Due consigli tecnici per la tua nuova pratica di meditazione

Una nuova ricerca fornisce prove sull’efficacia delle app di meditazione.

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Siamo a metà strada da gennaio e molti di voi hanno deciso di iniziare il nuovo anno impegnandosi nella pratica della meditazione per ridurre lo stress e aumentare la consapevolezza. A questo punto in una nuova pratica, possono presentarsi una o due sfide comuni: 1) oscillare intorno all’oggetto della meditazione, ad esempio, secondo a indovinare se focalizzare il respiro, un simbolo, un mantra o altro; e / o 2) trascorrere molto tempo durante la meditazione chiedendosi se si sta meditando o meno.

Se ti trovi di fronte a queste o altre sfide, potresti prendere in considerazione l’utilizzo della tecnologia per supportare la tua pratica. La tecnologia che supporta la salute mentale, il benessere emotivo e la prosperità umana è chiamata tecnologia trasformativa o tecnologia consapevole. Quando si tratta di sostenere la pratica della meditazione, ad esempio, la tecnologia trasformativa può assumere la forma di un’app o di un dispositivo di biofeedback. Se non sei sicuro che le app di meditazione funzionino, una serie di ricerche nel 2018 ha fornito prove dell’efficacia di alcuni, tra cui Headspace * (Klisanin, 2018).

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Se desideri un supporto maggiore di quello che puoi ottenere da un’app, un dispositivo di biofeedback è una buona opzione. Al recente Consumer Electronic Show (CES 2019), ho avuto la possibilità di provare Muse 2, un dispositivo di biofeedback di seconda generazione specificamente progettato per supportare la meditazione. La fascia originale di Muse * è un dispositivo EEG ampiamente utilizzato dai ricercatori delle neuroscienze che traduce l’attività mentale in suoni guida che aiutano a imparare a meditare. Il dispositivo ha fatto notizia nel 2016, quando il neuroscienziato Olav Krigolson e il suo team si sono trasferiti in Nepal per studiare le onde cerebrali dei monaci buddisti.

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Oltre al feedback sull’attività cerebrale, Muse 2 fornisce feedback in tempo reale sulla frequenza cardiaca, sulla respirazione e sui movimenti del corpo. L’app Muse supporta la meditazione sul respiro, aiutandoti a rimanere concentrato. Se la tua mente è occupata, sentirai un tempo tempestoso. Se la tua mente è calma, sentirai un clima pacifico. Quando entri nello stato di meditazione, sentirai cinguettare gli uccelli. Questo tipo di biofeedback ti aiuterà a capire come si sente lo stato di meditazione, portando via dubbi fastidiosi su come stai usando il tuo tempo.

* L’autore non è affiliato con Headspace o Muse. Le raccomandazioni si basano esclusivamente sulla ricerca scientifica, che ha dimostrato di supportare l’uso di questi prodotti per la meditazione.

Riferimenti

Klisanin, D (2018). Flusso hacking: esplorazione di app che supportano lo sviluppo personale. Presentazione, Convention annuale dell’American Psychological Association, agosto 2018, San Francisco, CA.