Un nuovo studio pubblicato su The Journal of Korean Medical Science mostra risultati promettenti che la terapia artistica consapevole può ridurre la depressione e l’ansia nelle persone con malattie cardiache. Lo studio di 44 partecipanti con malattia coronarica ha rilevato che praticare la consapevolezza attraverso l’arte per 12 settimane ha ridotto i livelli di depressione, stress e rabbia. Alti livelli di depressione e ansia possono richiedere un pedaggio non solo psicologicamente ma anche fisicamente.
La terapia artistica basata sulla consapevolezza fonde i principi della meditazione con la terapia artistica. Il programma di 12 settimane ha offerto sessioni settimanali di 45 minuti e attitudini e principi base integrati di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza:
1. Autoaccettazione .
2. Risvegliare le sensazioni fisiche (prima parte). Meditazione body scan: esempio.
3. Risveglia le sensazioni fisiche (seconda parte). Raggiungere l’auto-consapevolezza della stimolazione sensoriale e della risposta attraverso lo studio della consapevolezza dei materiali artistici usando tutti e cinque i sensi.
4. Hatha yoga. Usa l’arte per esprimere le emozioni prima e dopo l’hatha yoga, studia le relazioni mente-corpo prima e dopo.
5. Hatha yoga e Mandala: disegnare o mandala a colori (esempi gratuiti online) e osservare le sensazioni fisiche durante il disegno / colorazione. Osserva le sensazioni fisiche durante le posizioni yoga.
6. Pratica di meditazione mentale amorevole prima parte. Immagina di prenderti cura di te stesso; quindi sperimentare il dolore mentale, emotivo e fisico cambiando attraverso il disegno.
7. Pratica di meditazione mentale amorevole Seconda parte. Esprimere una mente amorevole verso gli altri attraverso il disegno.
8. Pratica di respirazione. Disegna prima e dopo la pratica del respiro senza distrazioni. Notare le differenze nelle immagini prima e dopo la pratica.
9. Realizzazione seduta meditazione. Crea un collage per esprimere i pensieri e le sensazioni percepiti durante la meditazione seduta. Notare pensieri ed emozioni durante l’attività.
10. Meditazione a piedi. Combina la meditazione camminata con il disegno riflettendo durante una meditazione ambulante e poi esprimi eventi felici e stressanti della settimana passata attraverso il disegno.
11. “Here, now Crazy walking” Dipingi la tua scelta di colore sulla parte inferiore dei tuoi piedi e cammina sulla carta per terra. Dopo cinque passaggi, cambia direzione e nota il momento presente.
12. La mente del principiante. Esaminare il programma, eseguire l’attività “Disegna un’immagine completa di se stessi” e valutare il disegno.
I ricercatori hanno scoperto che la terapia artistica consapevole riduce significativamente i livelli di depressione, ansia, aggressività e rabbia. Sebbene lo studio fosse piccolo nel numero di partecipanti e focalizzato specificamente sulle persone con malattie cardiache, la ricerca offre metodi promettenti e creativi per alleviare lo stress, ridurre la depressione e gestire meglio l’ansia e la rabbia. Molte delle attività possono essere svolte a casa da soli e sono un modo semplice e divertente per introdurre la consapevolezza nella tua vita quotidiana.
