Il più importante collegamento mancante per la salute mentale oggi

Creare la cucina del “buon umore”.

Fonte: da Matt @ PEK [CC BY-SA 2.0], tramite Wikimedia Commons

Nutrizione e salute mentale

Non c’è dubbio che la nutrizione influisce sulla salute mentale. Una cattiva alimentazione porta a esacerbare la malattia mentale. Una nutrizione ottimale previene e cura la malattia mentale. Nota la parola “ottimale” per descrivere la nutrizione che previene e cura la malattia. La propria dieta non può essere solo “buona” o fornire le basi per la sopravvivenza; deve essere nutriente denso e adattato alle esigenze dell’individuo, a cui potrebbero essere mancati gli ingredienti di base per una funzione cerebrale ottimale sin dalla vita nel grembo materno.

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Dove c’è una malattia mentale, c’è una dieta povera

Dove c’è una malattia mentale, c’è molto spesso una dieta povera. Dove c’è una malattia mentale, di solito c’è una lunga storia di problemi digestivi. Aggiungendo la lente dell’alimentazione, della dieta e della digestione alla tua cassetta degli attrezzi personale, puoi cambiare per sempre il tuo approccio all’autocura e migliorare l’efficacia delle tue abitudini alimentari per ottenere energia, salute e benessere emotivo ottimali.

Cambiare i tuoi pensieri, convinzioni, comportamenti e abitudini può essere difficile. Accade lentamente. Cambiare credenze e comportamenti nutrizionali non è diverso dal cambiare altre credenze e comportamenti, ma i risultati sono assicurati. Sapere chi sei e ciò di cui il tuo corpo ha bisogno è l’arte e la scienza della nutrizione della salute mentale. Alcune persone funzionano meglio come carnivori, altre funzionano meglio come vegetariani. Ma ciò che è incontrovertibile è che la nutrizione conta. È il più importante anello mancante della salute mentale nella società di oggi.

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Diario dell’umore alimentare

Quando parlo di dieta e nutrizione con le persone con cui lavoro nella mia pratica professionale, di solito suggerisco di usare un cibo, un umore e un diario di esercizi, che chiede loro di tenere traccia dettagliata per tre giorni di ciò che mangiano, di come si sentono, e quando si muovono o si esercitano. Mi piacerebbe raccomandare questa pratica anche a te. Il diario alimentare è uno strumento prezioso per fare il punto sulle routine attuali di cura di sé, o sulla mancanza di esse, e può migliorare notevolmente la consapevolezza di ciò che stai mangiando e di come influisce sulla tua energia e sul tuo umore.

Fonte: Wikimedia Commons

L’umore è un’esperienza di mente-corpo

Tuttavia, inizia la conversazione, riconoscendo che l’umore è un’esperienza del corpo-mente e non solo sulla base della storia personale o dei processi mentali può essere cruciale nel migliorare il senso di auto-efficacia, sentirsi responsabilizzato e motivato ad agire e ampliare la tua prospettiva su i molti percorsi da cambiare.

Prendi i Primi Passi

Ciò che è essenziale quando fai dei cambiamenti è fare i cambiamenti che hai voglia di fare per primi e che ti sentirai in grado di fare. Vi incoraggio a porre le seguenti domande su voi stessi ora, e scrivete le risposte, come un modo utile per iniziare ad esplorare la vostra dieta, i vostri comportamenti alimentari e le connessioni alimentari-umore che sperimentate:

• Quanti dei miei pasti sto preparando?

• Quanti pasti a settimana sono “fast food?”

• Come sto preparando i miei pasti?

• Quali alimenti mi fanno sentire bene?

• Quali alimenti mi fanno stare male?

• In che modo gli alimenti alterano la mia coscienza?

• Quali alimenti mi piacciono, ma spesso non si preparano?

• Chi sono i miei alleati per cambiare la mia dieta in famiglia?

• Chi sono i miei alleati per cambiare la mia dieta tra i miei amici?

Ora hai fatto alcuni passi per recuperare il tuo corpo e la tua mente definendo il nutrimento di cui hai bisogno, che hai definito.