Il potere delle routine nella tua salute mentale

Come le routine avvolgenti possono avere un impatto positivo sulla tua salute mentale

Fonte: foto di rawpixel su Unsplash

Mi sono sempre considerato una persona organizzata. Uno a cui piace conoscere i piani con largo anticipo e favorisce la routine sulla spontaneità casuale. Come per qualsiasi cosa nella vita, mi ci è voluto un po ‘di tempo per imparare come identificare il modo corretto per bilanciare questo. Per imparare come accettare e accogliere i cambiamenti, ma anche per onorare quella parte di me che è più organizzata.

Un anno fa, ho partecipato a un evento di parlare in pubblico in cui ho parlato della relazione tra trambusto e millennial. Ho deciso di condividere un po ‘della mia esperienza personale e di come mi sono imbattuto nei miei trucchi. Il brusco cambiamento che sta avvenendo dopo aver programmato la tua giornata lavorativa di otto ore è stato quello di progettare una nuova vita lavorativa. È stato un processo interessante, per non dire altro.

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Durante l’evento, ho parlato della mia esperienza personale con questo turno. All’inizio andava tutto bene: ero in grado di dormire se volevo, binge-watch come molti spettacoli che volevo, e ho subito abbracciato questa “mentalità di vacanza”. Comunque lentamente e quasi impercettibilmente, ho iniziato a cadere in quello che mi piace definire un “vortice di procrastinazione“. Uno in cui stavo rapidamente perdendo il contatto con me stesso, le mie passioni e le mie motivazioni.

Sentirsi come se stessi cadendo nel vortice procrastinare non è divertente. In retrospettiva, però, posso apprezzare come la mia carriera di scrittore freelance e la ricerca della mia carriera multi-passionale non sarebbe stata possibile se non fosse stato per questa piccola crisi di procrastinazione. Forse, se non fosse stato per questo, non sarei mai riuscito a scoprire quanto siano potenti le mie abitudini per la mia salute mentale.

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L’importanza della salute mentale è stata associata a una varietà di condizioni di salute mentale, tra cui disturbo bipolare, dipendenza, depressione, tra gli altri. La ragione di questo è che quando ci organizziamo e sappiamo cosa aspettarci, è più facile lavorare attivamente per contrastare i pensieri e i sintomi di una qualsiasi delle condizioni di salute mentale di cui sopra.

Uno studio pubblicato su The Lancet Psychiatry ha rilevato che le persone che preferiscono una routine diurna attiva durante una notte hanno cicli di sonno più sani. Questi, di conseguenza, sono associati ad una migliore salute mentale e riducono al minimo il rischio di sviluppare difficoltà emotive. Quelli che un ciclo di sonno interrotto, al contrario, hanno una maggiore predisposizione a manifestare difficoltà di salute mentale.

Un altro studio pubblicato nel Journal of Abnormal Child Psychology ha rilevato che le routine familiari aiutano a moderare l’impulsività ei sintomi e i tratti oppositivi nei bambini. Ciò non sorprende se comprendiamo che le routine proteggono e aiutano i bambini a sentirsi più sicuri perché sanno cosa aspettarsi.

Come incorporare le routine nella tua vita quotidiana

Le routine possono essere incorporate senza soluzione di continuità nelle vostre vite quotidiane in diversi livelli o aspetti: a livello personale, a livello di relazione e / o a livello professionale / di carriera.

• A livello personale. Pensa a quali attività ti impegni quotidianamente. Questo potrebbe significare darti 15-20 minuti al giorno per goderti la tua tazza di caffè mentre guardi il telegiornale (o telenovela, non giudico!). Renditi un frullato verde al mattino per dare il via alla giornata con la nota giusta. O intagliare i nostri 30 minuti al giorno per esercitare. O regalarti prima di andare a letto per leggere il tuo libro attuale. Qualunque cosa scegliate oggi, assicuratevi di avere il tempo di nutrirvi quotidianamente (sia fisicamente che mentalmente o emotivamente).
• A livello di relazione. Pensa a quali attività o piccole cose puoi fare per entrare in contatto con gli altri. Può essere un partner romantico, un familiare o un amico a livello sociale. Rendere il tempo di parlare con qualcuno e ascoltare la propria giornata. Oppure fare un pasto in famiglia, una notte di gioco una volta alla settimana o andare in bicicletta in famiglia la domenica. O una gita con gli amici per decomprimere e alleviare lo stress.
• A livello di carriera / lavoro. Non deve necessariamente essere qualcosa per scalare la scala aziendale. Può essere qualcosa da scavare più a fondo nei tuoi sogni e obiettivi professionali. Magari leggendo un libro una volta al mese su qualcosa nel tuo campo di lavoro. Oppure iscriviti a una newsletter collegata a ciò che fai. O controllare LinkedIn una volta alla settimana e leggere un articolo interessante. O semplicemente networking e connessione con i tuoi colleghi ogni tanto per discutere le sfide e le opportunità nel tuo campo professionale.

L’importante è incorporare qualcosa in una (o tutte) di queste aree e renderla qualcosa a cui puoi aspirare o ispirarti. Qualunque cosa tu abbia letto che vorresti includere nella tua vita quotidiana, assicurati di scriverlo subito. In un taccuino, un pianificatore o il tuo cellulare. Perché, se sei come me, sai che non c’è niente di veramente gratificante come controllare qualcosa dalla tua lista di cose da fare.

Hai una routine? Pensi che abbia avuto un impatto positivo sulla tua salute mentale? Lascia un commento in basso con la tua esperienza.