Guarire dalla perdita di un amico al suicidio

Naviga il tuo personale viaggio di guarigione.

Fonte: GoranH / Pixabay

Nelle scorse settimane, c’è stata una grande attenzione da parte dei media nei confronti delle tragiche morti per suicidio della stilista Kate Spade e del giornalista Anthony Bourdain. A volte, quando apprendiamo notizie così tragiche, potrebbe ricordarci le perdite dei nostri amici o dei nostri cari che potrebbero essere morti per suicidio in passato, rendendo il nostro viaggio di guarigione e di speranza ancora più impegnativo. Dopo che l’attenzione dei media su queste tragiche perdite si spegne, potrebbe sembrare che siamo stati lasciati soli a gestire i nostri stessi sentimenti, e potremmo chiederci se qualcuno ci capisce davvero o se ciò che stiamo vivendo è normale.

Anche se non esiste un modo semplice per addolorarsi, è spesso utile sapere che l’attenzione ai suicidi nei mezzi di informazione può, a volte, innescare pensieri sulle perdite dei nostri amici o dei nostri cari e può portare a rivivere il dolore e altri sentimenti che abbiamo incontrato subito dopo la perdita, ancora una volta; tali reazioni possono durare diverse ore, giorni, settimane o mesi. Durante questi periodi, è utile capire che tali sentimenti e ricordi sono normali e sapere dove trovare informazioni e risorse per il supporto durante questi periodi stressanti.

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Il dolore è un processo

Non due persone rispondono alla perdita nello stesso modo. Alcuni possono avvertire sintomi fisici come mal di testa o cambiamenti nell’appetito e / o nei modelli di sonno, mentre altri possono provare emozioni come rabbia, depressione o altri sentimenti. Alcune reazioni che le persone sperimentano durante il processo di lutto possono includere:

Shock incredulità Tristezza

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Guilt Denial Pain

Disperazione rabbia disperazione

Stress Ansia Grief

Abbandono dell’intorpidimento confusionale

Rifiuto della solitudine Auto-biasimo

Lo shock e il dolore che ci consumano dopo aver perso qualcuno al suicidio possono essere travolgenti. Può sembrare che siamo caduti in un buco profondo e non saremo mai in grado di uscire. Questi sono sentimenti naturali che probabilmente cambieranno mentre ci muoviamo attraverso il processo di lutto e permettiamo il tempo necessario per guarire dalla nostra perdita.

Alcune domande difficili

Riuscirò mai a superare questo, e se sì, quanto ci vorrà?

Mentre non si cancella la perdita di un amico o di una persona amata al suicidio, nel tempo e con attenzione focalizzata al lavoro del lutto, arriviamo al punto delle nostre vite in cui si sente che è il momento giusto per godersi la vita e muoversi avanti con i nostri interessi, piani e relazioni. Per molti, l’intero primo anno, compreso il primo anniversario della perdita, è difficile, mentre altri si lamentano per periodi di tempo più o meno lunghi.

È irrispettoso verso il mio amico o la persona amata ridere o godersi la mia vita?

Per alcuni, potrebbe esserci un periodo durante il quale potrebbe non “sentirsi” bene per godersi la vita. Questo è naturale. Ma col tempo, la tua capacità di godere dei piaceri della vita ordinaria, e dovrebbe, riemergere. Questo in nessun modo banalizza la tua perdita o la mancanza di rispetto l’amico o la persona amata che hai perso.

Prendersi cura di te

Questa settimana di maggiore attenzione dei media sul suicidio è anche un promemoria che tutti noi dobbiamo prenderci cura della nostra salute mentale e del benessere di chi ci circonda. Se stai lottando, prenditi il ​​tempo necessario per la cura di te stesso e aiuta la ricerca, e assicurati di raggiungere qualcuno di cui ti fidi o che ti colleghi a qualcuno di cui ti preoccupi. Chiedi a quelli della tua vita come stanno facendo. Ascolta attentamente e cerca un aiuto professionale se necessario.

Aiutarti

• Riconosci e riconosci i tuoi sentimenti e reazioni.

• Prenditi cura di te stesso emotivamente e fisicamente.

• Parla con gli altri di quello che stai provando o sperimentando, il che può includere fissare un appuntamento con un consulente o un professionista della salute mentale.

• Trascorrere del tempo con gli altri.

• Bilancia le emozioni legate alla perdita vivendo pienamente gli altri aspetti della tua vita.

• Distraiti se necessario.

• Onora l’anniversario della perdita di un amico o di una persona amata con un rituale o una tradizione significativi.

• Esprimi le tue emozioni attraverso la scrittura, l’arte, la poesia, la cucina o qualsiasi altro modo che dia voce ai tuoi sentimenti.

• Crea una cassetta degli attrezzi di auto-cura. Fai una lista di cose che ti rilassano e tienile in un posto comodo durante questo periodo. Utilizzare consapevolmente uno o due ogni giorno come un modo per rimanere a terra. Alcune idee possono includere camminare, fare un bagno caldo / doccia, leggere un libro di fantascienza, guardare un film divertente e giocare a un gioco da tavolo.

Sostenere gli altri

• Conosci il potere della tua presenza e dell’empatia.

• Riconosci la perdita del tuo amico o della persona amata in qualche modo.

• Ascolta i pensieri e i sentimenti degli altri.

• Incoraggiare gli altri a cercare aiuto professionale se necessario.

E ricorda . . . Non sei solo

Ci sono molte risorse disponibili per fornire supporto alle persone colpite dal suicidio. Non esitare a cercare supporto mentre vai avanti nel tuo percorso di guarigione personale.

• National Suicide Prevention Lifeline a 1-800-273-TALK o testo “Talk” a 741741.
• Riga di testo di crisi: testo da START a 741741
• Progetto TREVOR – 866-488-7386
• Trans Lifeline – 877-565-8860