Come smettere di preoccuparsi quando i tuoi pensieri non coopereranno

C'è stato un tempo in cui tutti "sapevano" che il mondo era piatto. Se hai navigato troppo lontano in qualsiasi direzione, cadrebbe dal bordo della terra.

Per molto tempo non ci sono state controversie. Tutti "conoscevano" la stessa cosa, quindi non c'era bisogno di discuterne.

Alla fine, le prove che la terra non era piatta iniziarono ad accumularsi. Ma i dati hanno portato solo a polemiche. Le società non cambiano il loro modo di pensare in un istante. Combattiamo per lo status quo.

Gradualmente, sempre più persone arrivarono ad accettare che la terra non fosse piatta. Oggi tutti sono d'accordo sulla forma del mondo.

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Oggi abbiamo altre controversie, a migliaia dal cambiamento climatico all'eziologia della psicopatologia. Queste sono verità che cercano consenso.

La polemica non è iniziata in tutti i posti in cui avverrà, perché pensiamo ancora che "tutti sappiano" certe cose che in realtà non sono vere. Sto pensando ad uno in particolare.

Pensieri e sentimenti

Qualcosa che tutti "sanno" oggi è che i pensieri che pensiamo generano i sentimenti che proviamo. "Non c'è nulla di buono o cattivo, ma pensare lo fa", dice questo assioma secondo Shakespeare.

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Sembra essere vero

Se, dopo aver fatto una presentazione, credi, 'E' stato orribile! Tutti devono pensare che io sia un tale idiota, " allora quel pensiero ti farà sentire imbarazzato, dispiaciuto e forse disperato di trasferirsi in Finlandia e lasciare tutto alle spalle.

Se pensi che la presentazione sia andata bene, ti sentirai diversamente. L'orgoglio e il sollievo hanno più probabilità di sbocciare nel cervello della vergogna e della disperazione.

I pensieri provocano sentimenti. Ma questa è solo metà della storia. L'altra metà è ancora a malapena sul radar.

Ecco un po 'di polemica che è anche potenzialmente una buona notizia: i sentimenti fanno sorgere pensieri così prontamente come il contrario.

Se accettiamo l'idea che sentimenti e pensieri possono creare l'un l'altro …

Se rifiutiamo l'idea che scegliere pensieri diversi è l'unico (o anche il più efficace) modo di cambiare il modo in cui ci sentiamo …

allora possiamo fare uso di uno strumento migliore per gestire la preoccupazione della varietà del giardino e la distrazione mentale.

Un modo migliore per combattere la preoccupazione

Preoccuparsi – ripercorrere qualcosa nella tua mente, riprodurre un evento spiacevole o anticiparlo – nasce dalle reazioni emotive al mondo che non abbiamo elaborato coscientemente.

Questi creano l'attività mentale sotto forma di pensieri, che vengono poi biasimati per aver causato i sentimenti.

Cos'è la preoccupazione? È il cervello che usa il pensiero per risolvere il problema del sentimento.

Ci sentiamo male per qualcosa; ci disturba I pensieri si ripetono ripetutamente attorno al problema, cercando un angolo diverso che non sia così fastidioso. È il tentativo del cervello di lenire le nostre emozioni irritate.

La vergogna e il terrore, in particolare, innescano i circuiti del pensiero.

Molti di noi cercano di fermare i cicli del pensiero scegliendo pensieri diversi. È come cercare di rompere un combattimento di cani aggiungendo più cani. Scopriamo che non funziona e diventa impotente.

Poiché la preoccupazione non è alimentata dai pensieri ma dalle emozioni non elaborate, il modo più veloce e sicuro per smettere di preoccuparsi è elaborare i tuoi sentimenti riguardo alla cosa di cui ti stai preoccupando.

Sì, i tuoi pensieri stanno scappando con te. Ma cosa sta causando loro di farlo? Non guardare oltre i tuoi sentimenti agitati.

Come elabori quelle sensazioni invece di lasciarle frustare una serie di pensieri incontrollati? Inizia nominandoli e provandoli volontariamente. Potrebbe essere necessario farlo più di una volta per situazioni molto preoccupanti.

Usa la Tecnica VERITÀ delineata nel mio libro, Constructive Wallowing :

T = Raccontati la situazione.

R = Realizza ciò che senti

U = Scopri l'autocritica

T = Cerca di capire te stesso

H = Avere la sensazione

La staticità mentale della preoccupazione si disintegrerà non appena si entra in contatto con i sentimenti che lo causano. Provalo e guarda

Per ulteriori discussioni, vedi il mio post su ruminazione.