Fai 2017 il tuo anno!

Quando il 1 ° gennaio andrà in giro, molti di noi faranno il punto sulle nostre vite e giureranno di fare scelte più sane nell'anno a venire. Faremo piani per perdere peso, fare più attività fisica, bere meno, smettere di fumare, passare più tempo con le nostre famiglie, passare meno tempo sui nostri "schermi" e fare persone migliori in una varietà di altri modi. La maggior parte di noi non avrà altro che un successo fugace ai nostri tentativi di auto-miglioramento. Non dico questo per essere cinico; Dico questo perché ci sono tumuli di ricerca scientifica che suggeriscono che questo è il caso.

Fonte: stock di tapparelle

Circa il 25% delle risoluzioni del nuovo anno viene abbandonato entro la prima settimana e la maggior parte delle risoluzioni del nuovo anno viene dimenticata entro un paio di mesi. Infatti, è estremamente comune per le persone fare la stessa risoluzione anno dopo anno, perché nulla è stato "risolto" nell'anno precedente.

Quindi, cosa dovresti fare se vuoi veramente raggiungere i tuoi obiettivi? Ecco alcuni suggerimenti basati sull'evidenza che ti daranno un vantaggio nel 2017.

Sii realista. Se al momento non stai esercitando affatto, non mirare a esercitare sei giorni alla settimana. C'è probabilmente un buon motivo (o diversi) per cui non hai trovato il tempo per l'esercizio quasi quotidiano. Quindi, prima di fissare un obiettivo per il nuovo anno, sii onesto con te stesso su ciò che è possibile. Uno o due giorni di allenamento a settimana è molto meglio per la tua salute rispetto a nessun giorno di esercizio. E, è probabile che tu rimanga con un obiettivo più realistico come questo.

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Mantienilo piccolo e semplice. Grandi proclami come "Non mangerò più i dolci nel 2017" si sentiranno completi e virtuosi. Ma un obiettivo come questo è in realtà abbastanza complesso. Cosa si qualifica come un dolce? Ci sono eccezioni a questa regola se è il tuo compleanno? Cosa succede se vai a casa di qualcun altro per cena e il pasto include qualcosa di dolce? La ricerca suggerisce che al fine di raggiungere i nostri obiettivi relativi alla salute, trarremo vantaggio dal mantenere questi obiettivi piccoli e semplici. Rinunciare ad un'intera categoria di alimenti, ad esempio, è probabilmente irrealistico e troppo difficile da mantenere. Invece, prova un obiettivo più modesto e raggiungibile. Se il gelato è il tuo dolce preferito, impegnarsi a farlo solo due volte a settimana. Se vuoi limitare il tuo tempo con i social media, impegnati in un "giorno libero".

Monitorati. Un blocco per raggiungere i nostri obiettivi sono i nostri brutti ricordi. Tendiamo a pensare che stiamo facendo meglio di noi. Quindi, non riusciamo a capire perché non abbiamo perso peso, siamo migliorati o migliorati. Quindi, tieni un diario, usa un'app, annota appunti sul tuo calendario in cucina o trova un modo per controllarti facilmente. Non concentrarti troppo su una soluzione tecnologica, trova solo un modo per ritenerti responsabile. Ad esempio, tengo traccia del mio esercizio semplicemente utilizzando la funzione Note sul mio smartphone. Ogni volta che faccio esercizio, annoto (ad esempio "corri 4 miglia"); questo richiede non più di 10 secondi.

Condividi i tuoi obiettivi Poche cose possono essere più motivanti della paura dell'umiliazione pubblica. Tuttavia, non è necessario pubblicare i tuoi obiettivi su Facebook per raccogliere i benefici di voler salvare la faccia nel mezzo degli sforzi verso il raggiungimento degli obiettivi. Racconta almeno una persona dei tuoi obiettivi: tua madre, il tuo partner o un buon amico. Dillo agli altri se sei a tuo agio nel farlo. Chiedi loro di controllare con te i tuoi obiettivi. Fai sapere loro che speri di fare il check-in anche con loro (che sia giornaliero, settimanale o mensile). Utilizzare questo supporto sociale come forma di responsabilità. E non esitare ad essere esplicito su ciò che ti è utile. La maggior parte di noi non vuole vergognarsi di scivolare, ma vogliamo sapere che altri fanno il tifo per noi.

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Reclutare l'aiuto preventivamente. Oltre a raccontare agli altri i tuoi obiettivi, chiedi il loro aiuto – prima di averne bisogno. Questo può richiedere molte forme. Potresti chiedere alla tua famiglia, al tuo partner o al tuo compagno di stanza di evitare l'acquisto di chip se sai che questo è un tuo punto debole. Oppure, imposta i limiti di tempo dello schermo come una famiglia; sarà più facile spegnere il telefono alle 8pm se anche tutti gli altri intorno a te. Oppure potresti iscriverti a un corso di ginnastica con un amico e non vedrai l'ora di vederla in classe ogni mercoledì sera. Il supporto sociale e il lavoro verso i tuoi obiettivi con gli altri li renderanno più raggiungibili e più divertenti.

Fonte: hercampus.com

Sii perdonato Stai per rovinare. Noi tutti facciamo. Cambiare i nostri comportamenti di salute è semplicemente difficile. I suggerimenti di cui sopra dovrebbero renderlo più facile, ma alcuni giorni sarà ancora difficile. Quindi, quando hai una brutta giornata, perdonati. Se ti abbatti sui tuoi contrattempi, è probabile che tu decida di rinunciare. Quindi, rendi questo il tuo mantra, "oggi è stata una brutta giornata, ma ci riproverò domani. Domani sarà un giorno migliore."

Non arrenderti La ricerca suggerisce che la maggior parte dei cambiamenti del comportamento sanitario richiedono almeno sei tentativi prima che il successo sia raggiunto. Quindi, se hai fatto la stessa risoluzione del nuovo anno dal 2012, non disperare! Questo potrebbe essere il tuo anno. Segui i consigli sopra, e NON DARE FUORI!