La psichiatria sta riconoscendo sempre più il ruolo che i problemi dello stile di vita giocano nella malattia mentale. Alcune ricerche, ad esempio, suggeriscono che l'esercizio fisico regolare può essere altrettanto potente degli antidepressivi SSRI. Gli operatori della salute mentale riconoscono sempre più il ruolo che la solitudine gioca non solo nella depressione, ma anche in condizioni mediche come le malattie cardiache e l'obesità. Non è sempre facile fare cambiamenti nello stile di vita, e in un mondo sempre più frenetico, molti pazienti mi riferiscono che semplicemente non hanno il tempo di esercitare, mangiare sano o perseguire nuovi hobby. Se pensi di non poter spremere la salute nella tua vita quotidiana, ripensaci. Uno stile di vita migliore potrebbe richiedere meno tempo di quanto si pensi.
Il circolo vizioso della vita malsana
Gli stili di vita malsani creano un ciclo perpetuante e vizioso. Inizia con la sensazione di non avere abbastanza tempo – o energia, o forza, o benessere emotivo – per perseguire una vita migliore. Quando trascuri una vita sana, però, finisci per sentirti ancora peggio. E, naturalmente, sentirsi peggio rende più difficile l'esercizio, prendere tempo per cucinare e fare altre buone scelte. Così abbandonando una vita sana, puoi ritrovarti intrappolato in un ciclo di salute precipitante. L'unica via d'uscita è trovare un modo per incorporare cambiamenti salutari, per quanto piccoli, nel tempo.
I costi del tempo di stili di vita non salutari
Se pensi che una vita sana richieda troppo tempo, hai bisogno di un controllo di realtà. Certo, 30 minuti di esercizio significa che non puoi passare il tempo a fare capolino sugli spettacoli di Netflix, ma uno stile di vita migliore ti può anche guadagnare un po 'di tempo extra aiutandoti a vivere più a lungo. I benefici non includono solo la remota possibilità di una vita più lunga. La vita malsana richiede più tempo di quanto tu possa immaginare. Gli appuntamenti del dottore a causa di condizioni legate all'obesità, rallentati dal dolore cronico di una vita sedentaria e ammalarsi più spesso richiedono più tempo. Allo stesso modo, le abitudini malsane, come passare il tempo a rinfrescare all'infinito la tua casella di posta oa pedinare il tuo ex su Facebook, consumare tempo che potrebbe essere speso facendo qualcosa di più utile.
Padroneggiare una migliore gestione del tempo
Se sei pronto a diventare intelligente nel modo in cui gestisci il tuo tempo e ad impegnarti in uno stile di vita più sano, tutto inizia con una migliore gestione del tempo. Tutti perdono tempo; questo è un semplice fatto della vita. Ma il tempo sprecato è tempo che potrebbe essere speso facendo qualcosa di più prezioso, quindi una migliore gestione del tempo inizia col discernere come si perde tempo. Prova ad osservarti per una settimana. Tieni traccia di tutto il tempo che trascorri annoiato su Internet, utilizzando i social media o raccogliendo in modo riflessivo il tuo telefono. Potresti essere sorpreso nel constatare che una dozzina o più ore di ogni settimana vengono sprecate in compiti che non ti piacciono e che non devi fare.
Una volta che hai il controllo su dove stai perdendo tempo, è il momento di iniziare a pianificare il tuo tempo in maniera più efficace. Il tempo è come il denaro: un bene prezioso che non puoi recuperare una volta che hai speso. Quindi, come si spende i soldi, prendere in considerazione la pianificazione del tempo. Crea un programma ogni giorno e fissa obiettivi chiari e attuabili per ogni settimana. Compiti amorfi come "perdere peso" o "essere più bello" non hanno posto nella tua lista di cose da fare. Concentrandoti sugli obiettivi realizzabili e inserendoli nel tuo programma, tuttavia, espandi maggiormente le tue capacità per realizzare concretamente questi obiettivi.
Stili di vita sani in piccoli pezzi
Se vuoi vivere una vita più sana, non devi frequentare una palestra, dedicare due ore al giorno a cucinare e passare tutto il tempo a fare esercizio. Invece, piccole decisioni possono aggiungere grandi cambiamenti nel tempo. Concentrati sul raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute in piccoli blocchi gestibili. Alcuni semplici primi passi includono:
-Sostituendo uno spuntino malsano con una opzione più sana ogni giorno.
-Commettere a cucinare a casa almeno due giorni alla settimana.
-Dedicendo solo cinque minuti al giorno per esercitare. Puoi aumentare costantemente questo numero nel tempo, ma potresti anche scoprire che dopo un allenamento di cinque minuti, sei motivato a fare 10, 20 o anche altri 30 minuti.
-Notando i tuoi pensieri negativi automatici e concentrandoti a ricondurli a idee più positive.
-Pianificazione della giornata di lavoro in modo da avere tempo per te di notte. Se completi i tuoi obiettivi quotidiani, ti sentirai meno stressato quando è il momento di rilassarsi. E un programma giornaliero può rivelarsi prezioso per aiutarti a completare i tuoi obiettivi.
Trovare il tempo nel mezzo del caos
La nostra società è più impegnata che mai, quindi non importa quanto ti impegni a vivere una vita più sana, le probabilità sono buone, qualcosa ti deruberà del tuo tempo. Una delle chiavi più importanti per la salute a lungo termine è trovare il tempo per scelte sane anche nel mezzo del caos. Piuttosto che arrabbiarsi quando devi aspettare in fila al DMV o l'autolavaggio impiega più tempo del previsto, inizia a considerare questo tempo di attesa come "bonus". Alcuni modi semplici per incorporare scelte salutari in una vita caotica includono:
-Parking più lontano dal negozio di alimentari in modo da ottenere un breve allenamento a piedi.
-utilizzare il tempo trascorso in attesa di meditare La ricerca suggerisce che la raccolta riflessiva di un dispositivo elettronico durante l'attesa potrebbe effettivamente soffocare la creatività.
-Carrying un libro con te in modo da essere sempre pronti ad occupare la tua mente quando sei bloccato in attesa.
-Passaggio del tempo per pianificare la giornata in cui devi aspettare in fila.
-Fare attività correlate allo stesso tempo. Ad esempio, se devi aspettare in attesa con la tua banca, è un buon momento per sbarazzarti di alcune e-mail brevi.
-Passaggio di alcuni momenti ogni giorno per concentrarsi sulla respirazione. Questo aiuta a centrare la mente, e qualcosa semplice come contare i tuoi respiri può aiutarti a gestire più efficacemente lo stress.
Le richieste che il nostro mondo ci pone sono più grandi che mai, ma ciò non significa che devi rinunciare a una vita sana. In effetti, fare scelte di vita sane può essere la cosa migliore che puoi fare per gestire il caos di un mondo sempre più difficile.
Riferimenti:
Annoiato … e geniale? Una sfida per disconnettersi dal telefono. (2015, 12 gennaio). Estratto da http://www.npr.org/blogs/alltechconsidered/2015/01/12/376717870/bored-an…
Daley, A., & Jolly, K. (2012). Esercizio per curare la depressione. Bmj, 344 (1 giugno 2006), E3181-E3181. doi: 10.1136 / bmj.e3181
Olien, J. (nd). La solitudine può ucciderti. Non lasciarlo. Estratto da http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/0…
