Una strategia di visualizzazione per un rapido trattamento della depressione

I trattamenti terapeutici per la depressione sono disponibili in varie marche. C'è CBT, psicoanalisi, terapia familiare, terapia comportamentale, focalizzata sulla soluzione e molti altri. Eccone un'altra: una visualizzazione della risoluzione dei conflitti.

Sei pronto per provare un nuovo appoach? Se è così, prova questo esercizio da solo o chiedi a un amico oa un terapista di farlo con te.

Questo trattamento per alleviare la depressione si basa sulla seguente ipotesi teorica di risoluzione dei conflitti: la depressione è un disordine del potere che emerge come sottoprodotto della risoluzione del conflitto dominante-sottomesso. Questa spiegazione può sembrare inizialmente piuttosto confusa. Spero che man mano che lo leggerai diventerà sempre più sensato.

La risoluzione dei conflitti offre un modo relativamente nuovo di comprendere come funziona la psicoterapia. Si basa sull'idea centrale che i conflitti risolti in modo inefficace si trovano al centro del disagio emotivo.

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Spiego la teoria della risoluzione dei conflitti e alcuni dei metodi di trattamento che ne derivano in dettaglio nel mio libro per terapisti, Da Conflitto a Risoluzione . Per un articolo che offre una versione semplificata, che io chiamo teoria dell'urto , vedi qui. In ogni caso, ecco come questa nuova modalità di trattamento può aiutare ad alleviare un crollo depressivo.

Posso farlo da solo?

Sì, puoi fare la visualizzazione da solo. Apri gli occhi ogni volta che sei pronto per leggere la domanda successiva.

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La maggior parte delle persone lo trova più facile anche se un amico o un parente legge le domande, tu verbalizzi ciò che vedi e insieme discuti ciascuna delle tue risposte, tenendo gli occhi chiusi per tutto il tempo.

Se hai un terapista, un terzo e probabilmente l'opzione migliore è chiedere al tuo terapeuta di guidarti.

Cosa c'è avanti?

Ecco una panoramica della visualizzazione.

Inizia aiutandoti a identificare la situazione che ha scatenato il collasso depressivo.

Quindi ti dà un senso interiore di empowerment.

Da un luogo più responsabilizzato ti rivolgi nuovamente alla situazione che ha scatenato la tua depressione.

Quando inizi a pensare a nuove opzioni di soluzione, le tue luci di energia interiore torneranno. L'oscurità cupa della disperazione e dell'impotenza depressiva si dissiperà, sostituita dalla luce di sentimenti positivi come entusiasmo, apprezzamento e speranza.

Ecco qui!

Sedersi su una sedia comoda e chiudere gli occhi. Leggi ad alta voce le seguenti domande, facendo una pausa dopo ciascuna per lasciare che le immagini visive si chiariscano sul tuo schermo visivo.

I. PINPOINT IL PROBLEMA

Identifica il conflitto. "Se tu fossi arrabbiato con qualcuno o con qualcosa di diverso da te stesso , nota quale immagine viene fuori da chi potresti essere arrabbiato con."

Compila i dettagli. "In quella scena, cosa vedi che lui (lei) sta facendo? Come rispondi? Cosa vuoi? Cosa provi e pensi? "

Controlla le dimensioni relative. "Chi appare più grande, tu o l'altro? Di un po ', o di molto? "Nota: se non ci sono discrepanze nelle dimensioni, non stai affrontando la depressione, o non hai ancora identificato la situazione depressogena. Controlla chiedendo a chi o cos'altro, di nuovo non te stesso, potresti provare irritazione, frustrazione o rabbia.

II. GONFIARE

Modificare le dimensioni, aumentando il senso di potenza del paziente. "Immagina di diventare improvvisamente molto alto, come Alice nel Paese delle Meraviglie, scattando in alto. Fai un respiro profondo e ad ogni respiro senti di diventare più grande. "

III. Risolvere problemi

Amplia il database. "Da questa nuova altezza, da questa prospettiva, cosa vedi ora che potresti non aver notato prima quando eri piccolo?"

Trova nuove soluzioni. "Sapendo ciò che ora sai, da questa dimensione più grande, quali sono alcuni nuovi modi in cui potresti gestire il problema per essere più efficace nell'ottenere quello che vuoi?"

Ora apri gli occhi e pensa / parla di ciò che hai scoperto. Nota quanto più forte ti senti, e più leggero, con il tuo nuovo senso di empowerment interno. Si noti che l'impulso al parlare di sé negativo su quanto male si cessa. Nota come invece di quella sensazione negativa senza speranza hai ora un piano d'azione. Fallo!

Un esempio video di questo trattamento della depressione

Inoltre, per sbarazzarsi di una tendenza a sentirsi depresso …

Affinché il benessere possa essere sostenuto, dovrai anche affrontare i modelli in corso di interazioni dominanti e sottomesse con le persone che ti importano. Questi schemi di comunicazione dovranno essere sostituiti con una condivisione condivisa del potere, perché ogni volta che prendi una posizione sottomessa su questioni importanti per te, i livelli di serotonina nel tuo corpo diminuiscono e la probabilità di sentirsi depressi aumenta.

Scrivo di queste abilità nei miei post su efficaci frasi-starter e sul win-win waltz per prendere decisioni condivise. Queste abilità sono insegnate anche nel mio corso di abilità in coppia online, PowerOfTwoMarriage.com.

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Susan Heitler, PhD, Harvard e NYU hanno studiato psicologo clinico a Denver, è autrice di libri multipli e di un sito web per migliorare le tue capacità matrimoniali, PowerOfTwoMarriage.com.

Il suo libro più recente è Prescrizioni senza pillole: per il sollievo dalla depressione, dalla rabbia, dall'ansia e altro.