Il corpo e il trauma

Mentre è una fonte di dolore, può anche essere una risorsa per la guarigione.

Il trauma sfida profondamente la fiducia della maggior parte dei sopravvissuti e la loro capacità di creare una vita significativa. Quindi reclamare risorse personali è una sfida importante e difficile nel passare dal trauma.

Tutti hanno risorse
Nel mio ultimo blog ho scritto che il solo fatto che un trauma sopravvissuto sia vivo è una prova di intraprendenza. È vero che il trauma causa dolore e danno che non possono mai essere completamente rimossi. Ma è anche vero che il trauma richiama nuove risorse e nuova vita nei sopravvissuti.

Tutti hanno risorse, sia prima che dopo il trauma. Un problema chiave è che il dolore di ciò che è stato perso rende difficile vedere qualcosa di diverso dalle perdite e dalla paura che accada di nuovo. Alcuni sopravvissuti si ricollegano alle loro risorse personali senza grandi difficoltà, ma molti si sentono bloccati nelle ceneri del passato e hanno bisogno di aiuto per riconoscere le risorse che ancora rimangono o stanno germogliando a nuova vita.

Le risorse sono disponibili in diverse forme e forme
Tutti noi portiamo dolore dalle nostre circostanze di vita. Intrecciati con quel dolore, portiamo anche una notevole varietà di risorse per affrontare. Anche se spesso ne siamo inconsapevoli, attingiamo alla determinazione, alla creatività, al coraggio, alla perseveranza e molto di più per sopravvivere dopo un trauma.

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Fai questo primo passo per connetterti alle risorse
Un ottimo modo per iniziare a connettersi a queste risorse è creare un elenco di esse. Tutti possono specificare almeno un elemento nell’elenco seguente. Se non riesci a connetterti a nessuno di loro nella tua vita attuale, elenca quelli che ricordi del passato.

Parte del lavoro della terapia è quello di connettersi a questi. Se senti di non averne, la terapia traumatica può aiutarti a riconoscere le grandi risorse inconsce che ti hanno permesso di sopravvivere dopo il trauma.

▪ Credenze (mi fido xxx, posso farlo, ecc.)
▪ Interessi (sport, viaggi, arte, ecc.)
▪ Hobby (giardinaggio, cucina, ecc.)
▪ Relazioni (famiglia, amici, animali domestici, colleghi di lavoro, comunità, ecc.)
▪ Spiritualità (comunità, religione, Dio, tutto ciò che ti dà un significato profondo).
▪ Scopo (aiutare gli altri, insegnare, imparare, ecc.)
▪ Valori (autenticità, autonomia, pace, servizio, giustizia, ecc.)
▪ Abilità (determinazione, analisi, intelligenza, ecc.)
▪ Talenti (parlare in pubblico, musica, arti, lavorare con le mani, ecc.)
▪ Punti di forza (flessibilità, tolleranza, coraggio, senso dell’umorismo, creatività, ecc.)
▪ Meccanismi di sopravvivenza (tattiche che aiutano a sopravvivere, persino distrazione del dolore ..)

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Una volta che hai fatto questa lista, tienilo in un posto dove puoi rielaborarlo. Espandilo, cambialo, rivisitalo finché non ti senti pronto per la fase successiva.

Mappatura del corpo

Fonte: Dr. Odelya Gertel Kraybill Integrazione trauma espressiva

L’esercizio di mappatura del corpo
Body Mapping è nato nel 2002 in Sud Africa come metodo di terapia artistica per le donne che vivono con l’HIV / AIDS (Devine, 2008; MacGregor, 2009; Weinand, 2006).

” L’esercizio di body mapping mira ad aiutare i partecipanti a riconoscere e capire come la loro storia di vita e l’HIV hanno colpito il loro corpo: dentro e fuori. Il corpo è come un museo della propria vita. Registra la storia della vita attraverso ferite, cicatrici, segni di nascita, malattie, operazioni, ecc. Attraverso un processo creativo e visivo, l’esercizio di Body Mapping mira a far vedere alle persone come il loro corpo è influenzato dal loro mondo . “(Manuale ASRU in MacGregor 2009, p.88).

Mentre mi piace l’idea del corpo come museo del dolore, penso che sia ugualmente importante, per i sopravvissuti al trauma, registrare la nostra storia di vita attraverso le nostre risorse. Trauma colora la visione del mondo. La nostra prospettiva sulla vita è cambiata dalla ferita e dal dolore che abbiamo vissuto. Affrontare questi cambiamenti è difficile da fare da soli.

Quindi ho adattato la mappatura del corpo per includere un componente importante della scoperta delle risorse. Usato in questo modo è un potente strumento per fornire la compagnia sicura di cui la maggior parte della gente ha bisogno per recuperare le proprie risorse dopo un trauma.

Esistono molte varietà di mappatura del corpo. I seguenti sono due esempi. Forniscono l’opportunità di riconnettersi al proprio corpo, per sviluppare una maggiore comprensione di dove si portano dolore e dove si trovano fisicamente le migliori risorse, e di farlo in modo sicuro e terapeutico.

Linee guida per principianti:
● Non provare questo da solo.
● Idealmente, lavora con un terapista nelle prime prove.
● Se hai a che fare con un trauma recente, attendi qualche mese finché non ti senti più sicuro di incorporare una tale attività che coinvolge il corpo.
● Questo è un potente strumento per connettersi a diverse esperienze che sono memorizzate nel tuo corpo. Ti sentirai più sicuro di esplorare qualsiasi cosa tu incontri se hai un partner di fiducia che ti supporta. Ciò ridurrà anche le possibilità di ritraumatizzazione.
● Come per tutti i metodi nuovi, al primo tentativo, non utilizzarlo per connettersi a fonti di dolore o vulnerabilità. Per le prime volte concentrati sulle risorse.

Variazione di attività Body Mapping:
Con l’aiuto di qualcun altro, traccia il contorno del tuo corpo su un grande foglio di carta in una posizione che ti fa sentire a tuo agio. Arricchisci la tua mappa del corpo (dentro e fuori) come segue. Scegli un colore per ciascuna delle categorie sotto e con quel colore aggiungi cose alla mappa che lo simboleggia
1. La tua capacità di connettersi agli altri (le tue relazioni)
2. Il tuo senso di sé (come ti apprezzi)
3. I tuoi punti di forza
4. Le tue vulnerabilità
5. Il tuo senso spirituale
6. Qualsiasi altra categoria che si desidera aggiungere.
Puoi usare o aggiungere qualsiasi materiale artistico disponibile.

Variazione dell’attività Body Mapping due:
Con l’aiuto di qualcun altro, traccia il contorno del tuo corpo su un grande foglio di carta in una posizione che ti fa sentire a tuo agio. Colora la tua mappa del corpo (dentro e fuori). Usa materiali artistici per contrassegnare, tracciare e colorare:

1. Le tue vulnerabilità (per almeno 30 minuti).
2. I tuoi punti di forza (per almeno 30 minuti).

Quando hai finito, rivisita la tua lista e vedi se qualcosa è cambiato o espanso. Considera anche quello che hai imparato che era sorprendente, diverso, ecc.

Se sei un terapeuta, inizia con uno o entrambi gli esercizi di cui sopra, e se è chiaro che il cliente sta trovando l’esperienza utile, espandi ciò che è stato scoperto.

Ripristina attività
Se ti senti in qualsiasi momento che un esercizio è troppo per te, o senti un senso di contrazione (oppressione) domina e non puoi lasciarlo andare, prova questo esercizio “resetta”: salta su e giù (veloce come te può) 10 volte. Quindi siediti, preferibilmente appoggiandosi su qualcosa. Prendi inspiri lenti e lunghi, ciascuno della durata di circa quattro secondi, quindi tenuto per uno-2-3 secondi prima di rilasciarlo. Espirare a lungo e lentamente, per circa sei secondi. Ripeti cinque volte.

Riferimenti

Devine, C. (2008). La luna, le stelle e una cicatrice: storie di mappatura corporea di donne che vivono con l’HIV / AIDS, valichi di frontiera (CATIE).

Gastaldo, D., Magalhães, L., Carrasco, C., e Davy, C. (2012). Storytelling della mappa del corpo come ricerca: considerazioni metodologiche per raccontare le storie dei lavoratori senza documenti attraverso la mappatura del corpo. Estratto da http: // www. migrationhealth.ca/undocumented-workers-ontario/body-mapping

MacGregor, HN (2009). Mappatura del corpo: Tracciamento delle dimensioni personali e politiche dell’HIV / AIDS a Khayelitsha, in Sud Africa. Antropologia e medicina, 16 (1), 85-95.

Wienand, A. (2006) Una valutazione della mappatura del corpo come potenziale strumento educativo sull’HIV / AIDS. Centro per la ricerca sulle scienze sociali, documento di lavoro 169, 1-32