Infelice con te? Come girarlo

Quando l'acqua gocciola attraverso il soffitto del piano di sotto nella tua casa, devi trovare la perdita per ripararla. Quando la tua auto emette un rumore sconcertante ogni volta che guidi, devi imparare cosa sta causando. E quando non ti senti felice come vorresti essere o non ti rendi all'altezza dell'immagine della persona che vorresti essere, devi imparare di più su ciò che in te sta causando questo problema.

Troppo spesso, le persone perdono la consapevolezza di se stesse mentre diventano impantanate nel loro particolare problema, come depressione, ansia, mancanza di assertività, lotte relazionali o fallimenti nel loro lavoro. Fortunatamente, puoi ottenere chiarezza sulle tue lotte imparando a farti entrare nell'autocoscienza. Cioè, puoi iniziare a capire meglio le tue lotte, e così rispondere in modo più efficace a loro, assistendo a S ensations, T houghts, E motions e P atterns:

S ensations: fai attenzione a come ti senti nel tuo corpo. Iniziando con i piedi, scruta il tuo corpo e prendi nota di ogni sensazione. Ad esempio, potresti notare una costrizione al petto che ti rende difficile respirare, dolore e tensione alla mascella. Oppure, potresti anche notare un senso generale di stanchezza in tutto il tuo corpo.

T houghts: osserva il tipo di cose che dici a te stesso. Prendi nota dei giudizi che fai riguardo agli altri e al tuo ambiente. Inoltre, sii consapevole del modo in cui rispondi a te stesso, ad esempio incoraggiando o criticando le tue azioni e i tuoi sentimenti.

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E moti: le persone spesso agiscono dalle loro emozioni senza pensarci troppo. Invece, sforzati di etichettare consapevolmente i tuoi sentimenti e valutarne l'intensità (ad esempio lievi, moderati, forti, travolgenti). Nota come queste emozioni influenzano i tuoi giudizi su te stesso o sugli altri. Ad esempio, potresti notare che stai mangiando in risposta alla rabbia per una situazione e che ti giudichi anche duramente in risposta a quella stessa rabbia. Con il tempo e la pratica, queste osservazioni ti offriranno intuizioni, come il riconoscimento che il tuo modo di esprimere la rabbia ti sta facendo del male mentre non fissi la situazione. Tali intuizioni possono aprire la porta al cambiamento.

P atterns: le persone sono cablate per rispondere a situazioni simili in modi simili e può aiutare a prendere coscienza dei propri schemi. Ad esempio, potresti notare che tendi ad essere critico nei confronti di potenziali partner che ti trattano bene. Tale osservazione può portare ad una maggiore comprensione di ciò che ti spinge a rispondere come fai tu. Potresti capire che temi di essere respinto, quindi elimini quella possibilità respingendo quelli che piacciono a te. Questo potrebbe portarti a capire che al momento hai un partner che è stato coerente nel mostrarti amore. In momenti come questo, potresti semplicemente aprirti a sfidare vecchie convinzioni su te stesso e abbracciarne di nuove.

La consapevolezza in questi settori richiede curiosità e sforzi persistenti. Devi essere abbastanza curioso delle tue esperienze da approfondire. E tu devi decidere di lavorare coerentemente verso una maggiore consapevolezza e auto comprensione. Mentre lo fai, le risposte su come superare il tuo problema o sul motivo per cui i tuoi precedenti tentativi hanno fallito saranno chiari. Ma questo accadrà solo con la pratica. Proprio come con qualsiasi obiettivo nella vita, una maggiore auto-consapevolezza si realizza con persistenza.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Somerset Medical Center di Somerville, nel New Jersey. Scrive anche un blog per WebMD (The Art of Relationships) ed è l'esperto di relazioni sulle relazioni e sulla comunità di coping di WebMD.

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Fare post sul blog Change è solo a scopo educativo generale. Possono o non possono essere rilevanti per la tua situazione particolare; e non dovrebbero essere considerati come sostituti dell'assistenza professionale.

Cambiamento personale attraverso l'autocoscienza compassionevole