Cosa consiglieresti?

In risposta a un recente blog su Psyching Teams, un lettore ha postato un commento con tre scenari ipotetici e ha chiesto come gestirli come membro di un Team di Psicologia. Ogni scenario si è verificato in un momento diverso della gara e ciascuno si è concentrato su cose che non andavano come pianificato, sia prima che durante una gara.

Ecco le tre domande così come sono state presentate:

1. Poco prima della gara, un corridore inizia a farsi prendere dal panico per le cattive condizioni meteorologiche (ad esempio, inizia a piovere o raffiche di vento freddo).

2. A metà percorso, un corridore è caduto fuori tempo per raggiungere il proprio obiettivo.

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3. Un corridore è appena stato eliminato dalla gara dopo aver subito un infortunio (dopo aver allenato per oltre un anno solo per questo particolare evento).

Per rispondere a queste situazioni, mi sono rivolto a colleghi che hanno sviluppato team di sensibilizzazione, per vedere quali idee potremmo proporre. Mille grazie al Dott. Chelsi Day, fondatore e direttore della squadra di maratona della Columbus (OH) e ai dottorandi del Springfield (MA) College che hanno creato la squadra di Hartford Marathon Psyching.

Iniziamo con alcuni principi e problemi fondamentali:

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OBIETTIVI: l'impostazione degli obiettivi e quindi la regolazione degli obiettivi è uno dei problemi più importanti.

Correre – e ancora di più, gareggiare – implica obiettivi, obiettivi, intenzioni. Durante tutti i mesi trascorsi durante gli allenamenti e poi durante una gara, ci misuriamo con i piani che abbiamo sviluppato. Possiamo parlare del modo migliore per impostare e rivedere gli obiettivi, ma cosa fai quando la realtà interferisce con gli obiettivi che hai impostato, gli obiettivi che hai pianificato?

In "psicologa" sta prestando attenzione sia ai "controllabili" che agli "incontrollabili". La Serenity Prayer di Reinhold Niebuhr, resa popolare da Alcolisti Anonimi, riassume il problema. Tralasciando l'angolo religioso, la frase a tre frasi recita:

"Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare,

Il coraggio di cambiare le cose che posso,

E la saggezza di sapere la differenza. "

Come si collega ai tre scenari? Bene, le condizioni meteorologiche sono decisamente qualcosa che non possiamo controllare o modificare: possiamo solo capire come gestirle. D'altra parte, potremmo essere in grado di affrontare questioni di tempo mentre siamo nel bel mezzo di una gara. E ci possono essere lezioni preziose per imparare dalle ferite.

Possiamo affrontare qualsiasi di queste crisi ben prima della gara. Per esempio:

• Se si impostano vari tipi o livelli di goal prima della gara, è meno probabile che si verifichino arresti anomali e bruciati rispetto a se si è creata una o / o situazione per conto proprio.

• Se imposti degli obiettivi che riguardano la corsa in sé o un tema generale (come raccogliere fondi per una causa o celebrare la tua perseveranza nell'addestramento), il tuo senso di "successo" non andrà solo sul tuo obiettivo nel tempo.

• Se uno dei tuoi obiettivi è imparare di più su di te, allora non importa cosa succede, hai l'opportunità di riflettere e migliorare per le gare future (o altri aspetti impegnativi della tua vita).

FOCUS: ciò su cui ti concentri è davvero importante. Hai sempre una scelta.

• Puoi scegliere di inquadrare la situazione in modo positivo, ad esempio: "Questo tempo è brutto, per tutti, non solo per me". "Sono fatto di cose robuste". "Mi sono allenato durante l'orribile inverno appena passato. Questa è solo pioggia. "

• È possibile creare una determinata parola / frase motivazionale o pensiero o immagine a cui si continua a tornare, sia a intervalli regolari previsti, sia quando il proprio pensiero inizia a riempire. Potrebbe essere FORTE o TU VIA! o qualcosa di particolare per te.

• Puoi scrivere quella parola sul pettorale o sulla tua mano, come promemoria visivo e spunto.

• A volte, è utile concentrarsi su una coscienza legata alla razza: la tua forma, i tuoi passi, la necessità di pompare le braccia e di mantenere le spalle rilassate. A volte, però, questi pensieri si spostano impercettibilmente su quanto ti senti stanco o "cosa succede se" preoccupa. Allora, probabilmente farai meglio se ti focalizzi altrove: lo scenario, gli altri, correndo verso una particolare melodia nella tua testa.

• È possibile ricordare a se stessi di altre situazioni in cui è necessario scavare in profondità. Lo chiamiamo "andare al pozzo": metaforicamente, scavare acqua dal "pozzo" dell'esperienza precedente.

EMOZIONE: non tutto è dolcezza e luce. A volte, prima di poter riorganizzare i tuoi pensieri, è importante riconoscere i tuoi sentimenti. In situazioni come gli scenari, i tuoi sentimenti possono includere frustrazione, delusione, rabbia, tristezza, persino un senso di colpevolezza. Lasciare che questi sentimenti siano presenti può darti lo spazio emotivo per concentrarti nuovamente su come essere più razionale riguardo alla tua situazione attuale.

RI-CALIBRAZIONE: E, naturalmente, la respirazione diaframmatica farà sì che una qualsiasi di queste strategie funzioni in modo molto più efficace e completo.

Uno dei tratti distintivi di un Team di Psicologia è che ti offrirà il meglio che la scienza e la pratica hanno da offrire, nel contesto della tua particolare situazione e preferenze. In risposta a uno qualsiasi degli scenari che sono stati posti, il consiglio più efficace dipenderà dalle specifiche: sei una prima volta a mezzo maratoneta o un maratoneta veterano che pianifica di qualificarsi per un evento a campo limitato? Come è stata la qualità della tua formazione? Stai tornando da un brutto raffreddore che ti ha impedito di allenarti? Hai litigato con il tuo altro significativo che non puoi scuotere?

Prendendo in considerazione i principi generali e adattando le differenze individuali, torniamo ai nostri scenari:

Poco prima della gara, un corridore inizia a farsi prendere dal panico per le cattive condizioni meteorologiche. Per prima cosa, abbassiamo il panico, probabilmente attraverso la respirazione. Poi, forse, c'è l'opportunità di rivedere altre situazioni simili e di come il corridore ha affrontato prima. Gli obiettivi devono essere adeguati per tener conto delle condizioni meteorologiche? Infine: a cosa sarà utile pensare durante la gara?

A metà percorso, un corridore è caduto fuori tempo per raggiungere il proprio obiettivo. Questo è chiaramente un momento per aggiustare gli obiettivi, in particolare se il corridore è così fuori tempo che non riusciranno a recuperarlo nella seconda metà. Potrebbe essere un momento utile per riorientare l'attenzione, non sul risultato della gara, ma sul processo della corsa stessa. Questo potrebbe essere il tipo di gara in cui una revisione post-gara successiva sarà davvero utile (probabilmente il giorno successivo, al più presto). Quello che è successo? Come mai ero così lontano dal mio ritmo previsto? Cosa mi dice riguardo all'allenamento o alle corse in futuro?

Un corridore è appena stato eliminato dalla gara dopo aver subito un infortunio. Come ha commentato uno dei miei colleghi: "Convaliderei il fatto che sia totalmente, completamente pazzo. Parlerò di ciò che hanno realizzato durante la loro formazione e di come ha tratto beneficio dalla loro vita. Vorrei riformulare l'allenamento come una cosa di vita piuttosto che solo una cosa del giorno di gara. Ancora una volta, non avrei mai minimizzato la delusione o non avrei concesso un po 'di tempo per la festa della compassione. Ma la formazione può essere positivamente cambiando la vita, e possiamo mirare al nostro obiettivo. Quindi farei un po 'di pre-pianificazione per il processo di recupero. "

Hai domande? Sentiti libero di commentare qui o mettiti in contatto con me attraverso il mio sito web, www.theperformingedge.com.