La tua salute mentale è tutto

Ecco 9 modi per proteggerlo quest’anno.

La tua salute mentale è tutto

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Pochi di noi sosterrebbero che la salute mentale dovrebbe essere in basso nella nostra lista di priorità. In teoria, sappiamo che è importante, ma poi la realtà prende il sopravvento.

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Le scadenze dominano. Siamo troppo stanchi I bambini si ammalano. Ci perdiamo nel vortice dei nostri schermi.

Anche in un’era che viene chiamata “l’età dell’angoscia” e una “crisi di salute mentale”, molti di noi lottano per porre la salute mentale nelle nostre liste senza fine, non preoccupatevi di mantenerla ai vertici. Poi arrivano le chiamate di sveglia.

L’American Psychological Association riferisce che spesso non riconosciamo le nostre vulnerabilità allo stress e ai problemi di salute mentale finché non iniziamo a presentarci con sintomi di salute fisica. Questo si allinea con la triste relazione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità secondo cui entro il 2030 le malattie legate allo stress supereranno le malattie trasmissibili.

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Anche se non possiamo controllare completamente le pressioni delle nostre richieste moderne o ignorare le inevitabili sofferenze della vita, ci sono una vasta gamma di attività sostenute dalla scienza che possiamo tessere intenzionalmente come modi per proteggere ed elevare la nostra salute mentale:

Fai della tua salute mentale la tua priorità numero 1

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1. Prova la terapia. Avere un terapeuta di fiducia con esperienza in modalità evidence-based, come il trattamento cognitivo comportamentale, vale il suo peso in oro. Puoi trovare un terapista che soddisfi le tue esigenze specifiche attraverso il tuo medico di base, la compagnia di assicurazione sanitaria, il programma di assistenza ai dipendenti (EAP), il passaparola e i riferimenti di organizzazioni affidabili come l’American Psychological Association, l’Associazione nazionale dei lavoratori sociali, o qui su Psychology Today.

2. Trova la comunità. L’isolamento può rapidamente erodere la salute mentale. La solitudine viene definita “il nuovo fumo” – il rischio per la salute della nostra vita moderna, dove siamo più connessi e disconnessi che mai. Le relazioni forniscono una protezione critica contro la solitudine e favoriscono un senso di appartenenza per cui siamo collegati. Trovare persone con cui condividere in modo sicuro e aperto può aiutare a limitare l’insicurezza e fornire il supporto necessario per navigare tra le gioie e le complessità della vita.

3. Impostare i limiti. Non puoi dire di sì a tutto e avere ancora il tempo di fare della salute mentale una priorità. Decidi cosa è più importante, poi prendi la decisione di delegare, rinegoziare o cambiare le tue responsabilità. La salute mentale può rapidamente erodere di fronte a troppi sì.

4. Impegnarsi nella vita consapevole. Le attività di consapevolezza, come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga, sono state tutte collegate a una elevata chimica del cervello ea livelli più bassi di cortisolo. La ricerca mostra che quando lavoriamo per rimanere nel momento presente ed evitare gli insidiosi trappings del superlavoro, “infobesità” (sovraccarico di tecnologia e notizie), rimanendo fermi a rimuginare sul passato o bloccati in ansia anticipatrice per il futuro, siamo più propensi a prosperare.

5. Rompere con perfezionismo. La ricerca mostra che il perfezionismo può rapidamente incurvarsi in sforzi che diventano malsani. Mentre perseguire obiettivi rigorosi può essere sano e portare a risultati positivi, aspettarsi la perfezione e sostenere un programma inumano nel lungo raggio può lasciarci a un rischio maggiore di disagio per la salute mentale.

6. Prendi i rituali della pausa quotidiana. Ritaglia piccoli frammenti di tempo in cui ti concentri a fare qualcosa che rinnova la tua mente, il tuo corpo e la tua anima. Può essere cantare in macchina, camminare a ritmo sostenuto, respirare profondamente – tutto ciò che ti dà tregua e slancio lungo la strada.

7. Pratica l’auto-cura. La prevenzione è meno costosa della riparazione. La ricerca dimostra che prendersi il tempo per sostenere i principi della medicina di vita, come il giusto sonno, la nutrizione e l’esercizio fisico, può fornire il tipo di portanza che ci aiuta a rigenerare.

8. Trova il tuo divertimento e divertente. L’umorismo è citato come un fattore protettivo importante che contribuisce alla resilienza. Quando prendiamo la vita troppo sul serio, possiamo diventare cinici, sfiniti e ipercritici. Prendersi il tempo per essere giocosi e sciocchi può aiutare a rompere le tensioni che possono avere un effetto cumulativo negativo sul nostro benessere.

9. Evita il consumismo. La promessa della terapia al dettaglio, il fatto di essere alla moda o di avere uno status ci può spingere a spendere soldi che abbiamo su cose di cui non abbiamo bisogno. La ricerca mostra che quando ci spostiamo dalla “vita dei beni” alla “buona vita” – una che si concentra sullo spendere il nostro tempo e denaro su cose durature, come le relazioni e l’eredità, saremo più inclini a prosperare e prosperare.

La tua salute mentale è tutto. È più importante dei tuoi voti, del tuo lavoro, del tuo stato, dei Mi piace nel tuo feed e di qualsiasi altra metrica di successo. Come afferma l’Organizzazione Mondiale della Sanità, non c’è salute senza di essa. Come proteggi il tuo?

Credito immagine Facebook / LinkedIn: Erickson Stock / Shutterstock

Riferimenti

Lee, K (2018). Mentalligence: una nuova psicologia del pensiero: impara cosa serve per essere più agile, consapevole e connesso nel mondo di oggi. Libri HCI: Deerfield Beach.