Ditch Perfection e Embrace Progress

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Il recupero è un processo di cambiamento attraverso il quale gli individui migliorano la loro salute e benessere, vivono una vita autodiretta e si sforzano di raggiungere il loro pieno potenziale (SAMHSA). In che modo i cari iniziano a riprendersi dalla devastazione causata dalla dipendenza di una persona cara? Come smettere di abilitare, incolpare, preoccupare, predicare, litigare, persuadere, discutere e minacciare? Per prima cosa dobbiamo imparare il più possibile sulla malattia della dipendenza (SAMHSA). Quindi dobbiamo accettare che non possiamo controllare un molestatore di sostanze. Dobbiamo invece concentrarci sul processo di cambiamento che possiamo controllare. Possiamo spostare la nostra prospettiva dal perfezionismo al progresso. Possiamo sforzarci di disciplinare le nostre menti per rimanere presenti. Sicuramente una sfida perché passiamo molto tempo ad aspettare che la prossima scarpa sbattesse sul pavimento.

Mio figlio adulto è stato dentro e fuori dal recupero per molti anni. Anche se sono grato per quelle volte in cui è sano e produttivo, temo ancora che possa ricadere di nuovo. Provo gli scenari futuri nella mia testa o rimugino sul passato. Spesso quando telefona mi sono trovato attento al suo tono di voce o al suo stato d'animo. Faccio troppe domande invadenti, o gli ricordo di fare questo e quello. Hai fatto quell'appuntamento dentistico? Hai cambiato l'olio sulla tua auto? Hai partecipato a una riunione di NA questa settimana? Anche se mi sforzo di occuparmi dei fatti miei, non sempre seguo.

La ricaduta è parte della dipendenza. I cari vivono con l'incertezza. L'incertezza può portare a stress cronico. Un recente studio su Nature Communications ha rilevato che avere una probabilità del 50% di ricevere una scossa elettrica dolorosa era in realtà meno stressante di avere una probabilità del 100% di riceverne una. In altre parole, l'anticipazione del dolore o di qualsiasi cosa brutta che possa o non possa accadere, indipendentemente da ciò che fai, è stressante.

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Riconosco che non posso controllare le scelte di mio figlio. Così ho fissato l'obiettivo di tenere il cucchiaio nella mia scodella, di preoccuparmi meno e di prendermi più cura di me stesso. Quando scivolo, mi sento come un grave errore. Lo ha completamente distrutto. Dovrei saperlo meglio ora. Questi pensieri autodistruttivi dirottano la mia guarigione.

Chiunque abbia provato e non riescono a perdere peso o seguire una normale routine di allenamento riconosce che scivoloni o arretramenti sono comuni. Diciamo che il tuo obiettivo è di perdere 30 sterline in sei mesi. E dopo due mesi hai perso 6 sterline. Senti che non raggiungerai mai il tuo obiettivo. Invece di rimettersi in sella, ti scoraggi e ti abbatti. Anne Lammot scrive che "Il perfezionismo è la voce dell'oppressore." Quella voce stridula grida: "Sei grasso." "Sei brutto." "Non hai auto-disciplina." "Non perderai mai quel peso. "

Il processo per raggiungere qualsiasi obiettivo non è tanto la vera scivolata perché nessuno è perfetto. Piuttosto si tratta di come affrontare l'imperfezione. Scivola. Gli umani commettono errori. È la vita. Il recupero per noi stessi e per i nostri cari richiede pazienza e ripetizione coscienti. Arrivare da qui a lì non deve essere una lotta. Spesso ci vuole molto tempo perché la malattia della dipendenza colpisca tutti e potrebbe essere necessario molto tempo per riprendersi. Non chiedere troppo a te stesso e alla persona amata. Abbandona il perfezionismo. Coltiva la compassione Quando cadi corto, risaliti su quel cavallo. Festeggia il movimento in avanti, non importa quanto piccolo.

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