Dici a te stesso che hai bisogno di una pausa e concediti un po 'di navigazione con lo smartphone, poi senti la vocina nella tua testa che dice "E' così che gli adulti passano il loro tempo?"
Sì, quando sentono la miscela di paura, noia e ribellione che si aggiunge alla procrastinazione.
Ma ci sono modi per aggirare l'abitudine di procrastinare. Immagina di gestire un bambino piccolo. Invece di "Vuoi mettere i calzini?", Dici "Vuoi le calze rosse o blu?". Per l'adulto, concediti una scelta di compiti. L'ho imparato quando volevo scrivere un romanzo, ma non riuscivo a farmi iniziare. Così ho iniziato con i racconti. Quando ho scoperto che una storia era diventata impegnativa, passavo a un'altra. Presto ho avuto quattro o più storie in lavorazione alla volta, e ho passato ore ogni giorno. Molti erano abbastanza bravi da apparire nelle riviste. Stavo lavorando costantemente e duramente, non solo su un romanzo.
Il filosofo John Perry, che definisce questo approccio "procrastinazione strutturata", ha confessato di aver scritto L'arte della procrastinazione: una guida all'efficacia del dawdling, lollygagging e postponing al fine di evitare i suoi doveri di professore.
Rendilo ufficiale: scrivi un elenco di compiti classificati in base all'importanza, che sono tutti utili. Esegui attività vicino al fondo quando senti il bisogno di ritardare. Trovo che scrivere elenchi "da fare" mi rende ansioso, quindi seguo una lista mentale. Dopo una mattinata di aratura attraverso le faccende, spesso quelle in fondo alle mie priorità, scrivo la lista e controllo ogni attività che ho completato. Ora mi sento successo e spesso posso spostare la lista.
Potresti suddividere un grande progetto in sottoprogetti e classificarli, quindi scegliere prima quelli meno importanti o meno spaventosi.
Perry raccomanda inoltre di fissare le proprie scadenze. Questo ha funzionato anche per me. Quando ho iniziato a scrivere il mio romanzo, mi sono immediatamente posto come termine. Il lunedì e il martedì mattina pensavo alla trama del prossimo capitolo. La sera ho scritto delle scene per dare vita a quei punti della trama. Ho dovuto completare il capitolo entro domenica sera. Ogni capitolo era in effetti un sottoprogetto. In questo modo, ho avuto una prima bozza in un anno.
Puoi imparare nel tempo se fai meglio con scadenze lente o strette. Mi piace essere finito molto prima della scadenza che ho fissato nella mia testa. Ma alcune persone prosperano con scadenze strette. Come una volta mi ha fatto notare la psicologa Lisa Najavits, le persone possono procrastinare, rimandare il lavoro fino all'ultimo minuto perché stare contro la scadenza li aiuta a concentrarsi; l'intensità è rinvigorente.
Abbassare le tue aspettative può alleviare l'ansia. Mentre lavoravo al mio romanzo, mi sono detto che non importava se le scene fossero buone, ma dovevo superarle entro la scadenza. Sapevo che avrei avuto molti giri di montaggio, comunque. La maggior parte delle volte la gente procrastina su compiti che non richiedono brillantezza. Oppure potresti essere in grado di migliorare il tuo lavoro più tardi. Ricorda a te stesso che il ritardo si riduce in tempo per ricevere feedback o dormire su un problema.
Quando Perry crea elenchi di compiti "da fare" per il giorno in cui può includere "diseducati" che sono i perditempo preferiti, per me potrebbe essere "non leggere Facebook fino a dopo pranzo". Controllando il "do" -non "ti dà un sollevamento psicologico.
Puoi anche impostare regole che limitino i perditempo. La regola di Perry è di navigare online solo 20 minuti prima dell'inizio della sua prossima lezione o quando il suo laptop è scollegato e ha solo 10 minuti di carica della batteria.
A volte procrastinazione ti aiuta a erbacciare la tua lista di cose da fare. Alcuni compiti svaniscono: tua suocera potrebbe andare da un meccanico se ti dimentichi di richiamarla per una settimana per discutere dei suoi problemi con la macchina.
Se stai bloccando perché ti mancano le abilità o trovi un'attività così noiosa che non puoi concentrarti, prova a delegarla a qualcun altro, suggerisce Perry. Gioca ai tuoi punti di forza e alle tue passioni e svia i punti deboli. Trova collaboratori o collaboratori che riempiono le tue lacune.
Parti di questo blog appaiono su Your Care Everywhere.