto di casa.
2. Sii amico dell'autocoscienza.
3. Dì al drama: "Va all'inferno!"
4. Lasciare il futuro da solo.
5. Divorzia il passato.

A lungo, stabilisci dei confini rigidi su come trascorri il tuo tempo e con chi.

Quando hai un senso sicuro di chi sei, chi non sei, i tuoi punti di forza e limiti, chi sono le "brave persone" nella tua vita, come identificare i vampiri energetici e cosa sostituire quei terribili, auto-sconfitti, voci nella tua testa, ti senti a tuo agio con le decisioni. E quando sei deciso:

• Hai più tempo per rilassarti e goderti la vita
• Provi più energia creativa
• Mantieni relazioni salutari
• Ti piace vivere lentamente
• Dormi bene

L'ansia ama aiutarti a evitare le situazioni di angoscia, perché questo significa che l'ansia persisterà e col tempo peggiorerà. Ti spinge a soffrire un ciclo infinito di dubbi su se stessi e paralisi dell'analisi.

Il paradosso del pugilato non è quello di combattere te stesso. Lo stesso vale per l'ansia. Non sottovalutare il potere della mente come un potente strumento per farti o distruggere.

Non è tempo di prendere una decisione, già?

*****

Se vuoi avere un vantaggio nel creare più tempo ed energia per goderti la vita + sperimentare relazioni di qualità, clicca qui.

Segui Linda Esposito su Facebook, Twitter e Instagram.

Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW